1.運動3360訓(xùn)練每周進(jìn)行三次，隔天一次，每次1小時左右。練全身，每個部位一個動作，括號里的動作保留。一個動作分三組，每組8-12次。動作間隔2分鐘，組間間隔30-60秒。用力時呼氣，放松時吸氣，動作緩慢平穩(wěn)。需要逐漸增加重量來增加肌肉的適應(yīng)性，以應(yīng)對訓(xùn)練。

2、第二種飲食：少吃多餐，適量多吃雞蛋、牛奶、肉類。日常飲食是：適度蛋白質(zhì)，少脂肪，高碳水化合物含量。三種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為252055左右。饅頭、面條、米飯等主食，以及紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作為首選。

3、睡眠3360最好每晚睡8小時。如果中午有時間，可以再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午到晚上，因為這期間人體的體力和柔韌性都處于最佳狀態(tài)。

4.心情：每天保持樂觀積極的心態(tài)。