一般來(lái)說(shuō)掉頭發(fā)與我們身體缺乏的維生素有很大的關(guān)系，那么掉頭發(fā)是缺少什么維生素呢？掉頭發(fā)應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素呢？下面我們一起來(lái)看看吧！

掉頭發(fā)是缺少什么維生素

維生素A

如果長(zhǎng)期缺乏維生素A，可能導(dǎo)致毛發(fā)干枯頭皮屑比較多，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀少。（維生素A吸入過(guò)量，也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。）

對(duì)策：建議多吃富含維生素A的食物，比如常見(jiàn)的蘋果、鳳梨，蛋黃、胡蘿卜、玉米、番薯、西紅柿、豬肝、牛奶、菠菜、魚(yú)肝油等。（吸入過(guò)量的則減少這類食物的食用。）

維生素B2

如果缺乏維生素B2，頭發(fā)也容易脫落，并同時(shí)伴有皮脂溢出增多。

對(duì)策：建議多吃富含維生素B2的食物，比如牛奶、鱔魚(yú)、香菇、花生、黃豆、海帶、瘦肉、雞肝、牛肝、大豆等。

維生素B3、B6

人體如果維生素B6和B3不足，也會(huì)引起皮脂分泌異常，頭發(fā)變白，甚至生長(zhǎng)不良。

對(duì)策：富含維生素B3的食物有：豌豆、白蘿卜、胡蘿卜、 蘆筍、甘薯、 蘑菇、豆芽；富含維生素B6的食物有：小麥麩、麥芽、動(dòng)物肝臟與腎臟、大豆、甘藍(lán)、糙米、雞蛋、燕麥、花生、胡桃。這些食物都建議多吃。

維生素B7

如果頭發(fā)掉得異常多，而且臉上長(zhǎng)鱗屑紅斑性皮疹，說(shuō)明人體可能缺乏維生素B7，這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習(xí)慣，更會(huì)雪上加霜，因?yàn)樯u蛋的蛋白質(zhì)會(huì)抑制人體吸收維生素B7。

對(duì)策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚(yú)、鱷梨(牛油果)、蘑菇、菜花、大豆、堅(jiān)果、香蕉等食品。

維生素D

如果人體缺乏維生素D，那么就有可能導(dǎo)致頭發(fā)不會(huì)正常發(fā)育，并且頭發(fā)也會(huì)過(guò)于纖細(xì)柔軟。

對(duì)策：維生素d的主要食物來(lái)源是蛋黃、魚(yú)類和動(dòng)物肝臟等，建議多吃。

夏天容易掉頭發(fā)怎么辦

避免太陽(yáng)暴曬

夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線直射頭部，熱輻射會(huì)對(duì)人體頭部皮膚產(chǎn)生很強(qiáng)的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落，尤其是短頭發(fā)，頭皮更容易直接受到烈日的侵害，導(dǎo)致油脂分泌失衡。

夏季防掉發(fā)應(yīng)避免太陽(yáng)對(duì)頭部的照射，少在陽(yáng)光下活動(dòng)。外出時(shí)，最好是戴遮陽(yáng)帽或撐遮陽(yáng)傘。當(dāng)頭發(fā)被曝曬以后，回家后應(yīng)立即讓頭皮和頭發(fā)冷卻下來(lái)。

少吃冷飲

最新研究發(fā)現(xiàn)，如果夏天過(guò)多食用冰淇淋等冷飲，主要是由于冷飲會(huì)造成突然的毛囊收縮，這對(duì)夏天原本需要大量出汗排熱的毛囊尤為不好。對(duì)于愛(ài)吃冷飲的女孩子們，這一點(diǎn)恐怕經(jīng)常被忽視，也是導(dǎo)致夏季愛(ài)掉頭發(fā)的重要原因之一。

因此，夏季保養(yǎng)頭發(fā)方法之一就是不要過(guò)多地吃冷飲，可以多喝些白開(kāi)水。

充足的睡眠

充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時(shí)到凌晨2時(shí)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營(yíng)養(yǎng)失去平衡就會(huì)脫發(fā)。

盡量做到每天睡眠不少于6個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生成和營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質(zhì)，通常以肉類食物含量較多，但是由于夏天天氣悶熱，人們更喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對(duì)減少，這一點(diǎn)對(duì)于女性尤為明顯。如果人體的蛋白質(zhì)供給不足，頭發(fā)也就容易脫落。

夏天應(yīng)注意對(duì)蛋白質(zhì)的攝取和多吃些含鐵、鈣、維生素A等對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、豆類及豆制品、芝麻等。

不必每天洗發(fā)

天天洗頭會(huì)讓頭發(fā)每天都處在緊張吸收的狀態(tài)，天天洗發(fā)一度被認(rèn)為是滋潤(rùn)秀發(fā)的最好方式。其實(shí)，就像吃飯一樣，吃撐了未必都能吸收進(jìn)去。得給頭發(fā)足夠的時(shí)間來(lái)休息，讓它吸收營(yíng)養(yǎng)和排出污物。

洗頭最好隔天一次，且盡量不要用堿性洗頭水，應(yīng)該用中性或者酸性洗發(fā)水。洗完頭要用護(hù)發(fā)素，洗頭后最好用電吹風(fēng)低溫檔吹干頭皮，然后讓發(fā)絲自然陰干，濕發(fā)不要外出。

按摩放松頭皮

頭皮是頭發(fā)賴以生長(zhǎng)的“土壤”，若頭皮摸上去干燥堅(jiān)硬，頭發(fā)就會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致脫落。按摩頭皮有助放松，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防脫發(fā)。

按摩時(shí)用指腹適當(dāng)用力，左右來(lái)回推揉整塊頭皮，每天至少做15—20分鐘。

避免過(guò)多的損害

勿過(guò)度燙發(fā)染發(fā)，染發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃干枯。

一般來(lái)說(shuō)，燙發(fā)染發(fā)一年之內(nèi)最好不要超過(guò)3次，否則頭發(fā)會(huì)因受到較大的損害而不能恢復(fù)!然而，夏季避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護(hù)。

夏天掉頭發(fā)的注意事項(xiàng)

1、首先，夏季需要注意的事項(xiàng)非常的多，由于夏季天氣炎熱，人們洗澡趨于頻繁，能夠保持頭發(fā)的清潔，頭皮也得到充分的按摩，促使頭皮的血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)根部的血液供應(yīng)和營(yíng)養(yǎng)。

2、其次，就是對(duì)于患者的飲食要有一定的講究。夏季的飲食偏向于一些清淡的食物，擺脫了天冷時(shí)喜好的重口味、重油膩的食品，擺脫了"無(wú)肉不歡"，而是選擇比方說(shuō)清炒的蔬菜，涼拌的瓜果等，都能對(duì)頭發(fā)起到很好的滋補(bǔ)作用，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，進(jìn)而有利于治療脫發(fā)。

3、保持平和的心態(tài)，到了夏季人們的情緒難免躁動(dòng)。舒適的氣候使人們心情舒暢，能一定程度緩解壓抑帶來(lái)的頭發(fā)脫落，這在無(wú)意識(shí)中就對(duì)治療脫發(fā)起到了很好的促進(jìn)作用。