很多訓(xùn)練仰臥起坐、抬腿的朋友，都希望這個優(yōu)美的動作能強(qiáng)化腹肌，讓自己的核心力量突飛猛進(jìn)！

但是事情總是適得其反，訓(xùn)練中總會出現(xiàn)這樣一種情況:腹肌沒有感受到深度刺激，腰腿肌肉受不了...

今天，犯人針對這些問題的出現(xiàn)提出了針對性的建議，以幫助在行動中犯了錯誤的朋友及時改正。

很常見，畢竟我在這上面走了彎路。經(jīng)過我的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，這種情況一般是由兩個原因造成的。對癥下藥馬上見效！

第一個原因是發(fā)力錯誤，是仰臥提舉腹肌導(dǎo)致腰腿酸痛的原因。

仰臥抬腿時，我們的目標(biāo)是鍛煉腹肌。雖然臀部屈肌群和腰部肌群也會輔助發(fā)力，但是如果腹部沒有適當(dāng)?shù)恼屑∪毫?，這些肌群就會代替腹部肌群力，也就是補(bǔ)償，這樣不好。

怎么改正？

你只需要注意一個關(guān)鍵點(diǎn)，就是在訓(xùn)練仰面抬腿的時候，腰部始終要貼近地面(上圖，用手檢查有沒有空隙，沒有空隙的時候，會碰到堅(jiān)硬且極度收縮的腹肌)。之所以這樣，是因?yàn)橹挥懈辜∪菏湛s的時候，它才能一直貼著地面！這是為了最大限度的刺激腹肌，讓它永遠(yuǎn)成為行動的主力！

出現(xiàn)這種現(xiàn)象的第二個原因是臀屈肌和腰肌太短，也就是木桶理論。

大家要知道，所有的自重訓(xùn)練動作都是由全身肌肉來協(xié)調(diào)的。仰臥抬腿也是如此。當(dāng)這三個肌肉群正確完成動作時，過短的肌肉群會提前感到疲勞和酸痛。

怎么改正？如果發(fā)現(xiàn)是短板，就要加強(qiáng)！你可以用和兩個動作，這樣不僅會提高這兩塊肌肉的力量，還會大大有助于提高腹部核心肌肉的力量。

注重動作細(xì)節(jié)，提高動作質(zhì)量，提高訓(xùn)練效果！

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