說(shuō)法1：眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只是塑造體型，強(qiáng)化肌肉，不能減脂。一般而言，在極限心率60%至85%范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，是為有氧運(yùn)動(dòng)。大多瑜伽的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到這個(gè)水平吧？不過也有很多人都說(shuō)瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)此，大家的說(shuō)法不同：

瑜伽的門類繁多，如果一定要界定有氧與無(wú)氧，只能從聯(lián)系方式的不同來(lái)概括。如流水般不斷更換動(dòng)作并配合呼吸的流瑜伽與阿斯湯嘎，可以等同于有氧運(yùn)動(dòng)，而在一個(gè)體式上反復(fù)糾正身體結(jié)構(gòu)的，我們可以認(rèn)為它是對(duì)于身體的理療與恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。整個(gè)瑜伽體系更偏向于拉伸與放松。

而且，有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)就是心率在120-130每分鐘（因個(gè)體差異而略有不同，一般情況下須維持此狀態(tài)40分鐘以上），低于或者超過都不能算是嚴(yán)格意義上的有氧運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)的瑜伽動(dòng)作都是緩慢或相對(duì)靜止的，心率上一般難以達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，多為80-90每分鐘左右。

說(shuō)法2： 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

通常有氧訓(xùn)練是指，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

除了力量瑜伽等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，或者過度練習(xí)瑜伽，瑜伽是不應(yīng)該達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的。

比如，阿斯湯加瑜伽一套練習(xí)下來(lái)至少要一個(gè)小時(shí)，但是要保持烏加依呼吸，呼吸要順暢。

從練習(xí)強(qiáng)度、時(shí)間、效果來(lái)說(shuō)，標(biāo)準(zhǔn)瑜伽練習(xí)達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的效果。瑜伽練習(xí)不是拉筋練習(xí)柔韌度，而是柔韌和力量的平衡?？赡苁菄?guó)內(nèi)大多數(shù)健身館瑜伽教習(xí)以柔韌為主，而給題主留下有如此印象，這些是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)的。所以，找到正確練習(xí)瑜伽的方法是關(guān)鍵。

所以，常見的瑜伽不應(yīng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到有氧訓(xùn)練程度。

說(shuō)法3：瑜珈的強(qiáng)度有低有高，持續(xù)時(shí)間一般要1小時(shí)以上，只是心率我就沒有測(cè)過。不過按照上面的標(biāo)準(zhǔn)瑜珈應(yīng)該是達(dá)標(biāo)了的。至于燃脂，個(gè)人覺得形體的塑造不僅是強(qiáng)化肌肉，也需要把多余的脂肪燃燒的，而瑜珈確實(shí)有這個(gè)效果。

由此可見：瑜伽主要是長(zhǎng)期練習(xí)，至于是否有氧無(wú)氧，都會(huì)有助于身體。

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