昨天看了一篇帖子，很有意思。在BuzzFeed上，其中的一篇文章收集了許多減肥者的故事，包括一些建議、零碎的建議……...

雖然每個(gè)人的方法都不一樣，但是牛建看了之后，覺(jué)得這些建議很值得借鑒，并且給每個(gè)減肥的人都做了安排。

@ebekahc40714ddb9:

沒(méi)有必要節(jié)食并放棄你最喜歡的食物

知道食物的卡路里很重要

我什么都不吃是沒(méi)用的。我一直很胖，所以我嘗試了太多的減肥方法。但是，我越節(jié)食，越反彈！

但是當(dāng)我開(kāi)始知道食物的熱量并試圖記錄下來(lái)的時(shí)候，不要低估了這個(gè)小小的變化。這種行為讓我知道自己每天吃什么。比起以前的節(jié)食，當(dāng)我真的想吃點(diǎn)東西的時(shí)候，我會(huì)讓自己吃，但在剩下的時(shí)間里，我會(huì)很好地控制自己的熱量。

在“閉上你的嘴”的同時(shí)，我會(huì)加強(qiáng)鍛煉。至于我，主要是游泳。到現(xiàn)在兩年半過(guò)去了，我瘦了72.5斤，一直沒(méi)怎么養(yǎng)好。

@dylandavidf:

不要總想著短時(shí)間內(nèi)快速瘦xx斤

學(xué)會(huì)劃分目標(biāo)

有目標(biāo)是好的，但是目標(biāo)定得太高不容易帶動(dòng)自己(好像遙不可及)。這個(gè)時(shí)候，還不如把所有的目標(biāo)都變成簡(jiǎn)單可操作的生活方式改變。

比如分階段學(xué)減肥怎么樣，第一階段，減脂，第二階段，建模，第三階段？再比如，從一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)(比如一年必須瘦XX斤)變成了簡(jiǎn)單的生活方式改變(比如一周鍛煉3次，或者用水代替含糖飲料)。

堅(jiān)持一段時(shí)間，分階段有計(jì)劃的去執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你取得了不可思議的成功。我瘦了96斤！

@addleaddle:

戒酒，多喝水。

2017年10月開(kāi)始減肥，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了116斤。

有時(shí)候生活習(xí)慣的一點(diǎn)點(diǎn)改變都會(huì)帶來(lái)很大的改變。因?yàn)闇p肥是一個(gè)養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的過(guò)程，所以我現(xiàn)在幾乎不喝任何飲料。可以喝水，千萬(wàn)不要喝飲料。這樣就避免了大量“意料之外”的熱量攝入。

此外，我還學(xué)會(huì)了記錄每頓飯的卡路里，每天至少走12000步。

@lisawinkc

找一個(gè)能激勵(lì)你變得更好的目標(biāo)。

我現(xiàn)在瘦了90多斤。

事實(shí)上，如果你能找到一個(gè)激勵(lì)目標(biāo)，你就會(huì)有更多的減肥動(dòng)力。

比如我減肥只是為了給兒子做個(gè)榜樣，健康的榜樣。

他一出生我就開(kāi)始改變飲食習(xí)慣，現(xiàn)在也開(kāi)始去健身房做力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。

@ supergoodfeelin:

挑戰(zhàn)自己盡量多走路，

哪怕一開(kāi)始只是在小區(qū)里走走。

保證每天都有進(jìn)步。如果只在自己能力范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了身體減肥效率也不會(huì)太高。我一開(kāi)始走得很慢，但是現(xiàn)在和以前相比，我會(huì)增加步數(shù)，每天走幾公里，此外，我會(huì)試著改變速度。

