近年來，隨著社會經(jīng)濟(jì)水平的提高，人們的生活水平日益提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大變化。與此同時，肥胖也困擾著越來越多的人。很多人選擇通過運動減肥。運動可以調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，改善血脂、血壓和胰島素受體功能，提高心肺能力。因此，運動一直被認(rèn)為是最安全有效的減肥方式之一。

但是有些人在通過運動減肥的過程中遇到了這樣一個問題:為什么不能通過運動減肥？每天跑步，爬樓梯，走路，可是為什么我都脫不掉身上的肥肉？一個多月了，為什么體重反彈而不是減肥？

其實運動也講究減肥的方法。怎樣鍛煉才能科學(xué)有效的減肥？邊肖今天會告訴你這個秘密。

中等強(qiáng)度長期持續(xù)運動

中等強(qiáng)度的長期持續(xù)運動也叫有氧運動。通過有氧運動，可以將體內(nèi)多余的脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為能量和水分，從而降低體脂比例，達(dá)到減肥的目的。這類運動包括快走、慢跑、水上運動、自行車、健美操等。羽毛球、排球、籃球、乒乓球等球類運動也是有氧運動減肥的有效載體。

建議每次運動30-60分鐘，每周3-5次。運動的強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)不同的年齡而有所不同。年輕人每次達(dá)到最大攝氧量的60-70%，老年人達(dá)到50-60%就夠了。

高強(qiáng)度間歇運動

很多人認(rèn)為高強(qiáng)度間歇運動只適合競技比賽，不適合普通人作為日常鍛煉方式。其實這個想法是錯誤的。研究表明，即使是患有冠心病、心律失常、血壓異常等的人。不要在高強(qiáng)度間歇運動后出現(xiàn)。

雖然HIIT在運動中由磷酸鹽系統(tǒng)或糖酵解系統(tǒng)提供能量，但它不能燃燒脂肪。但由于運動時缺氧過多，為了在運動后的恢復(fù)過程中償還這種缺氧，需要消耗大量的脂肪能量來促進(jìn)身體的恢復(fù)。對于肥胖人群來說，電動車和步行跑步的結(jié)合是最值得推薦的運動。

什么樣的強(qiáng)度可以稱之為高強(qiáng)度？對于這個問題，不同國家不同的指南和不同版本的指南有不同的定義標(biāo)準(zhǔn)。因此，要根據(jù)不同的年齡、性別和個人情況，制定適合自己的高強(qiáng)度間歇運動方案。

雖然很多人覺得早晚鍛煉完全是根據(jù)自己的喜好。但是，肯定有人會認(rèn)為，不同時間段的鍛煉可能會有不同的效果。近年來，針對這些問題進(jìn)行了一些研究，給了我們一個更清晰的答案。

一些研究表明，晚上鍛煉后，體內(nèi)葡萄糖水平下降更明顯。與晚飯后的運動相比，晚飯前的運動減肥效果更明顯。其機(jī)制可能是晚飯前的運動降低了人們對含脂類和糖類食物的食欲，減少了能量攝入。同時晚餐時間相對延長，使飯后饑餓期延長到睡眠期，既減輕了痛苦，又重新調(diào)動了脂肪能量。

減肥是一項長期而艱巨的任務(wù)，不可能一蹴而就。運動減肥尤其需要很強(qiáng)的毅力，沒有足夠的時間和強(qiáng)度是達(dá)不到減肥效果的。而且，即使你每天堅持鍛煉，閉上嘴還是沒用的。但想想，減肥不僅能給身體帶來好處，還能在一定程度上改善容貌。一直堅持下去是值得的！