大家好，這里是橙井失眠療法。我是老手，創(chuàng)造無價值無產(chǎn)出的理念，只是為了給你帶來健康的睡眠！今天和大家分享的內(nèi)容標題是美國海軍的2分鐘快速睡眠法

失眠是成年人面臨的常見問題。據(jù)估計，世界上有20%的人患有睡眠障礙，美國約有5000萬至7000萬成年人患有睡眠障礙。

睡眠對士兵來說是一種奢侈。二戰(zhàn)期間美國飛行員失眠。由于壓力導(dǎo)致的失眠，許多飛行員做出了可怕的、可以避免的錯誤決定。擊落友機或擊落自己。即使飛行員打卡(一種可以保持睡眠時間的睡眠卡)，也無法放松入睡。

1981年的《放松和勝利:冠軍表現(xiàn)》一書首次描述了快速放松和睡眠的秘訣。因此，美國海軍飛行前學(xué)校開發(fā)了一種科學(xué)的方法，在白天或晚上兩分鐘內(nèi)入睡。

實驗表明，經(jīng)過六周的訓(xùn)練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更少的時間內(nèi)入睡。甚至喝完咖啡，機槍在后臺播放。

美國海軍的2分鐘睡眠法:

第一步

平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉。

如果你覺得皺眉，注意放松前額中央?yún)^(qū)域。保持額頭完全放松，眼睛完全放松。

第二步

肩膀盡量放低。這一步可以幫助拉伸和緩解頸部的緊張。

然后放松一只手的上下兩臂，再移向另一只手。如果手臂很難放松，試著收緊一段時間，然后放松，最后放松手腕和手指。

步驟3

呼氣放松胸部，讓肺部感覺充滿空空氣。

步驟4

放松雙腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是腳踝和腳。

步驟5

當身體所有的肌肉都放松了，下一步就是徹底整理頭腦。想象下圖，幫助你整理思路，防止各種干擾。

圖一:在平靜的湖面上，你躺在獨木舟上，除了頭頂?shù)乃{天什么都沒有空。

圖二:黑暗的房間里，你蜷縮在黑色天鵝絨吊床上。

如果這兩張照片沒用，告訴自己不要想，不要想，不要想...十秒鐘后重復(fù)這個動作。如果效果不理想，不用擔(dān)心。我們有升級版。

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