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來源:微信官方賬號(hào):宜興理工開科

一個(gè)

“明明渴望與人交流，卻只有沉默”

你也是無形的“被動(dòng)沉默”嗎？

知乎里有個(gè)熱點(diǎn)問題——“如何看待這種日益普遍的“沉默”人格？”題主的問題揭示了很多人的苦惱，一種可以稱之為“被動(dòng)沉默”的煩惱:

當(dāng)你開始在社交場(chǎng)合說話時(shí)，你會(huì)很容易陷入緊張和焦慮，在意周圍的目光；

明明心里有很多想法和看法，但關(guān)鍵時(shí)刻腦子里是空白，不能表達(dá)或者不敢表達(dá)；

我特別渴望和別人交流，我知道和別人交流是一件好事，但是我就是做不到大方自然......

這些被動(dòng)的沉默者往往因?yàn)樘y與人自然交流而否定自己:不會(huì)說話，只會(huì)聊天，在別人面前太緊張...最后，我不得不退縮，撤回內(nèi)心去表達(dá)。

羨慕你身邊的人在侃侃說話，用沉默掩飾自己所有的緊張，從而形成一種在人群中所謂“安靜”的人。

看似主動(dòng)選擇了沉默，實(shí)則被緊張所逼，被動(dòng)成為了社交孤島。

我的來訪者瀟雅是一名大三學(xué)生，他對(duì)這種“被動(dòng)沉默”感到困擾。

去年元旦的班會(huì)上，大家群里群里聊得很開心。瀟雅發(fā)現(xiàn)很難自由地參與任何談話，即使談話的主題對(duì)她來說并不陌生。

她想過努力去做，想通過這次交流認(rèn)識(shí)更多的朋友。她看著別人的話，梳理著自己內(nèi)心的看法，但似乎一開口，嘴里就有十萬斤的石頭，最后她臉紅了，一句想說的話都沒說。

這種經(jīng)歷太丟人了，不是第一次了。

有幾次她需要表達(dá)自己的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)自己總是害怕表達(dá)自己，上課說話都支支吾吾。

很久以后，所有人都認(rèn)為瀟雅是一個(gè)非常內(nèi)向的人，并有意識(shí)或無意識(shí)地將她歸類為“沉默的”群體。新問題出現(xiàn)時(shí)，她很少向她求教，也很少被邀請(qǐng)參加任何活動(dòng)。這種情況讓瀟雅很不舒服。

瀟雅不是唯一有這個(gè)問題的人。很多人和她一樣，陷入了“明明渴望和別人交流，卻無法表達(dá)自己，只能裝作沉默”的怪圈。

為什么會(huì)有這樣的現(xiàn)象，發(fā)生了什么，導(dǎo)致這類人陷入如此矛盾的心理和行為境地？

2

我渴望表達(dá)，但我害怕出丑

“被動(dòng)沉默”是如何形成的？

表達(dá)欲是人類天生的能力和需求，不敢表達(dá)的人往往意味著他們?cè)谂c養(yǎng)育者的早期互動(dòng)中遭受了表達(dá)創(chuàng)傷:

表達(dá)了自己，卻沒有人理會(huì)他；

或者說，經(jīng)常被否定或者嘲諷；

或者說，總是被人拒絕甚至攻擊.....

當(dāng)我和瀟雅在診室里討論她一生中“表達(dá)自己”的最原始的記憶和感受時(shí)，女孩突然變得非常生氣。

她回憶起小時(shí)候的一些悲傷的回憶:每當(dāng)她表達(dá)一個(gè)觀點(diǎn)或看法時(shí)，媽媽要么不理她，要么總是否定她，要么露出不屑的眼神。

尤其是和一群人在一起的時(shí)候，我媽總是夸別人家的孩子會(huì)說話，轉(zhuǎn)頭就批評(píng)瀟雅。

“人際場(chǎng)合說話要小心，不要說出自己的想法?！?/p>

“孩子知道什么？如果他們不知道，就別瞎說?！?/p>

“你看你自大了好久，你也能看出人家多漂亮，多整潔。”

