眾所周知，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都是自重訓(xùn)練，需要抵抗自己的重量才能上下移動(dòng)。那么俯臥撐的重量是多少呢？

俯臥撐的方法有很多種，從簡(jiǎn)單的俯臥撐到困難的俯臥撐，俯臥撐的重量是不一樣的。我們可以看看各種俯臥撐的重量:

把你的手放在一個(gè)60厘米高的盒子上——大約是你自身重量的41%

膝蓋俯臥撐——約占自身重量的49%

把你的手放在一個(gè)30厘米高的盒子上——大約是你自身重量的55%

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——約占你體重的64%

把你的腳放在一個(gè)30厘米高的盒子上——大約是你自身重量的70%

把你的腳放在一個(gè)60厘米高的盒子上——大約是你自身重量的75%

可以看出，俯臥撐手的位置越低，腳的位置越低，需要支撐的重量越重。如果難度太低，可以逐漸抬高雙腿，穿上負(fù)重背心增加身體重量。

選擇俯臥撐，要根據(jù)做10-15個(gè)俯臥撐的難度，最多。如果一次可以做15個(gè)以上的俯臥撐，可以逐漸降低雙手，抬高雙腿，逐漸增加難度，選擇強(qiáng)度更大的俯臥撐。

眾所周知，標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都是自重訓(xùn)練，需要抵抗自己的重量才能上下移動(dòng)。那么俯臥撐的重量是多少呢？

俯臥撐每周做3-4天，即隔天訓(xùn)練，每天做3-8組，每組8-15個(gè)，組間休息1分鐘。俯臥撐不需要每天做，讓肌肉在休息期間得到休息和生長(zhǎng)。

1.雙手支撐身體，比肩膀略寬。雙手呈45度張開，拉伸腹部，擠壓臀部肌肉，不要縮腰或撅屁股，從肩膀到腳踝形成一條直線，收攏下巴，保持脖子和脊椎在一條線上，不要向前看。

2.肘部向兩側(cè)伸展，慢慢伸直手臂。

3.慢慢彎曲手臂，放低身體。

注意:整個(gè)過(guò)程中軀干呈直線，最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有停頓，最低點(diǎn)不能趴在地上。