在國外，健身一直很受歡迎。早在很多年前，中國不重視這個(gè)的時(shí)候，歐美人就開始健身了。在一些亞洲國家，健身發(fā)展比較好的韓國，有很多網(wǎng)絡(luò)健身名人和明星，都很出名。今天想和大家分享的女孩也是韓國人，有一定的名氣。她是一名健身教練，因?yàn)樗暮蒙聿慕?jīng)常被一些時(shí)尚雜志贏得。

她今年26歲，健身7年。她從學(xué)習(xí)開始就接觸健身，一直到大學(xué)畢業(yè)都沒有停止過工作。經(jīng)過這么多年的健身，她終于選擇了健身教練這個(gè)職業(yè)。她不僅有大家羨慕的好身材，還能做自己執(zhí)著的事業(yè)，真的很幸運(yùn)。

從照片上可以看出，她的身材苗條，但線條飽滿，背心線條迷人，腿結(jié)實(shí)但不粗，臀部最惹眼，這幾乎是女性朋友最想要的。她經(jīng)常把自己的健身照片放到網(wǎng)上，受到了很多粉絲和學(xué)生的追捧。每個(gè)人都問她如何訓(xùn)練一個(gè)驕傲的臀部。為此，她做了特別的分享。

動(dòng)作一:彈力帶深蹲

首先，我們都知道那句名言“不蹲不屁股”。蹲是一種非常好的鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。在此基礎(chǔ)上加一條松緊帶，會(huì)提高鍛煉的難度和效果。建議你選擇合適的磅數(shù)。做3組，每組15次。

動(dòng)作二:臀部重?fù)?/p>

在幾個(gè)臀部練習(xí)中，臀擊是比胯橋更好的訓(xùn)練練習(xí)。它不僅能鍛煉臀部肌肉，還能有益于骨盆。注意選擇合適的重量，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，以免受傷。做3組，每組15次。

動(dòng)作3:跟在繩子后面踢

需要使用龍門架來選擇合適的重量。先把繩子的末端繞在腳踝上，雙手托住龍門架保持身體穩(wěn)定，上身可以稍微前傾，然后向后踢。做3組，每組15次。

動(dòng)作4:彈性帶跪后抬腿

跪著的姿勢(shì)，將松緊帶放在一個(gè)腳踝和另一個(gè)腳踝的底部，手掌放在地上，肘部稍微彎曲，保持上背部挺直，借助松緊帶的張力將一條腿舉到身體的后部，然后換到另一側(cè)。每邊3組，每組15次。

堅(jiān)持練習(xí)這四個(gè)動(dòng)作，對(duì)臀大肌、臀外側(cè)肌、腿部肌肉都有很好的效果。