“你為什么總是這么無知？你看你叔叔阿姨都在笑你。”

“學(xué)校里像你這樣的老師怎么能這樣？”

聽了母親的話后，瀟雅羞愧難當(dāng)，她迫不及待地收回剛才在公共場(chǎng)合說的所有話，然后在地上找了個(gè)洞。

媽媽很喜歡她被大家喜歡。被喜歡的時(shí)候會(huì)很開心，不如其他孩子的時(shí)候會(huì)很焦慮。

不幸的是，在母親的嚴(yán)格教育下，瀟雅對(duì)自己與人打交道的能力越來越不自信，想著如何變得聰明、慷慨和有吸引力，但她不知道如何做好自己的行為，所以她的言行往往顯得笨拙。

所有這些事情都被我的母親看到了，每次焦慮的母親離開，她都會(huì)教育瀟雅。

在長(zhǎng)期受到母親的審判和指責(zé)后，瀟雅與人交往和溝通的能力越來越差，在與人交往時(shí)也變得越來越笨拙。

后來為了避免母親的指責(zé)和批評(píng)，在不能保證安全的情況下，她選擇了少說話，保持沉默的策略。隨著時(shí)間的推移，她變成了一個(gè)諾諾獨(dú)有的沉默寡言的人，無法開口表達(dá)自己。

同時(shí)，母親對(duì)她的影響也是她后來的社會(huì)生活無法察覺的。

她接受了母親的批評(píng)和克制，覺得自己從小就是一個(gè)不善表達(dá)的人，所以每次表達(dá)都沒有信心，很緊張，害怕表達(dá)不好會(huì)出丑。

此外，我母親給瀟雅灌輸了一套良好表達(dá)能力的標(biāo)準(zhǔn):開朗大方，懂得觀察人，討人喜歡，精力充沛........

每次想到這些標(biāo)準(zhǔn)和過往的經(jīng)歷，瀟雅都覺得既然達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，就要盡可能的隱藏自己，表達(dá)或者不表達(dá)，以免出丑，讓自己蒙羞。

“我渴望表達(dá)，但又不敢出丑”大概是瀟雅這樣的人最真實(shí)的聲音寫照。

三

“我不會(huì)說話，算了，不說就好。”

有哪些對(duì)「被動(dòng)消音器」的錯(cuò)誤認(rèn)知？

有許多人與瀟雅相似。這些人從小遭受的這些傷害會(huì)使他們形成如下一些心理誤區(qū)，并最終把自己推向一個(gè)沉默的固定角色:

1)“我不會(huì)說話，不會(huì)出丑”

認(rèn)為表達(dá)是一種能力，必須滿足一定的要求才能勝任

持有這種觀點(diǎn)的人不在少數(shù)，比如瀟雅。這往往是由于早期育種者的不當(dāng)育兒觀念造成的。

這樣的養(yǎng)育者往往不接受自己真正的孩子，而是在自己的想象中愛一個(gè)“完美”的孩子，用這個(gè)所謂的完美孩子來要求自己真正的孩子。

這樣一來，他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中就會(huì)對(duì)孩子充滿否定和批判，導(dǎo)致孩子對(duì)自己的真實(shí)自我感到羞愧和不自信，認(rèn)為自己的真實(shí)自我不好，不合格。

這導(dǎo)致我們相信我們需要變得完美才能表達(dá)自己，否則我們會(huì)變得很糟糕，甚至出丑。

一個(gè)不接受真實(shí)的自己，害怕自己出丑的人，在社交和表達(dá)的時(shí)候必然會(huì)緊張，不會(huì)輕易開口。這時(shí)，沉默是為了保護(hù)自己。

2)“如果我犯了錯(cuò)，他們會(huì)怎么看我？”

表達(dá)是為了獲得認(rèn)可和贊揚(yáng)，展示自己的能力，而不是為了交流

瀟雅母親的做法也對(duì)瀟雅造成了致命的誤解:

