1.是順時(shí)針還是逆時(shí)針運(yùn)行

順時(shí)針運(yùn)行和逆時(shí)針運(yùn)行合理匹配。

其實(shí)順時(shí)針還是逆時(shí)針跑都不用糾結(jié)，最好不要一直往同一個(gè)方向跑。如果總是逆時(shí)針跑，會(huì)對左腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)壓力過大，長此以往很容易受傷。

如果習(xí)慣了逆時(shí)針跑，不妨改為順時(shí)針跑，或者反時(shí)針交替跑，平衡左右腿的受力，緩解繞操場轉(zhuǎn)圈的無聊感。同時(shí)，可以考慮選擇弧度較大的外跑道跑步，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)減少離心力，還會(huì)減少不平衡性的感覺。

2.逆時(shí)針運(yùn)行的原因及優(yōu)點(diǎn)

2.1、地球自轉(zhuǎn)

這和地球自轉(zhuǎn)偏差有關(guān)，因?yàn)槲覀冊诒卑肭?。南半球順時(shí)針，北半球逆時(shí)針。如果不遵從地球自轉(zhuǎn)偏向，人體很容易受到不均勻的離心力和地球自轉(zhuǎn)偏向的傷害。

2.2、心

心臟位于身體左胸，所以身體左部總量大于右部，重心偏左，更容易左轉(zhuǎn)，但順時(shí)針跑相對困難。

3.跑步的原理

任何參加健身跑步的人都要注意有規(guī)律的循序漸進(jìn)，尤其是要控制運(yùn)動(dòng)量。另外，學(xué)會(huì)“自控”很重要。因?yàn)橛袝r(shí)候跑步的欲望會(huì)突然消失，所以要區(qū)分“跑不動(dòng)”和“不愿意跑”。當(dāng)然，如果生病了，千萬不要跑步，而在其他情況下，要克服“慣性”，堅(jiān)持鍛煉。

運(yùn)動(dòng)初期，跑步的速度限制在沒有不舒服的感覺，跑的距離最好是沒有困難感。跑步后可能會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。

為了確定自己運(yùn)動(dòng)水平的高低，可以在跑步三到四個(gè)月后進(jìn)行一些測試，其中以跑步12分鐘的距離作為計(jì)算水平的起點(diǎn)。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑的距離小于1.5-1.8公里，說明運(yùn)動(dòng)水平差；如果能達(dá)到1.8-2.6公里，運(yùn)動(dòng)水平不錯(cuò)；如果能超過2.6公里，就達(dá)到了極好的鍛煉水平。

跑步后注意事項(xiàng)

1.不要坐著休息

健身運(yùn)動(dòng)后如果立即蹲下休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。這種情況在那些運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)中比較常見，比如長跑。正確的做法是每次運(yùn)動(dòng)后多做放松和組織活動(dòng)，比如慢慢走，放松腿。

2.出汗時(shí)不要洗冷水澡(或游泳)

運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)散發(fā)大量熱量。這時(shí)如果遇到冷水，會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，很容易降低身體的抵抗力，引發(fā)疾病。運(yùn)動(dòng)后出汗時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。

3.不要“忽略”收尾活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感到疲憊時(shí)，應(yīng)適當(dāng)放松，如徒手運(yùn)動(dòng)、散步、放松按摩等。，這將有助于消除肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不要貪戀冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量散失很多是無可非議的。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)。大量食用冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病。

跑步的共同好處

1.提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠質(zhì)量也可以相應(yīng)提高。

2.增加肺活量

跑步可以使肺活量從5、8升平均增加到6、2升，同時(shí)血液中的攜氧能力也會(huì)大大增加。

3.鍛煉你的心肌

運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)的頻率和功效大大提高，血管壁的彈性也增加。

4.增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生，消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5.增強(qiáng)身體彈性

跑步可以增強(qiáng)肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更緊致。

6.消除緊張

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種會(huì)引起壓力的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感到放松的內(nèi)啡肽。

7.延緩衰老

經(jīng)常鍛煉會(huì)增加生長激素的分泌，可以延緩衰老。

8.健美和塑形

跑步是減肥塑型的好方法。通過跑步，女性的脂肪含量可以減少12%~20%。

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