起床

鬧鐘一響，你的第一感覺就是

準(zhǔn)備拯救世界

為什么剛躺下就天亮了

c，別叫了！床上沒人

因為大腦程序太復(fù)雜而生氣，花式叫醒難戶！

【下床】:意思是起床后，眼睛不在，狀態(tài)不佳，莫名其妙的生氣，或者打擾睡眠后會有人生悶氣。其實這在心理學(xué)上叫睡眠慣性。

科羅拉多州立大學(xué)博爾德分校教授肯尼斯·賴特說:睡眠慣性會削弱判斷力、記憶力、反應(yīng)速度、警覺性和注意力，甚至使開燈變得不可能。

為什么起床后容易發(fā)脾氣？

生理上來說，當(dāng)你起床時，你的體溫和血壓開始升高，心率和呼吸頻率加快。同時身體處于缺水饑餓狀態(tài)。這些都是非常接近憤怒、焦慮等情緒的生理信號(脾氣暴躁就像馬上要來的雷陣雨，不，應(yīng)該像西游記里的鐵山公主，一把扇子就要生火！)

睡覺起床看似閉眼，其實大腦要完成復(fù)雜的程序轉(zhuǎn)換。如果有人一直在耳邊嘮叨，或者每兩分鐘鬧鐘又響一次，不僅會打破起床的節(jié)奏，還會帶來“不安全”的驚嚇記憶，影響一整天的心情。我的一個朋友說每天早上應(yīng)該設(shè)置10個鬧鐘...

誰更容易“起床”

英國睡眠委員會對數(shù)千名英國居民進行了問卷調(diào)查，結(jié)果顯示:

36%的女性在起床，26%的男性在起床，14%的女性沒有起床，24%的男性沒有起床。

在“醒著”和“醒著”之間，需要2~4個小時，才能讓自己從剛剛醒來的壞脾氣中冷靜下來。女性占13%，男性占10%。

與決策和自控相關(guān)的前額葉皮層還沒有反應(yīng)，鬧鐘或手機已經(jīng)摔碎在地；擾亂人們夢境的人也被反手扇了一巴掌，扇出門外。你覺得可怕嗎？我要遠離這種人，不然可能會被打趴在地上...

導(dǎo)致“起床”的關(guān)鍵因素

說到治愈失眠，我們應(yīng)該清楚地知道為什么會有如此嚴(yán)重的失眠。

英國睡眠協(xié)會的發(fā)言人杰西卡·亞歷山大說:睡眠不好是導(dǎo)致“生氣”的關(guān)鍵因素。

在調(diào)查中，41%的被調(diào)查者認為睡眠不足會讓自己醒來后心情不好，24%的被調(diào)查者認為生活的巨大壓力使自己的睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常做夢或醒來做噩夢，所以晚上睡不著，早上起不來。

#治愈“得病”的最好方法#

1.睡覺前關(guān)掉手機，以免大腦產(chǎn)生畫面感

自從我們被手機綁架后，就再也沒有找到可以解救的人。睡覺后，我們不停的刷朋友圈，發(fā)微博，看各種小電影，不知不覺就到了午夜.....這不僅使我們的眼睛無法休息，也使我們的大腦無法放松，從而影響了入睡的時間。建立了一套喚醒模式，讓你在固定的時間內(nèi)昏昏欲睡，讓你早上醒來清醒得多。

邊肖提示:不要睡懶覺，以免生物鐘更加混亂；如果周末一定要熬夜，最好固定時間起床，中午補上。

2.室內(nèi)不要太暗，不要選擇深色

美國康奈爾大學(xué)的馬斯教授發(fā)現(xiàn)，陽光可以向生物鐘發(fā)送信號，停止分泌使人睡眠的褪黑激素，刺激大腦中的意識神經(jīng)元，幫助我們清醒。

床單被套枕頭不要選深色。使用暖色和明亮鮮艷的顏色會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮。或者在床邊放一盆肉質(zhì)的或者其他植物，睜開眼睛看到到處都是會讓你感覺好一點。

3.睡右側(cè)更容易入睡(親測睡眠改善)

土耳其研究人員發(fā)現(xiàn)，睡在右側(cè)的人更容易做夢，更喜歡睡眠質(zhì)量，醒來時感覺更放松。研究人員說，原因是左側(cè)睡覺會對胃、脾等器官造成壓力，從而導(dǎo)致噩夢，而右側(cè)睡覺則有助于人們放松。

4.臥室里放幾盆香味適宜的花

哈佛醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家南?！ぐＧ蟹?Nancy Echev)證實，尤其是女性，當(dāng)她們醒來看到鮮花并更加努力地工作時，會感到更快樂。進化心理學(xué)家也認為，人看到花草會有安全感。

5.最好早上喝一杯溫水(300ml)空

在床邊的保溫杯里放一杯20 ~ 25度的開水，因為晚上睡覺時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜之間流失了約450ml的水分。

此時補水，不僅可以增加血量，降低血液粘度，使大腦迅速清醒，還可以洗胃清潔腸胃，潤腸通便，幫助身體排出毒素，防止便秘。

6.起床后，放一首你平時喜歡聽的音樂

起床后可以自動打開家里的收音機或電唱機。早上聽一些音樂、新聞或有聲讀物可以幫助我們感覺更有活力。如果想提高自己的活力，可以選擇莫扎特的小提琴協(xié)奏曲音樂。

7.香氣刺激大腦改善感知

氣味可以刺激大腦，改善感知，趕走疲勞和睡意。比如，醒來，打開香水聞聞，在臉上的水里加兩片薄荷葉刺激面部血液循環(huán)，有時間就選擇做咖啡而不是快速溶解?？Х认阄陡軒湍闱逍?。睡前也可以在枕巾上滴幾滴玫瑰、洋甘菊、薰衣草精油，有助于頭腦清醒。在身上噴一點香水，會隨著香味讓你感覺更好。

8.晚餐可以喝點醋來促進消化

據(jù)說睡前吃東西對胃危害很大，因為消化食物需要大量的血液供應(yīng)，中醫(yī)認為“胃不和則煩躁不安，長期睡前吃東西必然導(dǎo)致能量攝入過多。

晚餐喝點醋或果醋會有助于放松和睡個好覺，但睡覺前記得漱口。

如果還是很難爬起來。?

注意以下三點?。。?！

嗜睡癥:一旦坐下，無論是吃飯、看書、看電視還是和人聊天，往往很容易睡著。

睡眠呼吸暫停綜合征:這類人睡眠時呼吸暫時暫停，得不到足夠的氧氣使身體缺氧，睡眠質(zhì)量差，白天很累。

精神問題:由于逃避壓力太大而睡在床上，或者抑郁癥導(dǎo)致睡眠過多，需要另一種方式解決。

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