便秘是一種非常常見的癥狀,可以發(fā)生在任何年齡的患者身上。一般便秘密集的人群往往是孕婦、產(chǎn)婦、兒童和老人。但在中年人中也很常見,大多是現(xiàn)代人不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。
便秘的危害:
便秘雖然很常見,但它造成的問題也不容小覷。有句話說得好:一天不排便,勝過三包煙。經(jīng)常便秘的人會在體內(nèi)積聚糞便,無法排出。腸道會反復(fù)吸收糞便,大量毒素進(jìn)入血液,導(dǎo)致肥胖、失眠、長痘、色斑、皮膚暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)。長期排便困難會導(dǎo)致肛裂出血、痔瘡甚至癌癥。
飲食便秘療法
1.高纖維飲食:多吃新鮮蔬菜,每天吃麩皮和麩皮,可以增加飲食中纖維的攝入,擴(kuò)大糞便體積,促進(jìn)腸道蠕動,減少便秘的發(fā)生。
2.多喝水:尤其是吃高纖維食物時,每天至少喝8杯水。
尤其是早上喝一杯微咸的開水,有利于保持腸道清潔暢通,軟化糞便。
3.適當(dāng)食用產(chǎn)氣蔬菜和具有軟化作用的果膠食品:適當(dāng)食用產(chǎn)氣蔬菜,如土豆、蘿卜、洋蔥、大豆、生黃瓜等。當(dāng)氣體在腸內(nèi)膨脹時,可增加腸蠕動,并可減輕腸蠕動。
食用果膠含量高的食物,如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、橙子等。,可以軟化大便,緩解癥狀。
4.經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉:經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉可以減少便秘的發(fā)生。蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉能吸水軟化糞便。
5.增加B族維生素食物:增加B族維生素食物的供應(yīng),盡量使用天然的、未經(jīng)加工的食物,如粗糧、豆類、酵母等。,以增強(qiáng)腸道張力。
6.哪些食物不宜選擇:避免食用刺激粘液腺分泌的食物,如乳制品、脂肪含量高的食物、有香料的食物。
規(guī)律運(yùn)動
適量運(yùn)動對改善便秘很有好處。中醫(yī)認(rèn)為,缺乏運(yùn)動,“久臥傷氣,久坐傷肉”,會使臟腑功能低下,誘發(fā)便秘。西醫(yī)也認(rèn)為腹肌和膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此,建議便秘患者適當(dāng)增加運(yùn)動,如跑步、散步、體操等形式的運(yùn)動?;颊呖梢愿鶕?jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動,經(jīng)常進(jìn)行自腹按摩,改善氣血循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的恢復(fù)。當(dāng)然,快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動,可以增強(qiáng)體質(zhì)和肌肉力量,是便秘患者的最佳選擇。
溫馨提示:如您有便秘腹瀉痔瘡肥胖等腸胃問題可以關(guān)注微信公眾號:腸胃小幫手,為您的腸胃健康保駕護(hù)航1.《便秘吃什么好 經(jīng)常便秘怎么辦?便秘吃什么好?教你快速治便秘》援引自互聯(lián)網(wǎng),旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識,僅代表作者本人觀點(diǎn),與本網(wǎng)站無關(guān),侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
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