11月09日，前幾天，某網(wǎng)站對職場約15000名精英進(jìn)行了調(diào)查，探討職業(yè)與肥胖的關(guān)系。

調(diào)查結(jié)果顯示，一些職業(yè)更容易導(dǎo)致員工變胖。三大超負(fù)荷行業(yè)分別是互聯(lián)網(wǎng)、廣告媒體和金融，其次是零售、汽車及零部件、化工、房地產(chǎn)、醫(yī)療、制造和電子半導(dǎo)體。

當(dāng)體重成為同事間必不可少的話題，脂肪摧毀了工作的一切符咒時(shí)，《生活時(shí)報(bào)》整合國內(nèi)外研究，邀請權(quán)威專家?guī)阕叱鲈絹碓矫υ絹碓脚值墓秩Α?/p>

受訪專家

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員齊云龍

宋新，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師

蘇州榮格心理咨詢中心監(jiān)督王國榮

“過度勞累和肥胖”和猝死一樣可怕

“過勞增肥”涉及面廣，對健康影響較長，會增加醫(yī)療和社會負(fù)擔(dān)。在某種程度上，它的危害并不比猝死小。

央視一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作三年左右是“過勞胖”的高發(fā)時(shí)期，超過四分之一的人比剛?cè)肼殨r(shí)體重增加了5公斤。因此，肥胖和超重也帶來了一系列健康問題。

研究表明，肥胖患者的糖尿病發(fā)病率可增加10倍；男性肥胖人群結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌發(fā)病率高，女性肥胖人群子宮內(nèi)膜癌發(fā)病率是正常女性的2-3倍。

當(dāng)你稍微改變一下，把體重維持在健康水平時(shí)，這些神奇的變化就會在你的身體里發(fā)生

揭開“越來越忙越來越胖”的神秘面紗

1工作壓力大，胃口變大

美國飲食營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人邦妮·托比克斯(Bonnie Tobdix)說，職場中的人通常壓力很大，腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)高，很容易增加人們對碳水化合物的食欲和需求。

調(diào)查顯示，在高壓下，人們最喜歡的食物是甜點(diǎn)、奶油食品和咸零食。

整天坐著，很少鍛煉

據(jù)《生活時(shí)報(bào)》和新華網(wǎng)調(diào)查，近60%的上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天坐8小時(shí)以上。

人久坐不動，很容易生出肥胖和大肚子。根據(jù)世界衛(wèi)生組織，世界上每年有200多萬人死于久坐不動的生活。

3長時(shí)間睡眠不足

加拿大科學(xué)家對63.5萬人進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間和體重的調(diào)查。結(jié)果表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人體重增加的可能性至少高50%，年輕人如果睡眠不足，體重增加的可能性高90%。

研究人員指出，睡眠不足會影響體內(nèi)瘦素的分泌，瘦素是一種激素，是維持體重的重要元素。

白天吃得少，晚餐吃得多

由于工作繁忙，很多上班族不吃早餐，午餐吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；也有一些人晚上應(yīng)酬多，容易暴飲暴食。

饑餓飽餐會埋下增肥隱患。晚上吃多了不容易消化，多余的熱量容易囤積儲存，導(dǎo)致肥胖。

最佳減肥計(jì)劃

《生活時(shí)報(bào)》根據(jù)美國的一些研究編制了一份“最佳減肥計(jì)劃”，這可能很好地用于有效減肥。

六點(diǎn)到八點(diǎn):下樓

你應(yīng)該在起床后的半小時(shí)內(nèi)積極鍛煉。晨練可以更有效的幫助身體燃燒脂肪，戶外運(yùn)動更有效。晨練沒必要做高強(qiáng)度的運(yùn)動，社區(qū)走走就好。

7: 00到9: 00:喝兩杯水

起床后至少喝兩杯水。研究表明，喝水的人比起床后不喝水的人多瘦5磅。

10: 00到11: 00:喝杯熱茶

大腦中饑渴的中心位于下丘腦。如果口渴被誤認(rèn)為饑餓，就很容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)候喝一杯熱茶或咖啡，不僅解渴，還能更長時(shí)間保持飽腹感。

14: 00:午睡

午睡15~20分鐘，既能快速給身體充電，又不影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

16: 00到20: 00:做一些有氧運(yùn)動

這個(gè)時(shí)間是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動的最佳時(shí)間，有利于強(qiáng)化肌肉。發(fā)現(xiàn)此時(shí)的健身效果比前期好，肌肉可以增加22%。

18: 00到19: 00:晚餐

為了保證你不會在半夜餓醒，你應(yīng)該在晚餐中加入亞麻籽和魚油等健康脂肪。

20: 00到21: 00:喝杯酸奶

睡前吃點(diǎn)低脂酸奶，既能為下次禁食做準(zhǔn)備，又能幫助大腦分泌褪黑素，提高睡眠質(zhì)量。

21: 00至22: 30:“關(guān)機(jī)”

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備。它們發(fā)出的藍(lán)光很容易破壞睡眠。睡覺前可以看書，洗澡，調(diào)暗臥室燈光。

21: 30 ~23: 00:準(zhǔn)備睡覺

每天有規(guī)律的睡覺和起床，有助于維持更高的睡眠質(zhì)量，讓你減肥更成功。

四個(gè)動作，拋肉抗疲勞

下面四個(gè)簡單的動作，不僅可以放松全身，還有助于控制體重。

肩部和頸部緊張:手臂周圍

雙腿分開，與肩膀平行站立，然后雙臂環(huán)抱肩膀，向前10次，再向后10次，連續(xù)做3 ~ 5組。

動作幅度要大，從慢到快，每次改變方向，間隔要幾秒，減少對肩膀的沖擊。

腰疼:直腰，弓背

雙腿張開，肩寬，雙手叉腰，背部前后各彎曲5~10次。

胸悶:擴(kuò)胸運(yùn)動

坐直，豎起大拇指，雙臂從胸部向兩側(cè)張開。既能提高心肺供氧能力，又能減輕肺部壓抑感，防止胸椎側(cè)彎。

腿痛:平躺，抬起雙腿

平躺在床上，雙腿靠著墻壁抬起，與身體保持90度5~10分鐘，可以減輕腿部長時(shí)間充血造成的損傷，緩解酸痛感。