睡眠時(shí)間約占人一生的三分之一，睡眠質(zhì)量對(duì)人們的身體健康和精神狀況至關(guān)重要。據(jù)美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)報(bào)道，紐約大學(xué)朗格尼健康中心近日在期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項(xiàng)有關(guān)人類(lèi)睡眠的最新研究成果。研究負(fù)責(zé)人麗貝卡·羅賓斯和同事仔細(xì)瀏覽了約8000個(gè)網(wǎng)站，梳理出人們對(duì)健康睡眠習(xí)慣的看法，然后將這些看法提交給睡眠專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)。專(zhuān)家整理出相關(guān)謬誤，并根據(jù)虛假程度和對(duì)健康的重要性進(jìn)行排序。

　　以下是人們對(duì)睡眠存在的八大誤區(qū)：

　　誤區(qū)一

　　成人只需要5小時(shí)或更少的睡眠時(shí)間

　　資深研究員、人口健康學(xué)教授吉拉丁·路易斯說(shuō)，“很多人覺(jué)得每晚睡五個(gè)小時(shí)就夠了，而這恰恰是我們發(fā)現(xiàn)的最成問(wèn)題的認(rèn)識(shí)”。

　　根據(jù)不同年齡，人們每晚應(yīng)該睡7至10個(gè)小時(shí)。但是美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心表示，大約1/3的美國(guó)人每晚睡眠不足7小時(shí)。世界睡眠日統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足正威脅著全球45%人口的健康。

　　羅賓斯說(shuō)：“大量證據(jù)顯示，長(zhǎng)期每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5個(gè)小時(shí)，會(huì)大大增加產(chǎn)生不良健康后果的風(fēng)險(xiǎn)，比如罹患心血管疾病、過(guò)早死亡等”。

　　誤區(qū)二

　　“隨時(shí)隨地”入睡是健康的

　　睡眠專(zhuān)家指出，在汽車(chē)、火車(chē)或者飛機(jī)等一開(kāi)動(dòng)就睡著，并不代表一個(gè)人休息得好，而是恰恰相反。

　　“隨時(shí)隨地入睡說(shuō)明一個(gè)人睡眠不足，你正進(jìn)入‘微睡眠’或者輕度睡眠狀態(tài)，”羅賓斯說(shuō)，“這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會(huì)開(kāi)始償還‘睡眠債’?！?/p>

　　人們感到困倦，是由于白天大腦中一種名為腺苷的化學(xué)物質(zhì)逐漸積累。睡得好，腺苷含量將減少，所以當(dāng)醒來(lái)時(shí)，腺苷含量處于最低水平，人們感到神清氣爽。但是，醒的時(shí)間越久、睡眠時(shí)間越少，腺苷含量就越高，就會(huì)產(chǎn)生所謂的“睡眠負(fù)荷”或“睡眠債”問(wèn)題。

　　誤區(qū)三

　　身體和大腦可適應(yīng)較少睡眠

　　人們還認(rèn)為，身體和大腦可以適應(yīng)并學(xué)習(xí)在睡眠較少的情況下保持最佳狀態(tài)。專(zhuān)家指出，這也是一個(gè)認(rèn)知誤解，因?yàn)樯眢w需要經(jīng)歷四個(gè)不同的睡眠階段進(jìn)行恢復(fù)。

　　在第一階段，開(kāi)始輕度睡眠；進(jìn)入第二階段，人們開(kāi)始脫離周?chē)h(huán)境，這一階段占據(jù)總睡眠時(shí)間的大部分；第三和第四階段包含最深、最有助于恢復(fù)體力的階段和快速眼動(dòng)睡眠。

　　羅賓斯說(shuō)：“在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期，大腦十分活躍。如果接上兩個(gè)電極監(jiān)測(cè)腦電波，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腦看起來(lái)就像是清醒的?！?/p>

　　睡眠的另一個(gè)重要階段是深度睡眠。這是人類(lèi)生長(zhǎng)激素釋放和記憶被進(jìn)一步處理的時(shí)候。羅賓斯說(shuō)，深度睡眠對(duì)神經(jīng)元生成、肌肉修復(fù)、免疫系統(tǒng)的恢復(fù)都非常重要。

　　將一個(gè)人從深度睡眠中喚醒是很難的。如果真的被叫醒，會(huì)感到昏昏沉沉、疲憊不堪。研究顯示，被叫醒后人們的精神狀態(tài)可能需要30分鐘才能恢復(fù)。

　　誤區(qū)四

　　打鼾煩人但大多無(wú)害

　　美國(guó)國(guó)家心肺與血液研究所表示，“由呼吸暫停引起的響亮鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標(biāo)志，這是一個(gè)危險(xiǎn)的睡眠障礙，會(huì)增加患心臟病、心房顫動(dòng)、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認(rèn)知和行為障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

　　誤區(qū)五

　　睡前飲酒可以幫助入睡

　　羅賓斯說(shuō)，酒精或許可以助人入睡，但好處僅此而已。相反，它會(huì)使人處在較淺的睡眠階段，并“極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量”。“它會(huì)繼續(xù)讓你脫離快速眼動(dòng)睡眠和更深層次睡眠，導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)感受不到體力恢復(fù)”。

　　誤區(qū)六

　　睡不著？閉眼躺床上試試

　　這看起來(lái)有道理：如果不躺在床上嘗試入睡，怎么能睡著呢？然而睡眠專(zhuān)家表示，數(shù)綿羊超過(guò)15分鐘并不是最明智的做法。羅賓斯說(shuō)，實(shí)際上一個(gè)健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)這一時(shí)間，應(yīng)該起床，改變周?chē)沫h(huán)境，做一些不需要?jiǎng)幽X的事，比如保持燈光昏暗、疊疊襪子。

　　誤區(qū)七

　　何時(shí)睡覺(jué)并不重要

　　睡眠專(zhuān)家指出，“我們建議人們有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，因?yàn)檫@與生物鐘有關(guān)。”路易斯說(shuō)：“它控制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠覺(jué)醒周期”。

　　誤區(qū)八

　　躺床上看電視可以幫助放松

　　羅賓斯說(shuō)，電視等設(shè)備會(huì)發(fā)射出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會(huì)讓大腦變得活躍。“睡前，我們希望避免被電視或智能手機(jī)等設(shè)備的藍(lán)光干擾”。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究，藍(lán)光對(duì)褪黑素釋放的影響比任何波長(zhǎng)的光都大。專(zhuān)家建議，可以調(diào)暗手機(jī)屏幕亮度。