現(xiàn)在很多中老年人甚至年輕人都患有頸椎病。隨著年齡的增長，頸椎和椎間盤的生理功能逐漸衰退。運(yùn)動療法對輕、中度頸椎病患者及頸椎病恢復(fù)期的康復(fù)非常重要，對預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)也有重要意義。Xi市第三醫(yī)院神經(jīng)外科主任張祐榮向大家介紹了幾種簡單的頭部動作。下面我們來看看這些預(yù)防頸椎病的妙招。
1.頭部上下移動
原理:這個練習(xí)是增加頸椎的前后彎曲度。經(jīng)常練習(xí)可以增加椎體間隙，拉長頸椎前后僵硬的肌肉。做這個運(yùn)動對治療頸椎病引起的手臂麻木或落枕引起的肩部不適是有效的。
動作要求:慢慢往后靠，抬頭，然后慢慢往下看，停一會兒。盡量做到，上下做20 ~ 30次。
2.頭部左右轉(zhuǎn)動
原理:本練習(xí)是將頸椎縱軸水平扭轉(zhuǎn)，增加頸椎的旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)椎體的柔韌性，緩解神經(jīng)受壓癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉的緊張。如果頭部左右水平方向的旋轉(zhuǎn)受限，可以多做這個練習(xí)。
動作要求:從頭頂中央開始，慢慢右轉(zhuǎn)，停一會兒，再慢慢左轉(zhuǎn)，停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，肩部和腰部不能轉(zhuǎn)動，盡量轉(zhuǎn)動頭部。做20 ~ 30次左右。
3.頭部彎曲
原理:這個練習(xí)是激活頸椎側(cè)面的肌肉，增加頸椎側(cè)向擺動的能力。如果頸椎感覺疲勞或者肩部肌肉緊張，多做運(yùn)動可以緩解。
動作要求:慢慢做頭部屈曲，停一會，左右做20次。
隨著時間的推移，患有頸椎病或頸椎損傷的人特別容易復(fù)發(fā)，緊張和創(chuàng)傷加速了退變的過程。中老年人，長期伏案工作或有頸部損傷史者較為常見。
看了張祐榮導(dǎo)演介紹的這三個小頭部練習(xí)，頸椎不好的可以試試。只要每天堅持下去，相信大家都會遠(yuǎn)離頸椎病的！
1.《頭部運(yùn)動 別小看頭部動作，預(yù)防頸椎病作用大！》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《頭部運(yùn)動 別小看頭部動作，預(yù)防頸椎病作用大！》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進(jìn)行證實(shí)，對其原創(chuàng)性、真實(shí)性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/guonei/868177.html
