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提高基礎(chǔ)代謝的方法 10 個(gè)提高基礎(chǔ)代謝的方法,終于知道怎么更好瘦了!

“一定要吃早飯”

早餐是三餐中與新陳代謝和減肥關(guān)系最密切的。人在睡眠的時(shí)候,新陳代謝率會(huì)很低,早上第一頓飯會(huì)讓你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平,有助于你更好的燃燒卡路里。所以,如果忽視早餐,你的身體就不能像往常一樣在午飯前燃燒脂肪。早餐就像新陳代謝的開(kāi)始。

“多吃蛋白質(zhì)食物”

攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高人體的新陳代謝水平,使人體每天多燃燒150 ~ 200卡路里。蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,消化這類(lèi)食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的時(shí)間和精力。所以需要燃燒更多的熱量來(lái)分解它們。要保證每天攝入總熱量的25% ~ 35%來(lái)自蛋白質(zhì),這樣飲食才是平衡的。推薦每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量為1.2g-2g。

“增加飯量”

每天吃4-5頓小餐比吃3頓大餐能保持更高的代謝水平。兩餐之間的時(shí)間盡量保持在2 ~ 3小時(shí)內(nèi),每一餐都要有蛋白質(zhì)食物,是新陳代謝的增強(qiáng)劑。

“學(xué)會(huì)吃碳水化合物”

精制碳水化合物,如白面,會(huì)使胰島素水平不穩(wěn)定,相應(yīng)地促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存,從而降低代謝率。所以在補(bǔ)充碳水化合物的時(shí)候,最好是纖維含量高的食物,比如各種蔬菜、水果、全谷物,這些都是很好的碳水化合物,這些食物對(duì)胰島素水平影響不大。

“戒酒”

拿杯子的時(shí)候要三思。最近,許多研究表明,飯前飲酒可以增加人們200千卡的攝入量。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)身體發(fā)揮代謝功能時(shí),它首先燃燒酒精中包含的熱量。也就是說(shuō),其他飲食的熱量可能會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在皮下。健康紅酒,可以喝一杯,但不要貪多。

“進(jìn)行力量訓(xùn)練”

力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)代謝率的最好方法。隨著年齡的增長(zhǎng),身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低,但力量訓(xùn)練可以使肌肉年輕化。一磅肌肉燃燒的熱量是一磅脂肪的9倍。定期力量訓(xùn)練,隨時(shí)隨地可使基礎(chǔ)代謝率提高6.8% ~ 7.8%。也就是說(shuō),如果你體重120磅,你每天會(huì)多燃燒大約100千卡的熱量,甚至在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)燃燒脂肪。

“常吃海魚(yú)”

經(jīng)常吃魚(yú)的人可以降低體內(nèi)的肥胖激素水平,對(duì)減脂減肥非常有益。激素水平越高,肌肉代謝率越低,身體越胖。

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“補(bǔ)充鐵和維生素等?!?/p>

鐵對(duì)于健身很重要。如果鐵攝入不足,肌肉就不能向細(xì)胞輸送足夠的氧氣,從而降低新陳代謝水平。成年人每天應(yīng)補(bǔ)充18毫克鐵。為了達(dá)到這個(gè)目的,可以多吃瘦肉、雞肉、大豆等富含鐵的食物。

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