簡介:

自律到極致的人，生活是開放的。

我以為自由就是為所欲為，然后我發(fā)現(xiàn)自律的人有自由。

自律前期刺激，中期痛苦，后期享受。

設(shè)定具體目標(biāo)，堅(jiān)持無例外原則。

專注做一件事到極致！

跑下來，白天會(huì)自己點(diǎn)燃。

偉大的反面不是失敗，而是拼不出來。

沒有什么是天生的這樣，但是我們每天都在堅(jiān)持。

人生沒有白走的路，每一步都是財(cái)富。

一個(gè)

自律可以讓我們過上更高的生活

在新的一年里，通過自律，你可以過上更高的生活。

前幾天，男神鐘漢良一天發(fā)了四條微博，曝光了他的早餐、午餐、晚餐。

早餐是一片吐司加雞蛋，外加兩個(gè)蘑菇和櫻花。

午餐是一大盤米蘭大教堂形狀的蔬菜和意大利面條。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥片小吃。

他在飲食上的自律隱藏在清淡營養(yǎng)的飯菜中。

出道20多年，鐘漢良一直保持著良好的身材和不變的外貌。就連見多識(shí)廣的記者和主持人都對(duì)他的皮膚質(zhì)地驚嘆不已，還調(diào)侃他是不是睡在冰箱里。

然而，正如泰迪·羅斯福所說:“有了自律，就沒有你做不到的事。”

有多少人羨慕別人的身材和長相，羨慕別人的成功和輝煌。然而，當(dāng)我意識(shí)到背后的艱辛和近乎殘酷的自我管理時(shí)，我迅速退縮了。在隨波逐流的日子里，我們繼續(xù)毫無意義地浪費(fèi)生命。

知乎里有個(gè)問題:你最深的誤解是什么？

最受好評(píng)的答案是:認(rèn)為自由就是想做什么就做什么，后來發(fā)現(xiàn)自律的人會(huì)有自由。

當(dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候，他所做的事情總是受到習(xí)慣和適時(shí)誘惑的影響，或者被別人的想法所干擾，幾乎不可能做到自己真正渴望的事情。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些極度自律的人，生活是開放的。

2

自律是解決生活問題的主要方法

谷歌有一個(gè)叫馬特·卡茨的高級(jí)工程師。

他給自己制定了一個(gè)30天的改變計(jì)劃，每天做著以前堅(jiān)持不了的事情。

比如:每天騎車上班，每天走一萬步，每天拍一張照片，寫一篇五萬字的小說；

沒有電視，沒有糖，沒有推特，沒有咖啡因.....

可以說這個(gè)計(jì)劃充滿了挑戰(zhàn)，不自律的人必然無法完成。

但是馬特堅(jiān)持了下來。

30天后，胖宅男工程師消失了。他從心底開始熱愛騎自行車上班，甚至在非洲最高峰乞力馬扎羅山完成了徒步旅行。

心理學(xué)家總結(jié)了這條規(guī)則:

自律前期刺激，中期痛苦，后期享受。

但是你有沒有注意到，大部分人都處在自律的中間階段——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當(dāng)成了自律？

當(dāng)你自律的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自律可以帶給你內(nèi)心的平靜和享受。

因?yàn)槟阒?，你每天都在變，自律已?jīng)成為深入骨髓的習(xí)慣。

正如李開復(fù)所說:“千萬不要放縱自己，給自己找借口。長期嚴(yán)格要求自己，自律就會(huì)成為一種習(xí)慣和生活方式，你的人格和智慧也會(huì)變得更加完美。”

《少有人走的路》里有一句話:

解決生活問題的主要方法是自律。沒有這個(gè)環(huán)節(jié)，你解決不了任何麻煩和困難。

那么，怎樣才能堅(jiān)持自律到極致呢？

三

自律其實(shí)沒那么難

毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣介紹了三種方法，更新了我對(duì)自律的認(rèn)知。

(1)設(shè)定具體目標(biāo)，堅(jiān)持無例外原則

我的表妹肖睿每天都吵著要減肥，但從來沒有成功過。

原因之一是沒有具體的目標(biāo)。

大量的研究表明，當(dāng)人們用具體的條款來定義他們的目標(biāo)時(shí)，他們成功的機(jī)會(huì)會(huì)大大增加。

大多數(shù)設(shè)定了明確目標(biāo)的節(jié)食者(比如我想在2個(gè)月內(nèi)瘦10斤)會(huì)比那些目標(biāo)模糊的人瘦很多。

有明確的目標(biāo)很重要，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少意識(shí)形態(tài)的模糊性和執(zhí)行中的變化。

