1.自我規(guī)劃。想要避免發(fā)胖，首先要對(duì)自己的身體有一個(gè)全面的了解，比如記錄下自己現(xiàn)階段的身高體重，然后根據(jù)數(shù)據(jù)制定一個(gè)合理的目標(biāo)，比如現(xiàn)在50公斤，希望能達(dá)到45公斤等。既能在一定程度上激勵(lì)自己，又能幫助自己達(dá)成目標(biāo)。

2.控制熱量，肥胖的一大原因就是攝入過(guò)多的熱量。所以建議大家要遠(yuǎn)離各種高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，比如炸雞、紅燒肉等。不僅可以幫助預(yù)防各種心血管疾病，如高血壓、高血脂，還可以起到避免肥胖的作用。

3.水果蔬菜為主。大多數(shù)水果和蔬菜含有維生素C、膳食纖維和多種微量元素。如果平時(shí)以這類(lèi)食物為主，會(huì)有利于腸胃的蠕動(dòng)，讓體內(nèi)的毒素和廢物盡快排出。其次，它可以幫助消耗脂肪和熱量。第三，可以起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力的作用。

4.補(bǔ)充水分。每到夏天，很多人都會(huì)喝太多的冰鎮(zhèn)飲料，比如可樂(lè)、果汁，來(lái)解渴。但殊不知這類(lèi)飲料中的高糖分很容易導(dǎo)致肥胖。所以建議平時(shí)以白開(kāi)水為主，既能促進(jìn)新陳代謝，又能增強(qiáng)飽腹感，使食量少一些。

5.減少鹽。研究表明，食物的味道越重，人們就會(huì)吃得越多，產(chǎn)生的熱量也就越多。所以建議要注意飲食清淡，嚴(yán)格控制鹽的攝入，這樣有助于減少和減少脂肪的量。其次，可以預(yù)防高血壓。第三，有利于皮膚健康，避免斑點(diǎn)。