二十四節(jié)氣中的“小寒”馬上到了，這也意味著一年中最寒冷的一段時(shí)節(jié)即將拉開帷幕。

每年這個(gè)時(shí)候，浙江省中山醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師張衛(wèi)星主任醫(yī)師就會(huì)接診很多年輕患者：疲憊、精神不佳、失眠?！艾F(xiàn)代人的工作、生活壓力大，精神和身體上都容易出問(wèn)題，中醫(yī)上講究冬藏，其實(shí)，年輕人尤其要注意，在這個(gè)季節(jié)做到‘形體隱藏，精神收斂’。”

資料圖，新華社供圖

而浙江省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任蘇衡醫(yī)師也表示，每年歲末年初，來(lái)就診的年輕患者會(huì)明顯增多，最近兩個(gè)星期，因?yàn)榻箲]情緒來(lái)問(wèn)診的患者多了5%?！耙?yàn)槟杲K獎(jiǎng)差距心理失衡的、擔(dān)心年底裁員的、害怕催婚的。原因五花八門?！?/p>

33歲的程先生是一位程序員，最近一段時(shí)間一直在加班，晚上熬夜到凌晨，出現(xiàn)了頭暈、容易疲勞、記憶力減退等情況。

“他來(lái)的時(shí)候，狀態(tài)看起來(lái)有些萎靡，胃口不好，失眠，晚上起夜頻繁。” 張衛(wèi)星說(shuō)，程先生這種情況已經(jīng)影響到工作。

程先生以為自己生了很嚴(yán)重的病，去醫(yī)院做了很多檢查，但也沒(méi)查出什么問(wèn)題。

張衛(wèi)星詳細(xì)詢問(wèn)情況后，對(duì)他說(shuō)，這是壓力太大、疲勞過(guò)度導(dǎo)致的腎精虧虛，只要對(duì)癥下藥，很快能有緩解的?！拔医o他開了溫腎補(bǔ)脾，益精養(yǎng)血的膏方，并讓他適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

一個(gè)多月后，程先生來(lái)復(fù)診時(shí)，說(shuō)自己的疲勞感消除了很多，精神好了起來(lái)。

“中醫(yī)說(shuō)的‘冬藏’，很重要的一點(diǎn)就是要養(yǎng)精蓄銳，但我們現(xiàn)在很多生活節(jié)湊恰恰是和這個(gè)理念不符合的。”

前段時(shí)間，張衛(wèi)星接診了一位20多歲的女孩，對(duì)方說(shuō)痛經(jīng)很厲害，“她當(dāng)時(shí)穿著九分褲，露出腳踝。我對(duì)她說(shuō)：你腿部，首先是注意保暖啊。”

“冬天寒氣很重，我們提倡要做好保暖，但是現(xiàn)在的年輕人穿衣追求時(shí)尚，一些人喜歡露踝裝，還有人穿露臍裝，腳踝、肚臍都是在下半身，相對(duì)更容易被寒氣侵襲，結(jié)果就是容易痛經(jīng)、宮寒等?！?/p>

除此之外，張衛(wèi)星還提到，有人冬天騎車的時(shí)候，不喜歡戴口罩和帽子，風(fēng)寒可以帶走頭部的體溫，頭部體溫下降，可使呼吸道的抵抗力下降，也容易引發(fā)呼吸道疾病，甚至肺炎等。”

除了身體上的藏，精神上也應(yīng)該做到收斂。

“年底時(shí)分，很多人的工作量本身就會(huì)增大，這個(gè)時(shí)候更要適當(dāng)給自己的情緒上做減法?！?/p>

就像程先生一樣，巨大的壓力下，很容易出現(xiàn)身心上的不適。

張衛(wèi)星推薦了一些方法：減少熬夜，在太陽(yáng)底下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，增強(qiáng)體抗力等。

蘇衡也發(fā)現(xiàn)，每年年底時(shí)分，出現(xiàn)焦慮癥狀的年輕人會(huì)略有增加。

前幾天，他接診了一位20多歲的女患者，對(duì)方就職于杭州本地一家蠻大的公司，做外聯(lián)和教育培訓(xùn)，年收入有30多萬(wàn)元。

今年因?yàn)橐咔橛绊?，公司培?xùn)項(xiàng)目大幅度縮減，或者轉(zhuǎn)為線上，她所在的部門業(yè)務(wù)量驟減，這一年都沒(méi)怎么開張。

“別人是因?yàn)槊?，壓力大，她清閑下來(lái)，也壓力很大。到了年底，傳出風(fēng)聲，部門要裁員，她擔(dān)心自己極有可能被裁掉。她是一個(gè)主管，經(jīng)手了下面員工的裁員，然后覺(jué)得自己遲早也有這一天?！?/p>

女患者找到蘇衡時(shí)，已經(jīng)失眠很久，每天都很緊張，惴惴不安，對(duì)未來(lái)生活喪失了信心，和男朋友的矛盾和爭(zhēng)執(zhí)也增加。

