無數(shù)女生證明了，

蹲了一段時(shí)間后，

臀部的變化會(huì)不自覺的變化。

當(dāng)然，不要只想著

蹲下練習(xí)只是為了翹臀，

不僅僅是改變臀部。

會(huì)讓你整個(gè)身體看起來更好看，

讓你的身材性感有型。

這就是了

建議女生不僅要跑步健身，

你可以選擇做更多的深蹲

而不是有氧運(yùn)動(dòng)。

請(qǐng)參考以下7個(gè)理由:

1.蹲著不會(huì)占用你太多時(shí)間

對(duì)于減肥的人來說，一次跑步時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至一個(gè)小時(shí)，而一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

2.下蹲對(duì)關(guān)節(jié)的影響比跑步小

長(zhǎng)期跑步對(duì)膝蓋的磨損影響很大，尤其是在硬地面(水泥地面)跑步。深蹲造成的膝蓋損傷比較小，除非深蹲。

所以可以用一次深蹲練習(xí)代替一兩次跑步，既能達(dá)到訓(xùn)練效果，又能有效的保護(hù)長(zhǎng)期的膝蓋。

3.深蹲可以刺激身體更多的肌肉

不可否認(rèn)，跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺能力，鍛煉腿部肌肉，但是這些刺激相對(duì)于深蹲還是比較小的。

深蹲刺激的肌肉包括股四頭肌、腘繩肌、臀屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部。

你刺激的肌肉越多，燃燒的熱量就越多，因?yàn)樗鼈儙椭闳紵裏崃?，即使你不運(yùn)動(dòng)，你也可以吃得更多。

4.蹲完可以多補(bǔ)充碳水化合物

長(zhǎng)期跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，更多的是調(diào)動(dòng)脂肪為身體提供能量。蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)，其能量來源是肌糖原，肌糖原來源于體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物。

很多減肥的朋友都擔(dān)心自己在減肥過程中碳水化合物攝入過多。如果有這個(gè)顧慮，多做深蹲，不要擔(dān)心吃多了。

因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼?huì)彌補(bǔ)你蹲下時(shí)攝入的碳水化合物，不用擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，但前提是你攝入適量的碳水化合物。

5.深蹲會(huì)讓你身材更好

如果你只跑很長(zhǎng)時(shí)間，你可能會(huì)得到一個(gè)又瘦又弱又平的身材，就像馬拉松運(yùn)動(dòng)員一樣。深蹲的身體像短跑運(yùn)動(dòng)員，臀部很翹很性感。

那么，你愿意選擇平臀還是性感臀呢？

6.矮胖的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)

不知道以跑步減肥為主的朋友有沒有注意到，當(dāng)你跑步減肥的時(shí)候，有沒有感覺腰腹總是很松？

其實(shí)這就是深蹲的缺失。深蹲后，你的腰腹會(huì)收緊，不再松弛。如果想要細(xì)腰，請(qǐng)加強(qiáng)深蹲練習(xí)，尤其是想要漏斗型身材的女生。

7.下蹲練習(xí)會(huì)讓你的腹部更強(qiáng)壯

蹲是一種復(fù)合動(dòng)作，可以刺激腹肌。背杠鈴深蹲時(shí)，一定要穩(wěn)定腹部核心艦隊(duì)。

這里舉個(gè)例子，很多健美運(yùn)動(dòng)員腹肌很強(qiáng)，但是很少看他們練腹肌。其實(shí)都是通過深蹲、硬拉等復(fù)合練習(xí)間接鍛煉腹肌。

以上7點(diǎn)告訴朋友，跑步的同時(shí)也可以加強(qiáng)深蹲練習(xí)。因?yàn)樽錾疃妆扰懿叫矢撸醒踹\(yùn)動(dòng)不可或缺。

試試這個(gè)深蹲挑戰(zhàn)，

看你練完會(huì)有多大變化。

1.捏住腳趾，深蹲10次(雙手放在腳趾下，保持穩(wěn)定)

2、深蹲并抬起手臂10秒(放松雙腿，抬起手臂一側(cè)向上伸展，移動(dòng)眼睛伸直)

3.半蹲12秒(深蹲至大腿與地面成45°)

4、深蹲10次(腰背挺直，腳跟和肩膀同寬，膝蓋和腳趾同向)

5.彎過左臀部，拉伸20秒(身體前傾，臀部有明顯的牽拉感)

6.彎過右臀，拉伸20秒(身體前傾，臀部有明顯的牽拉感)

六個(gè)動(dòng)作分組，組與組之間休息兩分鐘，完成三組。

看看你的臀部經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后會(huì)不會(huì)有和它們一樣的感覺。

如果今天的內(nèi)容對(duì)你有用，請(qǐng)關(guān)注周。你的喜歡是我的動(dòng)力。

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技巧

一個(gè)

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