對(duì)瀟雅來說，如果她想表達(dá)自己，她會(huì)太注重對(duì)周圍環(huán)境的評(píng)價(jià)和表達(dá)后的反饋。

因?yàn)樗⒅卦u(píng)價(jià)和結(jié)果，瀟雅不知道如何表達(dá)自己。

她在經(jīng)常說話或者表達(dá)的時(shí)候，會(huì)過于關(guān)注對(duì)方的反饋或者周圍環(huán)境的反應(yīng)。結(jié)果，她的大腦很容易變得空白，前言不搭后語，超級(jí)緊張，結(jié)結(jié)巴巴，有時(shí)甚至忘了自己想表達(dá)什么。

這種尷尬的狀態(tài)增加了她的羞恥感和對(duì)表情的恐懼，使得接下來的表情更加困難。

這些“被動(dòng)沉默者”也特別注重別人表達(dá)的效果，特別喜歡在心里評(píng)論別人的言行，借此把利弊得失擺出來，羨慕她的好表現(xiàn)，暗暗嘲笑她的差表現(xiàn)。

此時(shí)的表達(dá)已經(jīng)異化，變成了一種能力的展示。

總之，表情不重要，重要的是在表情背后得到掌聲、贊美和認(rèn)可。

3)“說了之后沒人管我，不是很尷尬。”

為需求和擔(dān)憂感到羞恥

表達(dá)的是對(duì)關(guān)系和他人的渴望。當(dāng)我們說一句話的時(shí)候，往往看起來并不重要，但我們渴望得到回應(yīng)和內(nèi)心的回響。

如上所述，甚至每個(gè)人都有被關(guān)注和被看到的需要和欲望。

但是，如果我們?cè)谠缒瓯磉_(dá)自己的需求和欲望時(shí)，沒有人回應(yīng)我們，沒有人附和我們，我們就會(huì)對(duì)自己的需求和欲望產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而產(chǎn)生羞恥感:

“為什么我總是那么需要你，而你不會(huì)滿足我，為什么你不需要我？我肯定有問題?！?/p>

這種得不到滿足的被人看見的欲望，會(huì)產(chǎn)生一種“不求回報(bào)”的羞恥感。為了避免這種恥辱，我們會(huì)逐漸壓抑自己的欲望或需求，甚至通過放棄欲望和需求來避免失望，從而創(chuàng)造出一種回避關(guān)系中的人。

有些沉默是對(duì)關(guān)系的焦慮，

有些沉默是對(duì)關(guān)系的回避。

這種躲躲閃閃的沉默背后，有千千萬萬的失望:我害怕自己說的話，表達(dá)的自己，就像一粒沙子扔進(jìn)大海，沒有任何回應(yīng)，也沒有人在意。

四

如何走出“被動(dòng)沉默”的心理困境

1)改變心理誤區(qū):

與人打交道不是能力的考驗(yàn)，而是真正的人際交往

在咨詢過程中，我們幫助瀟雅澄清了各種問題的來龍去脈，糾正了許多不合理的人際信仰。

比如和人打交道，不代表處于被批評(píng)的地位，不代表考驗(yàn)自己的能力。一個(gè)人做得不好，不代表別人不喜歡，不接受...以免重蹈她早期母親的覆轍。

與人打交道，與人互動(dòng)，是一種本能的需要，和吃飯喝水一樣。每個(gè)人都需要。別人不會(huì)一直評(píng)價(jià)我們。況且我們已經(jīng)成年了。最終，我們自己的判斷掌握在自己手中，別人無法控制。

另外，要改變自己喜歡評(píng)判他人社會(huì)表現(xiàn)的認(rèn)知，把人歸類為369，學(xué)會(huì)更加關(guān)注他人表達(dá)的內(nèi)容、需求和感受。

而不是從拒絕和挑剔的角度去看待別人，本質(zhì)上是帶著完全接受別人的心理去和別人交往。這個(gè)立足點(diǎn)已經(jīng)改變了，瀟雅看待他人的方式也將隨之改變。

當(dāng)我們完全接受別人的時(shí)候，我們就不再因?yàn)閯e人表達(dá)的好壞而去評(píng)判別人，于是我們接受了自己，評(píng)價(jià)和關(guān)注的認(rèn)可度就降低了很多。