7月份，我達(dá)到了減136斤的目標(biāo)！花了23個(gè)月，但我一點(diǎn)都不后悔。

@sarahc48ab12ae7

從改變小細(xì)節(jié)開(kāi)始，

微小的、持續(xù)的變化是關(guān)鍵。

減肥的人一定要知道，不要指望一天就能徹底改變自己的壞習(xí)慣。

13個(gè)月，我瘦了95斤，因?yàn)槲易隽艘恍┻B續(xù)的小改變。

現(xiàn)在我?guī)缀醪辉谕饷娉燥?。我開(kāi)始在家做三餐，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。我已經(jīng)完成了今年的第十次半程馬拉松。

@mom2princessalyssa:

記錄你的減肥過(guò)程，

這樣你就能看到你所有的努力和成長(zhǎng)。

這接近于正激勵(lì)。下載一個(gè)減肥記錄軟件，每天不間斷記錄?？吹阶约好刻斓淖兓?，就會(huì)有成就感。

減肥一年半，體重從210斤到115斤不等，腰圍大幅度縮小。

@signelheffernan:

避免無(wú)聊，

找到一個(gè)你可以享受的健康健身/飲食

我瘦了118斤！

不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的方法有很多。找到自己喜歡的，就會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易堅(jiān)持下去。

比如我喜歡徒步旅行，就從散步開(kāi)始，每天散步，最后達(dá)到一個(gè)小時(shí)。

同時(shí)，我也改變了飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在我喜歡鍛煉身體，保持健康。

@rachelw4a768284e:

用更健康的食物代替一些食物

這是一個(gè)可供選擇的規(guī)則:我慢慢發(fā)現(xiàn)了如何用更健康的食物來(lái)代替食物，比如把西蘭花和米飯混合在一起使它變大；或者混合兩種不同的蔬菜，讓我的飯看起來(lái)更大。

偶爾會(huì)吃一頓詐飯，因?yàn)槲抑牢也豢赡芡耆荛_(kāi)自己喜歡的食物。

我花了好幾年才走到現(xiàn)在，但是已經(jīng)瘦了將近154斤，從來(lái)沒(méi)有這么好過(guò)。

@sarahk1303:

注意自己無(wú)意識(shí)的進(jìn)食(情緒/無(wú)聊)，

所以你可以試著控制它。

我瘦了100斤，做的第一件事就是戒掉肥宅里的快樂(lè)水，調(diào)整情緒暴飲暴食。

因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)有時(shí)候你吃東西完全是無(wú)意識(shí)的。比如追一部劇的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)的吃很多卡路里。為了避免這樣的“無(wú)意識(shí)熱量攝入”，我藏了很多零食，沒(méi)有放在家里容易開(kāi)電腦的表面。這個(gè)手術(shù)對(duì)控制我的飲食很有效。

而且我開(kāi)始在家做飯，自己做飯的時(shí)候也比較了解食物的大小。同時(shí)也接受了心理治療。

@mkcleme:

最重要的是，

記住有些事情是你根本無(wú)法控制的。

我總是喜歡吃碳水化合物和含糖的食物，這很難控制。

兩年半前，我加入了一個(gè)低碳飲食社區(qū)，慢慢調(diào)整飲食。享受運(yùn)動(dòng)后，我加入了CrossFit健身房，得到了更多的幫助，變得更健康。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己控制不了什么的時(shí)候，找別人幫忙也不錯(cuò)。

@kathees2:

如果你買(mǎi)得起，

找私教幫你是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

一年半瘦了101斤。很大一部分(80斤左右)是通過(guò)改變飲食，觀察吃了什么而流失的。

幾個(gè)月前，我加入了一家健身房，在個(gè)人訓(xùn)練的幫助下，我瘦了20多斤。

多運(yùn)動(dòng)，少吃加工食品，這些都有助于我減肥。

@martind4bdcd6d5c:

了解各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，

學(xué)會(huì)給自己準(zhǔn)備健康均衡的食物。

2017年7月開(kāi)始減肥，345斤。

我的方式是去健身房，放棄肥宅的快樂(lè)水，自己準(zhǔn)備三餐。除了飲料，我不吃其他食物，但我會(huì)更注意體重。

18個(gè)月瘦了140斤，希望瘦180斤。堅(jiān)持住，如果你努力的話！