汽車需要減震器、緩沖振動，確保平穩(wěn)運(yùn)行。其實(shí)我們身體的骨頭之間也有這樣的“減震器”，就是半月板。

半月板像膝關(guān)節(jié)上的“軟金”一樣保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，運(yùn)動時吸收對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力和分布滑液也可以調(diào)節(jié)，減少摩擦。另外，下半身部位受力時，約70%的力起著壓在半月板上的載荷作用。

由于半月板的存在，膝關(guān)節(jié)可以說滿足了人體的各種活動要求。

01膝蓋最怕的五件事

半月板的主要成分是纖維軟骨，“脆弱”，在發(fā)揮減少摩擦的功能時，要以自身磨損為代價，因此日常行為，特別是運(yùn)動、上下樓梯等會加快消費(fèi)。

更嚴(yán)重的是，血液供應(yīng)很少，沒有自我修復(fù)能力。一旦損傷難以恢復(fù)，你知道半月板最怕你做什么嗎？

1、急電停止

這種動作在籃球、足球、急著想甩掉對手等運(yùn)動中最常見，通常俯沖無法熱身或動作不規(guī)則時，半月板容易受損。

因此，運(yùn)動前要充分放松身體，運(yùn)動時要減少“急剎車”式的動作。

2、蹲姿、跪姿

膝關(guān)節(jié)承受的重量越大，半月板磨損的概率也越大。

研究表明躺下時膝蓋的重量幾乎為零。站起來走路時體重大約是體重的1~2倍。上上下下的情況下，體重的3~4倍左右。蹲下時膝蓋的重量大約是體重的8倍。

還有，當(dāng)我們做蹲下跪下的動作時，膝關(guān)節(jié)會下垂到極限，半月板會向外擠壓，時間長了，很容易突出或折斷。

所以，不要每天蹲著選擇食物，也不要跪著擦地板，喜歡太極拳的人也不要經(jīng)常蹲著，站在高位打太極也很好。

3、舉起重物

拿著一斤重的東西，半月板要承受7斤重。因此，大家平時購買食物或購物的時候，最好使用手推車的力量。(大衛(wèi)亞設(shè))。

另外，負(fù)重深蹲等運(yùn)動不僅要重視動作的準(zhǔn)確性，還要努力行動，甚至要少做。

4、呆著別動。

上班喜歡久坐，生病了就躺在床上靜養(yǎng)。但是，這種方式容易造成骨骼損失和肌肉萎縮，走路時會進(jìn)一步加重膝關(guān)節(jié)的磨損。

更何況，關(guān)節(jié)軟骨的部分營養(yǎng)是通過運(yùn)動擠出關(guān)節(jié)滑膜來供給軟骨，如果一動不動，就會引起軟骨的“營養(yǎng)不良”。

5，超重

肥胖等于膝關(guān)節(jié)的壓力更大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨的早期磨損和退化，加速退行性病變的進(jìn)行。

據(jù)調(diào)查，肥胖人與體重正常的人相比，半月板破裂的危險增加了近4倍，高級軟骨缺損增加了近2倍！

因此，超重的人及時減肥很重要。

02有5種跡象表明膝蓋受傷了。

判斷膝蓋是否受傷，可以確認(rèn)是否存在以下情況：

戒指：進(jìn)行關(guān)節(jié)活動時按圓珠筆的聲音，特別是上下、下坡、蹲下做起立、跑步、跳躍等動作時，可以感覺到膝關(guān)節(jié)有聲音。

疼痛：步行活動或運(yùn)動后疼痛加劇，稍微休息后可以緩解。按壓后疼痛更明顯。

腫脹：關(guān)節(jié)腔內(nèi)可以積聚液體，腫脹明顯，及時的冰敷和休息后腫脹會消退。

卡：爬樓梯時膝關(guān)節(jié)突然不動，不能彎曲或伸直，臨床上稱為交鎖。腿慢慢伸直或膝蓋拋出，休息1 ~ 2分鐘，癥狀才會緩解。

軟：俗稱“軟腿”。上下樓梯或走路，突然膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息一會兒就會慢慢恢復(fù)。

如果懷疑自己的半月板受損，可以按照醫(yī)生的指示接受核磁共振等檢查確診。

03每天都這樣做，保護(hù)好脆弱的膝蓋

為了減少膝蓋損傷，使膝關(guān)節(jié)更好地運(yùn)動，我們除了避免危險因素外，還可以這樣做。

1、股四頭肌運(yùn)動

通過

強(qiáng)化股四頭肌，將髕骨輕輕地向內(nèi)側(cè)拉動，就會減輕髕骨和股骨之間的壓力，半月板的耗損也會減少。

① 坐在沙發(fā)上時，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復(fù)繃直。

② 利用家中的墻面練習(xí)，背向墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅(jiān)持3秒后緩慢直起。

2、補(bǔ)充氨糖

半月板本質(zhì)其實(shí)就是“軟骨”，而氨糖是形成軟骨的重要營養(yǎng)素，它可以促進(jìn)軟骨的生長、以及修復(fù)受損。

另外，氨糖還可以提高骨骼、軟骨組織的代謝和營養(yǎng)，改善總體的骨質(zhì)與骨環(huán)境；又能增強(qiáng)滑膜液的黏稠度，提高關(guān)節(jié)的潤滑功能，從而起到緩解疼痛、腫脹等不適的癥狀。但氨糖主要存在于蟹殼、蝦殼中，有需要時可以吃營養(yǎng)劑補(bǔ)充。

3、熱敷

熱敷可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，尤其是對于半月板損傷后有腫脹或者積液情況的人，在損傷發(fā)生48小時以后，適當(dāng)熱敷對于腫脹的消退以及積液的吸收有很好的幫助作用。

另外，還可以試試用中藥包熱敷，效果加倍！

編輯 / 黃騫文

資料/高質(zhì)量生活家