隨著公眾對健康的關注，越來越多的人加入健身團隊，其中跑步可以說是參與人數最多的運動，但沒想到有些人在跑步后的第一天就出現了腿部酸痛的情況。第一天腿酸怎么緩解？你能堅持跑步嗎？
1 第一天跑步腿有點酸可以繼續(xù)跑嗎 1如果你感到疼痛，可以繼續(xù)跑步。
1以前大多數人缺乏鍛煉。第一天跑步后，由于肌肉一時無法適應，再加上跑步后肌肉內的血氧供應不足，乳酸會在肌肉內堆積，引起酸痛。如果酸痛程度較輕，可以繼續(xù)跑步，這樣可以加快乳酸的分解代謝，有助于緩解酸痛，防止下次跑步時酸痛再次出現。
1注意:如果跑步時由于強度過大、跑步姿勢不正確導致腿部肌肉勞損酸痛，且疼痛強烈，行走困難，應采取措施緩解，就醫(yī)休息后再繼續(xù)跑步。
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建議隔天減少運動量。
2即使跑步后腿部酸痛輕微，也不建議第二天繼續(xù)第一天的跑步強度，會加重酸痛，腿部肌肉也不一定能負重，這樣可以減少一半運動量。比如第一天跑40分鐘，第二天跑20分鐘可以減半，跑步速度也要相應放慢。
2也可以第二天休息，第二天繼續(xù)休息，給腿部肌肉休息和恢復的時間，可以幫助身體的細胞代謝產物排出體外，可以將身體的補充營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。
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