從 1月開始，大大小小的節(jié)日變多了，最受中國(guó)人重視的傳統(tǒng)節(jié)日——春節(jié)也即將到來！聽說過年心情很好，聚餐一定是不可缺少的。

說到這，很多糖友可能是又喜又愁，家人團(tuán)聚，誰不想敞開肚子好好吃上一頓，喝上幾口呢，但又擔(dān)心血糖升高啊！

別著急！前面諾諾已經(jīng)為大家分享了過節(jié)聚餐的飲食注意事項(xiàng)（點(diǎn)擊了解詳情：過節(jié)聚餐，這些食物一碰血糖就會(huì)升高！），今天，再送你們一份不升糖的飲品指南！

全國(guó)各地春節(jié)的習(xí)俗不一樣，飲食習(xí)慣也不相同，說到春節(jié)的飲品，大致可以分為以下幾種。

01

碳酸飲料

代表：可樂、雪碧。

其實(shí)一種飲料的含糖量高不高，喝一小口就能明顯感覺出來。而作為春節(jié)餐桌上最受歡迎的飲品，可樂、雪碧等碳酸飲料的含糖量可不低。

下圖是兩大品牌可樂的配料表，每100毫升的含糖量分別是10.6克，11.2克。一不小心多喝幾口，很容易導(dǎo)致血糖升高。

而且，碳酸飲料含有大量二氧化碳和添加劑，長(zhǎng)期飲用會(huì)影響消化、引發(fā)腸胃疾病。

建議：少喝或不喝碳酸飲料。

02

果汁飲料

代表：橙汁、紅棗汁、椰汁、酸梅湯等。

目前市面上果汁飲料很多。因?yàn)榇汗?jié)餐桌上肉類菜品較多，所以越來越多的家庭都喜歡購(gòu)買一些果汁飲料。

水果的含糖量本身就不低。雖然可以選擇一些含糖量不高的果汁，但市面上的果汁經(jīng)過加工后，廠家可能還會(huì)添加糖，那就需要特別注意了。

以某品牌的橙汁為例，每100毫升含糖量為25.8g。

建議：盡量不喝市面上的果汁飲料，糖尿病人可以自制一些升糖指數(shù)低的果汁飲用，如檸檬汁、番茄汁等。

03

茶飲料

代表：冰紅茶、綠茶、王老吉等。

這類茶飲料在加工過程加入了白砂糖、蜂蜜等原料，導(dǎo)致含糖量大幅上升。

以某品牌冰紅茶為例，其500ml裝上標(biāo)稱含糖量為9.7g/100ml。也就是說一瓶冰紅茶含糖47.5g。

但實(shí)際上，家庭泡制的綠茶、紅茶等，因?yàn)闆]有添加其他成分，對(duì)于糖友來說，有助于輔助降血糖，很適合糖友。

建議：一般成年人每天平均飲干茶5～15克，茶水200～800毫升適宜。

04

酒精飲料

代表：白酒、紅酒、啤酒、米酒等。

酒精對(duì)于糖尿病的影響，不用再多贅述了吧！1克酒精可產(chǎn)生7千卡熱量，而不含其他營(yíng)養(yǎng)素。

含酒精的飲料，糖尿病人應(yīng)該盡量少喝或不喝。

逢年過節(jié)，一些人總是免不了喝點(diǎn)小酒。但不論是白酒、紅酒、白葡萄酒，或者是糯米酒，熱量高，飲用后都容易導(dǎo)致血糖升高。

建議：男性一次飲酒不超過一兩白酒，或每天飲用啤酒不超過750毫升，或葡萄酒不超過250毫升，女性不超過半兩白酒，或啤酒不超過450毫升，或葡萄酒不超過150毫升。

05

乳制品豆制品

代表：牛奶、酸奶、豆?jié){等。

現(xiàn)在很多人都有早餐喝牛奶豆?jié){的習(xí)慣，逢年過節(jié)聚餐時(shí)，也有不少人選擇乳制品跟豆制品。

對(duì)于糖尿病人來說，純牛奶、酸奶、豆?jié){等是比較適合飲用的。

但是在家庭聚餐時(shí)，如果是市面上購(gòu)買的花生牛奶汁、紅棗酸奶、奶茶等混合型飲料，糖尿病人一定要特別注意其中的含糖量，謹(jǐn)慎飲用。

建議：每天飲用一杯牛奶或豆?jié){，每次飲用250毫升牛奶（市面上平均一份牛奶的量），即可獲得300毫克的鈣，相當(dāng)于鈣適宜攝入量的40%。

06

堅(jiān)果飲料

代表：核桃汁、杏仁露

首先，需要確定一點(diǎn)的是，堅(jiān)果類飲料不能等同于堅(jiān)果。

一般來說，這些堅(jiān)果類飲料含糖高于堅(jiān)果，而脂肪含量低于堅(jiān)果。

以某品牌核桃露為例，其營(yíng)養(yǎng)成分表顯示，每100毫升含碳水化合物7.8克，也就是說每罐中含有18.72克碳水化合物。

建議：糖尿病人選擇堅(jiān)果飲料應(yīng)慎重，看清配料表。

總的說來，節(jié)假日聚餐，如果是從市面上購(gòu)買的飲料，糖友請(qǐng)先記得看一看營(yíng)養(yǎng)成分表，再考慮是否飲用。

而純牛奶、茶水、豆?jié){、酸性的果汁等，對(duì)于糖友來說，是比較“安全”的選擇哦~