設(shè)定目標(biāo)后，需要堅(jiān)持“無例外”的原則。

比如目標(biāo)是2個(gè)月瘦10斤，堅(jiān)持不吃任何甜品才能達(dá)到減肥的目標(biāo)。

不堅(jiān)持這個(gè)原則，每次面對(duì)甜品都要決定是否放縱自己。

在思考的過程中，會(huì)消耗能量，這種能量是保持毅力的關(guān)鍵。

所以，一旦給了自己不破例的原則，就不會(huì)把精力花在一遍又一遍的自我糾結(jié)上。

那些極度自律的人堅(jiān)持不例外的原則。

蔡依林從不吃油膩的食物，甚至三年沒吃米飯；

為了呈現(xiàn)完美的舞蹈，楊麗萍幾乎從來沒有吃過一頓飽飯；

劉德華為了健身，幾十年來每天都要保持一杯酸奶。

一旦你100%致力于某事，就不會(huì)有例外。事情已成定局，沒有商量的余地。

放縱如山，自律如線。

不要給自己放縱的借口，嚴(yán)格要求自己，讓自律成為一種習(xí)慣和原則。

②一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要消耗太多毅力

在改變自己的道路上，很多人會(huì)一下子給自己定下太多的目標(biāo):

比如半年內(nèi)練馬甲臺(tái)詞，參加XX考試，看50本書，看美劇不需要字幕......

但是，毅力和人體肌肉一樣，也會(huì)造成疲勞。同時(shí)，他們接受了太多的挑戰(zhàn)，通常無法堅(jiān)持下去。

有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn):

100人被隨機(jī)分為三組。

A組的每個(gè)成員都得到了一盤蘿卜，并被要求全部吃掉。

B組的每個(gè)成員都有一盤餅干，并被要求全部吃掉。

C組每個(gè)成員可以選擇自己想吃什么，或者什么都不吃。

蘿卜餅干都吃完了，又讓大家解決同一個(gè)難題，其實(shí)根本沒有答案。

b組和c組猜了15分鐘左右就放棄了，a組只猜了7分鐘就投降了。

從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，研究人員得出結(jié)論，A組成員已經(jīng)用盡了所有的毅力去吃蘿卜，而B組和C組成員仍然有很大的毅力去解決這個(gè)難題。

意志力就像手機(jī)的剩余電量。

每天早上，你都充滿電。隨著你不斷的使用你的力量，它耗盡了，你根本沒有意志力。

你在一件事情上用了太多的意志力，如果在下一件事情還沒恢復(fù)之前就全身心投入，你會(huì)筋疲力盡的。

注意保存意志力，以便在最需要的時(shí)候使用。

③將挑戰(zhàn)分解成小的、可管理的目標(biāo)

太多人幻想自己可以一夜之間達(dá)到目標(biāo)。

當(dāng)完成一項(xiàng)任務(wù)所需的時(shí)間長且困難時(shí)，許多人傾向于半途而廢。

這時(shí)候需要學(xué)會(huì)分解任務(wù)。

日本著名馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田伊本曾在自傳中寫道他成功的秘訣:

每次比賽前，我都要坐公交車，仔細(xì)看比賽路線，沿途畫醒目的標(biāo)志。

比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行，第二個(gè)標(biāo)志是奇樹，第三個(gè)標(biāo)志是高樓......

這項(xiàng)工作一直持續(xù)到比賽結(jié)束。

比賽開始后，我沖向第一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)我到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)時(shí)，我以同樣的速度沖向第二個(gè)目標(biāo)。

這場40公里的比賽被分成幾個(gè)小目標(biāo)，這使得跑步更加容易。

一開始我把目標(biāo)定在了終點(diǎn)線的旗子上，但是跑了十幾公里就累死了，因?yàn)楸磺懊孢b遠(yuǎn)的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多小而易管理的步驟組成的。

不要總是試圖完成一項(xiàng)任務(wù)。

穩(wěn)扎穩(wěn)打，關(guān)鍵是把大目標(biāo)分解成容易消化的小目標(biāo)，一步一步來。

四

自律，自由生活的唯一途徑

以前覺得人生苦短，來不及及時(shí)行樂。

今天，人們不浪費(fèi)青春。

直到后來，我逐漸發(fā)現(xiàn):

每一次違紀(jì)都會(huì)給你帶來更多的痛苦。

長期暴飲暴食，缺乏鍛煉，會(huì)讓你不得不為自己的健康買單；

深夜打游戲刷微博，第二天帶來了無精打采和尷尬；

沒有目標(biāo)，得過且過，就會(huì)迷失方向，變得空空虛。

設(shè)計(jì)師山本耀司說。

我從來不相信懶惰的自由。我渴望的自由是通過勤奮和努力獲得更廣闊的生活。

我想成為一個(gè)自由自律的人，帶著一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真生活。

不要做欲望的奴隸，自律可以讓我們過上更高的生活。

新的一年，要自律，互相鼓勵(lì)。

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