在糾正了這些誤解之后，瀟雅覺得自己的大腦在與人交往時(shí)變得空蒼白、張口結(jié)舌。有很多話要表達(dá)。而不是過去:忘詞，關(guān)鍵時(shí)刻不知道說什么。

2)面對(duì)你的恐懼和焦慮

由于早年被拒絕和排斥帶來的創(chuàng)傷性體驗(yàn)，像瀟雅這樣的游客在社交和表達(dá)中不可避免地會(huì)充滿恐懼和焦慮。

我們需要看到這種恐懼和焦慮，試著直接接受它，而不是面對(duì)它。

恐懼和焦慮來自對(duì)我們?cè)缙陴B(yǎng)育者的否定和拒絕。在這些恐懼和焦慮的背后，隱藏著一個(gè)無助、悲傷、委屈、絕望的可憐孩子。

一定要看到早年教養(yǎng)不當(dāng)造成的創(chuàng)傷和一直沒有愈合的傷口，然后好好擁抱、接納、鼓勵(lì)孩子:

告訴ta這一切都不是她的錯(cuò)。她很好，沒有她媽媽說的那么差。

在診室里，瀟雅看到身后的小女孩時(shí)忍不住哭了，這個(gè)小女孩充滿了幾年前隱藏的委屈。

原來這么多年來，這些委屈、恐懼、無助從來沒有過去，它們阻止了她去一個(gè)新的世界。

3)不要和敏感、緊張較勁

因?yàn)樵缙诘慕?jīng)驗(yàn)，形成了敏感和緊張，這是我們目前能力的最佳狀態(tài)。不要和自己的敏感和緊張較勁，也不要和別人比。

允許自己敏感和緊張，允許自己害怕，接受自己在這方面暫時(shí)的不足，理解自己而不是強(qiáng)迫自己麻木和緊張。當(dāng)你允許自己害怕的時(shí)候，敏感和緊張，敏感和緊張反而會(huì)得到解決。

當(dāng)瀟雅看到她的敏感和緊張是由她童年早期對(duì)自己的過度否定、判斷和拒絕造成的時(shí)，她不想再讓孩子難堪，也不想向她要。

對(duì)于那些緊張敏感的“被動(dòng)沉默者”，這樣的自我接納和關(guān)心往往能讓自己放松下來，表達(dá)自己想表達(dá)的東西。

寫在最后

生命的重要?jiǎng)恿κ潜豢吹降挠?，他們渴望表達(dá)和互動(dòng)，這在動(dòng)物身上是如此明顯，更不用說有語言和思想的人類了。

沒人喜歡沉默，也沒人喜歡MoMo。

如果一個(gè)人在生活中總是沉默，不敢做自己，就會(huì)壓抑自己的生命能量，人為地給自己設(shè)限，完全無法實(shí)現(xiàn)自己的潛能。

不能表達(dá)自己的人，就像被一個(gè)硬殼的保護(hù)罩?jǐn)D在一起。在這個(gè)封面里，一切都是可控的，只是范圍很小，他們無法一步步往里走。

如果有些人足夠幸運(yùn)，他們可能會(huì)遇到一只伸出引擎蓋的手，這只手足夠強(qiáng)大，可以引導(dǎo)他們走出引擎蓋，帶領(lǐng)他們跳舞。

而越來越多的人只是碰到了一雙或幾只手，卻因?yàn)樽约旱目謶至α刻?，超過了手所能拉出蓋子的力量，最終縮回了蓋子。

有些人等了一輩子，希望有人能認(rèn)出沉默的他們，拯救他們，但直到現(xiàn)在，他們都沒有找到一雙伸出的手。

所以現(xiàn)在，我覺得你可以像瀟雅一樣主動(dòng)去尋找這些手，或者做你自己的手，去尋找你失去的表達(dá)的勇氣，而找到你的表達(dá)就是找到你自己。

我想看到自己，我想被全世界看到。

*本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自心理公開課。作者:達(dá)芙妮/輔導(dǎo)員，人道主義從業(yè)者。作者微信官方賬號(hào):工業(yè)時(shí)代的月亮(ID:gysdyl)。

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