吸煙和喝酒

吸煙可以使身體攝入過(guò)多一氧化碳，防止肌肉吸收和利用氧氣。

氧氣稀少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用率減少，這將導(dǎo)致肌肉的爆發(fā)力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的話(huà)，酒精過(guò)量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

喝酒不健身

健身不喝酒

和你說(shuō)了多少次了，健身和喝酒就是死對(duì)頭！

健身前喝酒

酒精具有抑制心肌收縮的作用

酒后健身會(huì)進(jìn)一步加重心肌負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟產(chǎn)生危害，酒精會(huì)先使大腦皮層，出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，并產(chǎn)生抑制，會(huì)有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象

酒精會(huì)促使肌肉產(chǎn)生疲勞松弛和肌張力下降，

肌肉產(chǎn)生大量乳酸，引起四肢酸痛等，

酒后，體溫升高，毛孔處于打開(kāi)狀態(tài)，新陳代謝變快，

酒精使大量血液流到四肢肌肉，減少對(duì)肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)，

妨礙肝臟對(duì)酒精的解讀作用，損胃腸道的消化功能，容易虛脫

飲酒前，和醫(yī)生確認(rèn)你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）

女性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝一瓶以下（或150毫升、12%的葡萄酒，或22毫升，40%的威士忌）

男性建議一天飲用量為：啤酒350毫升裝兩瓶以下（或300毫升、12%的葡萄酒，或45毫升，40%的威士忌）

此外，為了避免影響運(yùn)動(dòng)及成效，我們建議運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)、后2小時(shí)內(nèi)不要攝取酒精。

抽煙對(duì)健身的影響

01、抽煙會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)，影響身體的耐力和力量。

抽煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮，導(dǎo)致肌肉得不到血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，氧氣、蛋白質(zhì)、水分等的缺失，即使你訓(xùn)練的再刻苦，沒(méi)有這些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，肌肉也難以生長(zhǎng)。

煙中的尼古丁會(huì)讓心跳提高至少30%，增加血壓，導(dǎo)致血液無(wú)法對(duì)全身的肌肉得到全面的供給，使你在運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越少，身體會(huì)感覺(jué)越來(lái)越乏力。

02、抽煙會(huì)影響呼吸。

煙中的焦油會(huì)直接覆蓋甚至破壞肺泡，導(dǎo)致吸進(jìn)去的氧氣減少，利用率降低。而且身體為了清除這些焦油會(huì)分泌痰，這樣會(huì)更加直接的減少了呼吸量。身體重氧氣的缺失，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的發(fā)育不完全，甚至肌肉的萎縮。

03、抽煙會(huì)降低睪丸酮激素水平。

煙中的尼古丁會(huì)直接影響到性腺激素的調(diào)節(jié)，降低睪丸酮激素，這會(huì)對(duì)健身效果造成直接影響。還有一點(diǎn)，如果男性的睪丸酮激素偏低，長(zhǎng)期下去會(huì)造成性功能障礙和陽(yáng)痿，甚至?xí)兊煤堋澳铩薄?/p>

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