都說多吃水果好，很多人選擇用水果代替正餐來減肥。但你想不到的是，很多水果其實(shí)糖分太多，不適合多吃，甚至有的水果熱量比肉還高！

1 熱量最高的水果 1

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瘦肉的熱量約為每100克140千卡，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃瘦肉的能量！香蕉，石榴，例子等。沒有瘦肉熱，只是高不高，一不小心就會(huì)吃太多，所以用這些水果減肥的人還是少吃為好。

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紅棗該上市了，很多人都很喜歡。但是你不知道的是，紅棗實(shí)際上是水果中的熱量殺手，每100克最多有122千卡的能量。吃紅棗比吃米飯要消耗更多的能量！當(dāng)紅棗在陽光下曬干時(shí)，熱量會(huì)增加一倍多，達(dá)到驚人的247千卡。特別喜歡吃干紅棗的人要注意。你不能吃紅棗。同樣體積的干紅棗可以相當(dāng)于油性燒烤。想減肥就不要吃太多！但是紅棗富含鐵和鉀，所以喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉或煮粥，既控制了食量，又能享受美食！

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香蕉熱量不差。雖然它們比肉低一點(diǎn)，但富含脂肪和糖。一根香蕉相當(dāng)于你在烹飪中放入的肉。不要多吃！香蕉富含鉀，可以增強(qiáng)心肌，緩解心臟病。它們還含有高水平的抗氧化劑，有利于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，對(duì)人體非常有益。但是，香蕉屬于嚴(yán)寒。吃香蕉有利于通便，但吃多了容易傷脾胃。香蕉可以和其他低糖低熱量的水果一起做成水果沙拉，不容易吃，還能消耗多樣化的營養(yǎng)！

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榴蓮控，注意！榴蓮含有高達(dá)16%的脂肪，其熱量高達(dá)147卡路里，與肉類相似。雖然差點(diǎn)迷戀上榴蓮，但不要貪心！榴蓮肉做的榴蓮餅熱量只有高或低，吃的時(shí)候要小心。怎么控制自己的榴蓮癮？可以把榴蓮果肉和冰混合做成榴蓮冰，控制比例。它有著同樣柔和的味道和豐富的口感。努力做到！

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熱量太多容易吃，還有桂圓和荔枝。荔枝果肉含糖量高達(dá)20%。八顆荔枝有100大卡的熱量?，F(xiàn)在荔枝上市，很多人都很喜歡吃荔枝。算算你吃了多少能量。怪不得你長(zhǎng)胖了！而且，荔枝真的不能多吃。荔枝含有降血糖素，抑制人體內(nèi)葡萄糖的產(chǎn)生。絕對(duì)禁止吃大量荔枝空！荔枝熱，吃太多荔枝很容易生氣，龍眼也是。

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椰子富含脂肪和蛋白質(zhì)，含油量高達(dá)12%。天然椰子的熱量是瘦肉的兩倍多。吃一個(gè)椰子的椰子肉的能量等于吃一天的米飯！但椰子富含蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等。吃椰子對(duì)心腦血管、脾胃都有好處。它是為數(shù)不多的不冷的水果，所以更適合暖脾胃。適當(dāng)吃一些食物也是好的。

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牛油果，又名牛油果，含有高達(dá)20%的不飽和脂肪酸，口感類似肉油和味道，一直受到健身專家的喜愛，逐漸進(jìn)入大眾的餐桌。但是牛油果的熱量和脂肪太高，不適合一天攝入超過一半的牛油果。牛油果可以抗高血壓，降低心率，保護(hù)血管。牛油果中含有的不飽和脂肪酸容易被身體儲(chǔ)存和分解，對(duì)治療糖尿病非常有益，客觀上也能促進(jìn)肌肉的增肌。牛油果可以做成黃油果醬，也可以加入沙拉中。一次吃適量，營養(yǎng)享受不過量！

1 熱量最低的水果 1

櫻桃、檸檬、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等100克水果的熱量都很低，特別適合減肥的人作為零食或加餐食用。其中一大半是傳說中的“負(fù)能量”果實(shí)。讓我們了解一下他們！

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櫻桃水果是水果中低熱量之王，可以說是水果中減肥最好的一種。櫻桃果實(shí)也富含膳食纖維，消化櫻桃果實(shí)所需的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗的熱量，是一種極好的“負(fù)能量水果”。除了生櫻桃果，還可以在面包片上壓榨或烘烤，都有獨(dú)特的風(fēng)味！烤櫻桃果實(shí)也更有利于番茄紅素的吸收。

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草莓富含維生素C，大約是蘋果的十倍。它們還富含有機(jī)酸，可以大大增強(qiáng)抵抗力，有效防止牙齦出血。草莓也有助于促進(jìn)消化。草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維素和泛酸不僅可以幫助身體分解脂肪，降低膽固醇，還可以幫助排便和腸道排毒。

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芒果熱量很低，富含膳食纖維。也是不折不扣的瘦身水果，香香甜甜的，大部分人都很愛吃。

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俗話說“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?！碧O果對(duì)人體健康非常有益。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還可以降低肥胖和脂肪肝的發(fā)病率。蘋果也是著名的“負(fù)能量”水果。蘋果中的膳食纖維使腸道蠕動(dòng)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于攝入的能量，而且其GI值也很低，所以在體內(nèi)不容易升高血糖，但有穩(wěn)定血糖的作用。吃一個(gè)蘋果，吃維生素，同時(shí)能量可以下降而不是上升！