這個(gè)星期六是元宵節(jié)。呆在家里，吃餃子，感受節(jié)日的氣氛...

想減肥的女生肯定又要糾結(jié)了。湯圓熱量高。吃了不就有肉了嗎？

我在家一直很胖...

對(duì)了，胖姑娘，第四屆瘦身訓(xùn)練營(yíng)，你值得擁有！

說(shuō)到餃子，也有朋友說(shuō)可以早上吃，不怕胖。

不是有人說(shuō)減肥“早吃碳水化合物，中午吃肉，晚上吃足夠的維生素”嗎？

敲黑板！早上不吃餃子！早上不吃餃子！早上不吃餃子！

早上不要吃高碳水食物減肥。之前寫(xiě)過(guò)文章，戳:只要早餐不吃，燃脂速度就會(huì)翻倍

為什么早上不吃餃子？

1.更容易囤積脂肪，一天都閉不上嘴

大部分湯圓都是糯米做的，糯米的糖指數(shù)高達(dá)83，白糖的糖指數(shù)只有60-70。

早晨空，腹部血糖水平最高，吃了高糖食物后胰島素開(kāi)始飆升。

胰島素，又叫肥胖激素，有兩個(gè)作用:一是積累脂肪，二是閉口不言，總想吃高糖高淀粉的食物。

事實(shí)上，當(dāng)你早上起床時(shí)，你的身體正在自發(fā)燃燒脂肪。吃高碳水的時(shí)候，嗯，這個(gè)過(guò)程就停止了。

2.容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題

早上腸胃功能比較弱，吃餃子容易消化不良，泛酸，胃灼熱。

加糯米做食物，開(kāi)始吃的時(shí)候感覺(jué)小，容易多吃。當(dāng)你感到飽的時(shí)候，你經(jīng)常有足夠的東西吃。

做這7件事，吃餃子不怕長(zhǎng)胖

1.適量，成人一次吃5個(gè)

即使是所謂的無(wú)糖餃子，也不要吃太多，糯米的糖分和熱量還是很高的。

市面上常見(jiàn)的一種黑芝麻餃子，每只餃子熱量55.6千卡。吃五個(gè)接近300大卡！

老人小孩2-3，試試就好。

2.選擇不易增重的餃子

買(mǎi)的時(shí)候要看營(yíng)養(yǎng)成分表。熱量方面，無(wú)餡小籠包熱量最低，黑芝麻、花生餡熱量較高。

3.中午或晚上作為主食食用，以減少白天碳水和油的攝入

不要吃其他主食。吃飯時(shí)或當(dāng)天少吃油。小心點(diǎn)，消化不好晚上不要吃。

4.和青菜一起吃

有助于增加飽腹感，膳食纖維還能延緩糖分的吸收。

5.煮，不炸

油炸會(huì)增加熱量，產(chǎn)生有害物質(zhì)。如果你想要特別的東西，就用香草茶煮。味道更新鮮。

6、用檸檬水、蘋(píng)果醋，不喝湯

吃5個(gè)餃子，熱量會(huì)差不多280大卡。再來(lái)一碗甜湯不僅會(huì)增加熱量，還會(huì)吸收更多的糖分。

配合檸檬水和蘋(píng)果醋，可以抑制血糖升高，幫助消化。

一天兩次，消脂清胃，可以用溫水喝

7.飯后適量活動(dòng)后，

我不能在家出去散步，但我可以在家散步或做家務(wù)。

這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高控制血糖的能力。

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