產(chǎn)后肥胖是所有寶媽心中的痛，以至于有些寶媽剛坐月子就打算減肥。欲速則不達(dá)，減肥需要正確健康的減肥方式，尤其是產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間和方式因人而異。今天我們來討論一下產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間和方式。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

1.產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期。如果孕前體重能在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)，8-10年后平均增加2.4kg；如果產(chǎn)后體重不能減輕，8到10年后平均體重會(huì)增加8.3斤。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體激素會(huì)迅速恢復(fù)原狀，同時(shí)代謝率會(huì)恢復(fù)正常甚至加速，使身體自然進(jìn)入最佳減肥狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可以說是“最佳減肥時(shí)間”。

2、產(chǎn)后純奶粉喂養(yǎng)

我們建議寶寶應(yīng)該母乳喂養(yǎng)，但是由于種種原因，很多寶媽最后還是用純奶粉喂養(yǎng)。這種情況下，需要注意產(chǎn)后減肥的時(shí)間。剛生完孩子，身體還沒有完全恢復(fù)，不適合正式運(yùn)動(dòng)。所以，生完孩子后，要在生完孩子1-2個(gè)月內(nèi)進(jìn)入飲食控制減肥，生完孩子2-3個(gè)月最好運(yùn)動(dòng)減肥或者遵醫(yī)囑。

3.斷奶后開始減肥

斷奶期一般在6-12個(gè)月，而純母乳喂養(yǎng)一般在6個(gè)月以內(nèi)，完全沒有必要等到斷奶才減肥，這樣會(huì)錯(cuò)過減肥的最佳時(shí)機(jī)，這也是很多寶媽一直無法從產(chǎn)后肥胖中恢復(fù)的原因。

無論如何，減肥都要在產(chǎn)后6個(gè)月后進(jìn)行，否則一旦脂肪扎牢，以后減肥就更難了。即使還是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食物的攝入，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。

產(chǎn)后減肥的最佳方法

1.飲食控制:產(chǎn)后6個(gè)月要進(jìn)行飲食控制。平時(shí)注意多吃低熱量、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如油炸、脂肪、甜食等高熱量、高脂肪的食物。產(chǎn)后肥胖是由于孕期攝入熱量過多，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，而產(chǎn)后減肥正好相反。攝入的熱量少于消耗的熱量，這樣才能減脂。另外，可以選擇專業(yè)的代餐減肥，比如康北齊奶昔，通過定量飲食控制相對(duì)更容易減肥。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥最好在生產(chǎn)后兩到三個(gè)月或遵醫(yī)囑，早期應(yīng)選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng):

產(chǎn)后啞鈴減肥運(yùn)動(dòng):弓步運(yùn)動(dòng)

脂肪燃燒部位:肩、腰、腹、臀、大腿

身體站立，左腳彎曲成弓形，右腳向右伸，腳尖著地。每只手拿一個(gè)啞鈴，掌心向上放在胯部前方。右腳伸直，左腳向前跨步，保持弓步姿勢(shì)，左膝彎曲90度。(此時(shí)右腳應(yīng)該在身體后面。)慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，雙手舉起啞鈴，過頭頂。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，縮回左腿，保持雙腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始位置。重復(fù)以上動(dòng)作8次，然后換腿。做兩個(gè)回合。

哺乳母親最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生一種天然的排毒效果，影響牛奶的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)后，給孩子喂奶，最好是3-4小時(shí)后。

3.拒絕任何不健康的減肥方式，尤其是母乳喂養(yǎng)期間，嚴(yán)禁服用任何減肥藥。減肥茶等不健康減肥產(chǎn)品的副作用會(huì)通過母乳影響到孩子，所以產(chǎn)后選擇正確的健康減肥方式是關(guān)鍵。