一公斤有多重？
它像牛排一樣重，就像一記耳光。說大，說小。
但是如果是1 kg的油脂，多少錢呢？
按0.85的密度算，也就是1.18升左右。想想裝在瓶子里有多可怕。
減掉1公斤脂肪需要多長時間？懂了才知道怎么減！
一公斤油脂可以產(chǎn)生7700卡路里的熱量，也就是說，我們只需要消耗7700卡路里就可以從體內(nèi)去除一公斤脂肪。
為了吃得好減脂，在不影響新陳代謝，不破壞免疫系統(tǒng)的情況下，建議每天產(chǎn)生500卡熱量，所以需要15天才能達到目標(biāo)。
根據(jù)這種情況，如果我們試著減肥一個月，我們的身體就會減掉2公斤脂肪，也就是從我們的身體里拿出一瓶2L可樂油，這是一個相當(dāng)大的數(shù)據(jù)。
如果按照成年男性70kg的體重計算，一個月體脂率可以降低3%，這是一個很客觀的數(shù)據(jù)。當(dāng)體脂率降到15%時，腹肌就會開始向你招手。
計算很輕，怎么練？如何制造500大卡的赤字？
總熱量消耗由基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)和日活動系數(shù)組成。為了新陳代謝，每天攝入的總熱量略高于你的基礎(chǔ)代謝率。
如果你鍛煉一個小時，你的熱量消耗大約是500千卡。所以在這個基礎(chǔ)上，運動越多，減肥的效率就越高。
基礎(chǔ)代謝率怎么算？
有一個公式可以計算:
男性BMR = (13.7× kg)+(5.0× cm)-(6.8×年齡)+66
女性BMR = (9.6× kg)+(1.8× cm)-(4.7×年齡)+655
就坐在你的座位上。我給你算的那么準(zhǔn)，你還不愿意減肥嗎？
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