你可能會奇怪，為什么別人吃了喝了都不胖，你卻一天到晚吃得小心翼翼，腰腹卻很擅長。答案在于新陳代謝。

1 新陳代謝是什么意思？ 1

新陳代謝將你吃的食物轉(zhuǎn)化成各種類型的熱量來維持生命功能，這些熱量在你的細胞中不斷代謝。代謝反應控制著你身體的一切:心跳、血液循環(huán)和食物消耗。

1 新陳代謝和肥膘 1

新陳代謝產(chǎn)生的熱量會在腹部、大腿或其他任何地方轉(zhuǎn)化為脂肪。當食物匱乏時，為了適應饑餓，我們身體的新陳代謝學會節(jié)儉，儲存多余的熱量，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

1 代謝一慢毀終身是真的嗎？ 1

當兩個人吃同樣熱量的食物時，所謂的快速代謝者會合理利用熱量，而其他人的代謝會慢慢燃燒熱量，儲存更多的脂肪。所謂新陳代謝慢不是慢，而是你消耗的熱量和別人不一樣。

1 到底是什么決定了新陳代謝速度？ 1

我們可以歸咎于基因的不公平。基因突變會導致超重的人感到饑餓，燃燒卡路里的速度比他們苗條的同胞慢。早期的飲食習慣也很重要。但是不管是太快還是太慢，你的新陳代謝可能已經(jīng)是對你最好的了。

1 女性的新陳代謝一定比男性慢？ 1

是的，很多女性新陳代謝比男性慢，但并不是全部。女性脂肪比男性多8% ~ 10%，脂肪的代謝率低于肌肉，導致女性代謝緩慢。然而，肌肉發(fā)達的女人和肌肉發(fā)達的男人代謝率是一樣的。

1 新陳代謝是我們可以改變的嗎？ 1

是的雖然人們經(jīng)常認為代謝是一個整體的過程，但實際上代謝有三個不同的過程，分為“靜息代謝”、“主動代謝”和“飲食產(chǎn)熱”。其中靜息代謝不能改變，主動代謝和飲食產(chǎn)熱可以改變?；钴S代謝的速率通常由運動量決定。飲食生熱是你吸收消化食物時燃燒的熱量。

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2 怎么提高新陳代謝 2

但是，我們還有一些簡單的方法來挖掘身體燃燒脂肪的潛力，調(diào)節(jié)你的腸道，直接提高體內(nèi)代謝的加速度。

2 1多補充能量 2

多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜。如果身體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。所以你每天至少要攝入1200毫克的鉀:一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一個橘子含250毫克。

2 2一定要吃早飯 2

早餐是與新陳代謝和減肥關(guān)系最密切的一日三餐之一。因為人睡覺的時候新陳代謝率很低，只有再吃飯的時候才能恢復上升。所以，如果忽略了早餐，身體不可能像往常一樣在午飯前燃燒脂肪。

2 3堅持有氧運動 2

有氧運動是提高新陳代謝最快的方法。體液和一些廢物可以通過運動盡快排出體外。

2 4不要猛減熱量 2

采用非常低熱量的飲食不是減肥的有效方法。因為人體有一套自動維持正常體重的程序，停止無效飲食，多攝入蛋白質(zhì)。

2 5充足的睡眠 2

保持充足的睡眠也可以增加新陳代謝。心情不好的時候，不僅甜食會讓你滿意，睡眠質(zhì)量也和你的激素水平有關(guān)。