生活方式、健康老齡化與心血管疾病——2001年11月2日國(guó)家心血管研究領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)洪紹光在中南海中央領(lǐng)導(dǎo)健康知識(shí)講座上的講話 預(yù)防骨痛、龜背和骨折 一生喝牛奶 日本:“一袋牛奶振興民族”睡前最好喝VC和復(fù)合VB 第二種是250克到350克的碳水化合物，也就是六到八種主食 第三種是三份高蛋白 不要太多或太少 動(dòng)物中的魚蛋白更好，植物中的大豆蛋白更好 第四，有四句話:濃淡不咸不淡，三四頓，七八分鐘飽 粗糧指:粘面、老玉米、紅薯等。 中醫(yī)名言:“要想健康， 第五是蔬菜水果500克，也就是8個(gè)蔬菜2個(gè)水果 新鮮蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥 紅色是一天一個(gè)西紅柿 降低前列腺癌的發(fā)病率 黃色、紅色和黃色蔬菜維生素a含量較高。 比如胡蘿卜、西瓜、老玉米、南瓜和紅辣椒 綠色是綠茶，含有抗氧化自由基，減少衰老，延長(zhǎng)壽命，減少腫瘤，減少動(dòng)脈硬化 白色是燕麥片，燕麥片，降低膽固醇，降低甘油三酯，排便，對(duì)糖尿病和減肥特別好 黑色是黑木耳，降低血液粘度，效果好，有效預(yù)防腦血栓和冠心病 適度運(yùn)動(dòng):步行是動(dòng)脈從硬化到軟化最有效的軟化方式。步行鍛煉對(duì)血壓、膽固醇和體重都有好處 如何鍛煉:三，五，七 第三，三公里每次30分鐘以上，第五每周至少五次，第七中等。年齡加心跳等于170 還有一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，就是打一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)，值得推廣 老年人應(yīng)該避免擔(dān)心和突然用力 戒煙限酒:戒不掉的話，一天不能超過5支 為什么要戒煙:現(xiàn)在肺癌占所有癌癥患者的比例很高，吸煙是一個(gè)重要因素 同時(shí)，吸煙也容易導(dǎo)致其他癌癥 據(jù)報(bào)道，肺癌是中國(guó)癌癥的頭號(hào)殺手，其發(fā)病率約占中國(guó)癌癥總發(fā)病率的21%，而死亡率占25%-27% 眾所周知，肺癌與長(zhǎng)期吸煙史有明顯的關(guān)系 當(dāng)吸煙者吸煙時(shí)，他們每張嘴都會(huì)吸入7000種化學(xué)物質(zhì)和69種已知的致癌物質(zhì) 吸煙者排出的煙氣中含有大量細(xì)顆粒，煙草燃燒產(chǎn)生的數(shù)百種有毒物質(zhì)被吸附在細(xì)顆粒上 這些顆粒非常小，很容易被吸入肺部，甚至血液。它們是心血管疾病、中風(fēng)、慢性阻塞性肺病、癌癥、糖尿病和其他疾病的主要危險(xiǎn)因素 為什么限制飲酒:一次喝醉相當(dāng)于得了一次肝炎，可以喝 心理平衡:最重要的措施 長(zhǎng)壽老人生活方式多樣，但有兩個(gè)共同特點(diǎn):1。心胸開闊，隨和，心地善良；2、不懶惰，不是愛勞動(dòng)就是愛運(yùn)動(dòng) 注:1。由于突然的興奮和憤怒，有可能使血管破裂或收縮而導(dǎo)致梗塞 2.不同的心情對(duì)同一身體會(huì)有不同的結(jié)果 保持正確穩(wěn)定的心態(tài):“正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)”，保證良好的“助人為樂、知足常樂、自得其樂”三種心態(tài) 總結(jié):一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三大風(fēng)格，八個(gè)注意 中心以健康為中心。如果失去了健康，就什么都沒有了 兩個(gè)基本點(diǎn)就是有點(diǎn)迷茫，有點(diǎn)瀟灑，尺寸大一點(diǎn)，風(fēng)格高一點(diǎn) 三種風(fēng)格:幫助他人、滿足和享受 八個(gè)音符:四個(gè)基石和四個(gè)最佳 四大基石:合理飲食，適度運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡 四最好:最好的醫(yī)生是自己，最好的藥是時(shí)間，最好的心情是平靜，最好的運(yùn)動(dòng)是散步 最后，我抄了一首詩:“每天，我微笑著，看起來很漂亮，當(dāng)我遇見莫問留在春天的時(shí)候，我并不老。寧為靜，不為藥?！弊４蠹医】涤淇? 其他知識(shí):三分半鐘:醒來躺在床上半分鐘，坐在床上半分鐘，腿放在床邊等半分鐘 預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng) 三個(gè)半小時(shí):早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；午睡半小時(shí)；晚上慢慢走半個(gè)小時(shí) 預(yù)防和減少心肌梗塞和高血壓 編者按:因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)以前轉(zhuǎn)載的一些專家健康知識(shí)，現(xiàn)在經(jīng)常打不開，所以還是自己編輯 傳播健康知識(shí)，健康你我他！