2010年，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)首次頒布了心腦血管健康的理想指南，這就是簡(jiǎn)單生活的七大秘訣，“生活的簡(jiǎn)單7”(LS7)。改善飲食和生活習(xí)慣，通過(guò)七項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到理想的心血管健康。這項(xiàng)措施的目標(biāo)是在10年內(nèi)，即2020年，將美國(guó)人的心血管健康提高20%，將美國(guó)人的心血管死亡率降低20%。其實(shí)這些措施完全可以延伸到腦血管疾病。今年美國(guó)人發(fā)表論文(J am心臟協(xié)會(huì)。2017;6: E005106。DOI: 10.1161/Jaha.116.005106)說(shuō)明通過(guò)這七個(gè)秘訣的實(shí)施，更好的心腦血管健康與更低的住院率，以及更低的住院和門(mén)診總醫(yī)療費(fèi)用有關(guān)。

1.戒煙。目標(biāo):一年以上不吸煙或戒煙。AHA指出，吸煙是美國(guó)第一個(gè)可以預(yù)防的過(guò)早死亡因素。

2.運(yùn)動(dòng)。目標(biāo):每周適度運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘或劇烈運(yùn)動(dòng)不少于75分鐘。運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥、改善血壓和血脂，還可以增加胰島素敏感性來(lái)控制血糖。

3.健康的飲食習(xí)慣。目標(biāo):實(shí)現(xiàn)AHA飲食計(jì)劃的4-5項(xiàng)。高蔬果飲食可以降低血壓等心臟病的危險(xiǎn)因素。每天4.5杯或以上的水果/蔬菜，每周2至3.5盎司的魚(yú)，每周不到450大卡的高糖；每天攝入3盎司或更多富含纖維的全谷物，每天攝入的鈉少于1500毫克。

4.測(cè)量體重指數(shù)。目的:體重指數(shù)低于25公斤/M2。體重與心臟病有關(guān)。肥胖會(huì)增加高血壓、糖尿病和高脂血癥的發(fā)病率。

5.測(cè)量血壓。目的:血壓低于120/80毫米汞柱。高血壓是心臟病的第一危險(xiǎn)因素。每三個(gè)美國(guó)人中就有一個(gè)患有高血壓，很多患者都沒(méi)有經(jīng)過(guò)檢測(cè)。

6.控制膽固醇。目的:總膽固醇水平低于200毫克/分升。高膽固醇會(huì)增加冠心病和中風(fēng)的發(fā)病率。

7.降低血糖。目的:空腹部血糖低于100毫克/分升。心腦血管疾病的三大危險(xiǎn)因素:高血壓、高血脂、高血糖。研究表明，如果三高得到嚴(yán)格控制，20年內(nèi)心腦血管疾病的死亡率比至少有一個(gè)控制不好的人可以降低70-85%。

適合慢性病管理的七個(gè)秘訣

七種生活方式的標(biāo)準(zhǔn)越好，非心血管疾病的發(fā)病率越低。與不達(dá)標(biāo)人群相比，在7項(xiàng)指標(biāo)達(dá)到理想狀態(tài)的人群中，以下疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低:●癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%；●慢性腎病風(fēng)險(xiǎn)降低62%；●肺炎風(fēng)險(xiǎn)降低43%；●慢性阻塞性肺疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了49%。

因此，研究人員呼吁堅(jiān)持“簡(jiǎn)單的生活方式7”，實(shí)現(xiàn)健康心臟的七個(gè)理想目標(biāo)，這樣慢性病的負(fù)擔(dān)就會(huì)大大減輕。

腦血管病是一種生活方式疾病，可以通過(guò)改變生活方式來(lái)預(yù)防，其中適度運(yùn)動(dòng)和飲食控制是關(guān)鍵！適度的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是生命的動(dòng)員，是全身多個(gè)器官在高代謝水平下的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于現(xiàn)代肥胖和高脂血癥高發(fā)人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是降血脂的有效途徑。出汗就是減脂，出汗就是脂肪燃燒時(shí)流淚。汗水是脂肪的眼淚！飲食控制就是控制自己的嘴。作為一個(gè)物質(zhì)文明高度發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會(huì)，食物供應(yīng)非常豐富，誘惑也很多。但是對(duì)于缺乏體力活動(dòng)，有胃腸吸收功能的正常人來(lái)說(shuō)，抵制食物的誘惑，控制飲食是保持健康的重要基礎(chǔ)！

陽(yáng)光心態(tài)和健康睡眠是健康的核心競(jìng)爭(zhēng)力。每天平淡的日子也影響腦血管的健康。陽(yáng)光心態(tài)和健康的睡眠是健康的最好保證。

陽(yáng)光心態(tài)陽(yáng)光心態(tài)是一種積極、寬容、感恩、樂(lè)觀、自信的心理模式。人生沒(méi)有固定的模式，要像陽(yáng)光一樣發(fā)展。真正的健康是指身體和心理都處于良好的狀態(tài)。二者相輔相成，相互影響。陽(yáng)光心態(tài)半健康。心理學(xué)家指出，積極、良好、樂(lè)觀的心理因素能有效促進(jìn)人的身心健康，而消極、不良、悲觀的心理因素會(huì)直接損害人的身心健康。一天很短，開(kāi)心就笑，不開(kāi)心就笑到后來(lái)。

健康的睡眠是生活的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，需要每天彌補(bǔ)睡眠的不足。人們應(yīng)該保證至少7-9小時(shí)的睡眠。如果一個(gè)人睡眠不好，長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病。充足的睡眠對(duì)我們的健康有許多好處。睡眠是養(yǎng)生的一大功能，就是用大量的健康細(xì)胞代替生命力差的細(xì)胞。睡眠是一個(gè)自我修復(fù)、自我充電、自我完善、自我安排的過(guò)程。人要順其自然，順應(yīng)睡眠規(guī)律，保證充足的睡眠。

我們需要記住，生活簡(jiǎn)單7中的7個(gè)指標(biāo)是共同努力，相互配合，降低心血管疾病的發(fā)病率，提高我們的生活質(zhì)量。再加上陽(yáng)光心態(tài)，健康的睡眠，簡(jiǎn)單的生活7+2，我們會(huì)在健康的道路上走得更好！我們每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)健康指南從現(xiàn)在開(kāi)始設(shè)定目標(biāo)，并一步一步地完成它們。即使一開(kāi)始是小的改善，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，我們可以從中獲得健康益處。我相信會(huì)有更多的人加入這個(gè)簡(jiǎn)單的生活行動(dòng)，讓我們擁有健康，讓我們的生活更有活力和質(zhì)量。

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