說吧，一胖毀一切，一瘦遮一切丑。這也是很多女生一直想減肥的重要原因。一雙長腿，一個可以單手握住的小腰，一條極其性感的馬甲線，都是現在女生追求的。特別是在以線條為美的今天，馬甲線已經成為最新的性感象征，很多加入健身房的女生都是以訓練性感馬甲線為目標的！

那么，馬甲線一定要去健身房嗎？沒有！家里一些簡單的瘦身動作，也能讓你在家里輕松訓練出漂亮的馬甲線。邊肖今天將分享以下一組運動。練細腰平腹的馬甲線。每天花一點時間在家練習，一個月后就可以擁有細腰的馬甲線了！

馬甲線動作1:

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙膝并攏，腳尖著地，背部挺直，收緊腹部，然后將肩膀抬高，然后恢復平躺。這個動作重復30次。

馬甲線動作2:

坐在瑜伽墊上，雙手向后支撐身體，屈膝抬腿離地，伸直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿交替向前伸直，再收回。這個動作重復30次。

馬甲線動作3:

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直向前離開地面，屈膝，雙腳分開與肩同寬，背部挺直，用腹部力量將肩膀抬離地面，然后交替觸摸同側腳后跟。這個動作重復30次。在運動過程中，注意保持肩膀始終離開地面。

馬甲系列行動4:

雙手向后，屈膝抬腿離地，上身向后放低，保持背部挺直，收緊腹部，然后上身向上抬起，屈膝靠近胸部，然后上身向后放低，雙腿向前伸直。這個動作重復30次。

馬家線行動5:

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，膝蓋微微彎曲，雙腿向上抬起，背部挺直，腹部收緊，然后雙腳踩在自行車上in 空。這個動作重復30次。

馬甲線行動6:

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直放在瑜伽墊上，膝蓋向上彎曲，雙腳交叉，背部挺直，收緊腹部，然后雙腿抬高，臀部向上，然后慢慢放下。這個動作重復30次。

馬甲系列行動7:

坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，從地上抬起，保持不動。握住雙手，使上半身向后下傾，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身轉向左右兩側，同時將手臂放在左右兩側。這個動作重復30次。

馬甲線動作8:

平躺在瑜伽墊上，伸直手臂，雙手撐地，雙膝向上彎曲，雙膝微微分開。雙腳并攏，背部挺直，腹部用力，臀部向上抬起，然后慢慢放下。這個動作重復30次。提臀時注意不要用力過猛，以免拉傷腰部。

小貼士:運動前做一個簡單的拉伸，放松全身肌肉，以免運動時拉傷。還有，想要運動效果明顯，一定要堅持練習。加油！

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