我想問問各位朋友你在上面的圖片上看到了什么？

有朋友肯定會說，看到了豹子

有朋友肯定會說，看到了力量

當然也會有朋友肯定會說看到了速度！

是的，都非常的對！

據我了解，金錢豹，它的短跑可以達到76公里/小時，能夠堅持跑1000米左右，長距離奔跑時速僅為28公里左右。在貓科動物中，獵豹的速度最快。獵豹獵捕時速度最高可達到時速120千米，且僅一腳著地，但最多只能跑3分鐘，超過時生理構造使獵豹必須減速，否則它們會因身體過熱而死！

你猜的沒錯我們今天就一起來聊一聊速度這個話題，在大自然中速度對于動物來說很重要，弱肉強食，速度對動物來說也是一項生存的法寶。當然在這個快速發(fā)展的時代，速度這個名詞在國際上也是非常惹眼的一個詞匯。在外國人的眼中中國快速崛起，不管是經濟，政治方面還是在運動競技領域都是非?？斓乃俣?。

提到中國飛人，人們就會想到蘇炳添，yyds??！2015年5月31日，在美國舉行的2015年國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽尤金站決賽中，中國飛人蘇炳添以9秒99的成績獲得男子 100米比賽季軍，成為歷史上首位突破 10秒大關的黃種人。2018年6月223日,在國際田聯(lián)世界挑戰(zhàn)賽馬德里站上，蘇炳添又以9秒91的成績創(chuàng)造新的百米亞洲紀錄。

速度是人體進行快速運動的能力或快速完成某項運動的能力，主要包括對各種刺激快速反應的能力、快速完成動作的能力以及快速通過某段距離的能力，也就是人體或人體某一部位快速做出反應速度、動作速度以及位移速度的三種能力。

速度在很多運動項目中(如短跑、賽車、賽艇、滑冰等)直接表現(xiàn)為運動成績,而有些運動項目的成績雖然本身不是比拼速度,但速度的快慢卻對運動成績有著直接的影響。比如,籃球運動中的快速突破，足球運動中的快速移動射門,網球運動中的快速回球等。奧運會上的飛人大戰(zhàn)、冰雪場上的極速馳騁、游泳池中的劈波斬浪無不體現(xiàn)著速度之美。

★改善速度的練習方法

速度的快慢不僅和動作技術水平有關，而且和心肺耐力、柔韌性、協(xié)調性、肌肉力量的發(fā)展有著十分密切的關系。肌肉力量和爆發(fā)力的提高對速度的提高具有重要影響。常用的改善位移速度的力量練習有單雙足跳、多級跳、加速跑、高抬腿跑轉加速跑、快速后蹬跑等。在力量練習中,應注意以提高速度力量為主,通常是強調負重力量的練習，力爭快速完成。同時，注意采用極限和次極限負荷強度的練習,以提高肌纖維的功能，但練習的次數與組數不宜過多。此外,改善反應速度的練習方法主要有起動跑、蹲踞式起跑、站立式起跑等;改善動作速度的練習方法主要有原地快速高抬腿或支撐高抬腿、快速小步跑、快速小步跑轉加速跑等。

★速度練習注意事項

速度練習的持續(xù)時間不宜過長,如采用百米速度練習等。

提高動作速度時,每次練習的間歇時間不宜過長,也不要太短,可遵循以下原則:

1 、如果進行持續(xù)5秒鐘的大強度練習,間歇時間以30~90秒為宜;

2、如果進行持續(xù)30~80秒的大強度練習,間歇時間應為1~2分鐘;

3、如果進行更長時間的大強度練習，間歇時間要適當延長。

爆發(fā)力是指肌肉以最短的時間，最大的加速度克服一定阻力的能力，主要反映的是肌肉快速收縮的能力。爆發(fā)力的大小由參與活動的肌肉群的協(xié)同用力情況來決定，是評判速度和力量項目運動水平高低的決定性因素之一。

爆發(fā)力在很多運動項目中有著不可替代的作用。在對抗性強、攻防轉換節(jié)奏快的摔跤運動中,要求運動員在完成每個動作時，不但要把握準確的時機,而且需要做到快速發(fā)力。此外，短跑項目中的起跑、途中加速和沖刺,跳躍項目中的起跳,投擲項目中的最后出手,足球項目中的射門或踢長傳球,籃球項目中的突破，排球項目中的扣殺，網球項目中的發(fā)球等,也都取決于下肢、上肢、腰部、腹部等部位的爆發(fā)力。可以說，爆發(fā)力是開展各項體育運動所必須具備的重要體能之一。

★改善爆發(fā)力的練習方法

如果最大力量不夠，爆發(fā)力則無法達到高水平，所以改善用最大力量的練習方法同樣也適用于改善爆發(fā)力。改善爆 發(fā)力的方法除了重復練習法、負重抗阻力練習法、階梯式極限用力法、靜力練習法之外，還有快速用力法和超等長練習法。其中，快速用力法是以最快的收縮速度克服一定阻力的練習方法;超等長練習法則強調肌肉的先迅速拉伸(離心收縮)再迅速回縮(向心收縮)通常是用于各種跳躍練習中，如用最大速度進行原地縱跳、臺階跳、蛙跳、多級跳、跳欄架、跳箱等。此外,排球運動中的扣球練習以及鉛球、標槍運動中的投擲練習等也是改善爆發(fā)力的有效途徑。

★爆發(fā)力練習注意事項

爆發(fā)力練習的具體內容、組數和次數可根據練習的要求和個人具體情況而定。在進行爆發(fā)力練習時,負荷不宜過大，以免發(fā)生運動損傷。

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