隨著年齡的增長，女性臉上的皺紋會越來越多，這會讓很多女性感到煩惱。其實女人是需要保養(yǎng)的。只有適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)，才能有益健康，有效減緩衰老進程。女性保持健康最重要的方法就是吃，那么女性應(yīng)該吃什么呢？

首先，女性為了健康應(yīng)該吃什么

1.魚

炎熱的夏天需要補充足夠的蛋白質(zhì)，最好的是魚。因為魚中的蛋白質(zhì)容易消化，而且魚中膽固醇含量相對較低，可以在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時避免膽固醇超標(biāo)，有效預(yù)防各種心血管疾病。

2.南瓜子和開心果

南瓜子和開心果含有大量不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物、酶等物質(zhì)。吃這些食物可以有效地幫助你的大腦供血，使你的精神更加充滿活力和光芒。

3 .核桃

核桃富含生長素，能使指甲變得堅硬不易開裂。核桃富含植物蛋白，能促進指甲生長。經(jīng)常吃核桃有助于指甲顯示韌性。

第二，女性吃什么蔬菜有益健康

1.花椰菜

西蘭花可以在許多抗衰老食譜中看到。對女性來說是非常有用的抗衰老食品。因為含有抗氧化劑，減緩女性體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。

2.大蒜

排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜能有效抑制和殺滅引起胃腸疾病的細(xì)菌和病毒如幽門螺桿菌，清除胃中的有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。

3.胡蘿卜

胡蘿卜皮中含有的胡蘿卜素，即維生素A，可以促進血紅素的增加，提高血液濃度和血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜還含有大量的鐵，有助于補血。胡蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比綠蘿卜高75%。

4.卷心菜

卷心菜富含維生素C和粗纖維，能促進腸胃蠕動，從而輕松幫你解決便秘。便秘消除，胃部負(fù)擔(dān)減輕，使整個消化系統(tǒng)保持年輕活力。

第三，女性吃什么水果有益健康

1.紅棗

紅棗能提高人體免疫力，抑制癌細(xì)胞。它能促進白細(xì)胞的產(chǎn)生，降低血清膽固醇，增加血清白蛋白，保護肝臟。紅棗還含有抑制癌細(xì)胞甚至將癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為正常細(xì)胞的物質(zhì)。

2.草莓

草莓富含營養(yǎng)和維生素。草莓還可以幫助消化，使大便通暢。

3.香蕉

香蕉含有高鉀，有利于心臟和肌肉的功能。同時，香蕉有助于治療兒童便秘和腹瀉，適合飯前食用。

4.菠蘿

新鮮菠蘿含有蛋白酶。如果空被胃吃了，菠蘿的蛋白水解酶會損傷胃壁。少數(shù)人也可能會引起過敏反應(yīng)，所以應(yīng)該在飯后吃。

4.女性健康如何安排三餐

1.早餐營養(yǎng)元素:谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果

早餐是一天中最重要的一餐。吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐不僅對你現(xiàn)在的健康有好處，對你將來的健康也有好處。一份營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作中有一個重要的指標(biāo)，就是要包括谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

2.午餐怎么吃:三菜一口肉

雖然午餐約占正常人每日食物攝入量的40%，但不宜暴飲暴食。吃飽8分鐘就好。畢竟吃了午飯后，體內(nèi)的血液會集中到腸胃里幫助消化吸收，期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果下午不困，最好多吃點素食。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可以保證腦細(xì)胞得到足夠的氧氣，讓人整個下午都精神煥發(fā)。

3、晚餐營養(yǎng)重點:最好的谷物

晚餐的主要食物應(yīng)該是谷類，最好是粥、小米、米飯和雜糧粥。動物性食物宜，以魚、牛、羊肉為主。首選海魚，深海魚最好，如三文魚、扁魚等。最好蒸、燉、紅燒，少炒。

五、女性健康飲食

1.阿膠烏雞湯

材料:烏雞1只、黨參20克、紅棗10克、枸杞10克、生姜2片、明膠粉、食鹽適量。

制作方法:將烏骨雞去內(nèi)臟、去頭尾，洗凈備用。黨參、紅棗、枸杞全部洗凈，然后用少許水浸泡一會兒。將烏骨雞放入砂鍋中，一次加入足夠的水。用大火加熱，然后用勺子撇去表面漂浮的泡沫。將黨參、紅棗、枸杞倒入鍋中，待水燒開，轉(zhuǎn)小火煮2小時，加入適量鹽。最后倒入東阿阿膠粉，用勺子攪拌。

2.天馬紅棗魚頭湯

材料:鳙魚1只、紅棗4只、天麻30g、當(dāng)歸10g、白芷10g、姜片3片。

制作方法；將鯉魚頭切碎，洗凈，在水中晾干，在火鍋中加入兩勺油，加入魚頭，兩面煎，最后加入天麻、紅棗、當(dāng)歸、白芷；煮5碗水，倒入大燉鍋，加入所有中藥材和炸魚頭，蓋上蓋子燉一個半小時，然后加鹽調(diào)味。

結(jié)論:對于女性來說，要想有效延緩衰老，生活中一定要非常注重保健，所以這個時候的飲食會更重要，那么女性應(yīng)該吃什么來保健呢？其實我們不妨吃一些紅棗、草莓、香蕉等等，對延緩衰老有很好的效果。同時要注意不要暴飲暴食，要細(xì)嚼慢咽。晚餐主要由谷物制成。