“她其實(shí)也不是怕找不到工作，畢竟年輕，也有工作經(jīng)驗(yàn)，但就覺(jué)得即使再就業(yè)，薪水肯定要縮減，這也就意味著生活質(zhì)量大幅下滑，難以接受?！?/p>

除此之外，每到年底，還有一部分人因?yàn)槟杲K獎(jiǎng)會(huì)產(chǎn)生焦慮。

“朋友、同學(xué)聚會(huì)時(shí)，會(huì)提起各自的年終獎(jiǎng)，有些人和身邊人一比，覺(jué)得怎么這么少？產(chǎn)生嚴(yán)重的自我懷疑，心理失衡，排解不了。”

據(jù)蘇衡的觀察，畢業(yè)5年之內(nèi)的人，更容易出現(xiàn)這些心理問(wèn)題，有些人甚至畢業(yè)10年后，依然如此。

“這其實(shí)也不難解釋?，F(xiàn)代年輕人的物質(zhì)生活和以前比，普遍提升，他們對(duì)生活的要求和追求本身就高一些，走上社會(huì)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，期望和現(xiàn)實(shí)之間的落差會(huì)很大?！?/p>

蘇衡說(shuō)，這種落差不僅表現(xiàn)在物質(zhì)上，還包括地位、面子、情感等各個(gè)方面?！氨热缯f(shuō)沒(méi)走上社會(huì)之前可能覺(jué)得奮斗就一定會(huì)有回報(bào)，但工作之后，可能這個(gè)回報(bào)的周期比較長(zhǎng)，甚至?xí)幸恍┐煺?，這是一個(gè)很難度過(guò)的階段，如果處理好，走過(guò)去，就會(huì)讓自己變得強(qiáng)大，如果陷進(jìn)去，就 比較容易摧毀心態(tài)。”

對(duì)此，蘇衡經(jīng)常給這些來(lái)求助的患者一些建議：如果遭遇這種落差，可以有情緒，但不要陷入情緒旋渦中，而是要行動(dòng)，去做一些事情，力所能及地去做些改變。“最不可取的是回避它。”

蘇衡曾接診過(guò)一些患者，接受不了這種落差，有人干脆辭職回家，不工作了；還有人頻繁換工作，一年跳槽四五次，情況越來(lái)越糟。

“我們一方面希望年輕人調(diào)整好心態(tài)，尤其是在年底，壓力大、變動(dòng)大的時(shí)候，做好情緒管理，為新的一年積蓄力量。另外，也希望整個(gè)社會(huì)能對(duì)他們，尤其是初入職場(chǎng)的年輕人，有一個(gè)基本的包容，讓他們有更大的成長(zhǎng)空間。如果遇到問(wèn)題，能及時(shí)幫他們解決、度過(guò)?！?/p>

情緒管理專家、國(guó)際教練聯(lián)合會(huì)專業(yè)教練吳濤表示，長(zhǎng)期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調(diào)整五步法：

1、認(rèn)識(shí)情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；

2、管理情緒：壓力等情緒來(lái)臨時(shí)，可以通過(guò)深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來(lái)；

3、厘清問(wèn)題，找到問(wèn)題的根源；

4、找到問(wèn)題的解決方案；

5、問(wèn)題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問(wèn)題可以解決”這一理念。

1.認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是在20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法，該治療方法認(rèn)為，個(gè)體的情緒并非來(lái)自事情本身，而是來(lái)自于個(gè)體對(duì)該事情的看法、評(píng)價(jià)和解釋等。因此，要想改變個(gè)體在面對(duì)某件事情時(shí)表露出的情緒，就要改變個(gè)體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使其重新評(píng)價(jià)自己和外界事物。

2.正念練習(xí)。個(gè)體在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，只需要認(rèn)真體會(huì)自己當(dāng)前的想法、感覺(jué)、情緒，而不對(duì)其做任何評(píng)價(jià)，這樣能夠使心情得到平復(fù)和放松。

3.改變環(huán)境。生活環(huán)境會(huì)對(duì)“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于保持安靜、穩(wěn)定；如果經(jīng)常與積極、樂(lè)觀的人待在一起，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于積極、樂(lè)觀。因此，大家可以有意識(shí)地改變自己的生活環(huán)境。

4.獨(dú)自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。

5.和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態(tài)平和。

6.給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學(xué)會(huì)感恩。

7.看看年代久遠(yuǎn)的家庭相冊(cè)。過(guò)去的經(jīng)歷會(huì)讓你充滿愛的回憶，學(xué)會(huì)熱愛、珍惜生活。

8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂(lè)變得簡(jiǎn)單。

9.和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。

10.洗個(gè)熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。

11.盡情跳舞。聽著喜歡的音樂(lè)，盡情地?fù)u擺跳動(dòng)，徹底放松一下吧。

注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導(dǎo)致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有利于集中注意力。

壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。

情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對(duì)緩解抑郁有一定作用。

失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次可使每晚睡眠時(shí)間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來(lái)源，兩者都有益于調(diào)節(jié)人體睡眠－清醒節(jié)律。

疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強(qiáng)人腦α波，促進(jìn)精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運(yùn)動(dòng)效率。