大的

寒冷

前段時間安寧遇到麻煩來找我?guī)兔Α?/p>

安寧在這些考試中的分?jǐn)?shù)太穩(wěn)定了，這讓他很不開心。他覺得努力沒用，還沒漲空。

安寧覺得自己不應(yīng)該這么想，但越克制越煩躁，學(xué)習(xí)的時候提不起精神，最后睡不好。

和平的煩惱在高三黨是很常見的。

一是由于缺乏對學(xué)習(xí)規(guī)律的認識，把學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”誤認為“努力是沒有用的”，從而產(chǎn)生焦慮，影響學(xué)習(xí)的積極性；

第二，由于傳統(tǒng)的情緒概念，情緒分為“好”和“壞”，所以“壞情緒”會被視為洪水猛獸，拼命抵抗。

我不知道。情緒像水一樣，蘊含著巨大的能量。如果你能和情緒做朋友，學(xué)會管理自己的情緒，它的能量會給你很大的鼓勵。

管理情緒分為兩步:

先了解情緒，再緩解情緒。

一個

識別和接受情緒

要和人交朋友，首先要認識和理解人，也要和情感交朋友。

有四種情緒——喜悅、憤怒、悲傷和恐懼。

大多數(shù)人喜歡“嗨”，因為這樣的“好心情”能讓我們感受到詹妮弗。

而另外三種都是“不良情緒”，會讓我們感到不適。

其實好情緒和壞情緒都有各自的作用。

當(dāng)我們遇到挑釁時，憤怒有助于激發(fā)我們的潛能，使我們進入更好的狀態(tài)，甚至戰(zhàn)勝一個比自己強大的敵人。

當(dāng)我們遇到無法應(yīng)對的災(zāi)難時，我們會感到恐懼。

恐懼可以讓人在危險面前退縮，努力讓自己脫離危險，而不是站在原地等死。

當(dāng)我們失去了很重要的東西，難免會痛哭流涕，這是一種難過的心情。

這種情緒警告我們，失去的東西再也沒有機會挽回了。

所以要學(xué)會珍惜和熱愛現(xiàn)在擁有的。

看，所有的情感都是造物主的禮物。

“不良情緒”讓我們抗拒或遠離危險，甚至給我們一些“教訓(xùn)”讓我們學(xué)會成長。

所以，無論是“心情好”還是“心情不好”，接受他們，和他們交朋友，都是很有幫助的。

2

來來去去，緩解你的情緒

情緒雖然如水，但如果任由“不良情緒”累積，危險很快就來了。

很多時候，我們感到壓抑和無聊，就是我們采用了錯誤的情緒處理方式，以至于“不良情緒”不知路，日積月累，難以化解。

嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致抑郁癥。當(dāng)我們被各種“不良情緒”淹沒時，我們可能會選擇結(jié)束生命來獲得解脫。

研究表明，放松身體可以有效緩解情緒，快速緩解不舒服的感覺。

放松的方法有很多。下面是一些簡單實用的。

學(xué)生可以根據(jù)自己的特點找到自己的方法，很容易緩解情緒。

一個

深呼吸

選擇一個舒服的姿勢，站著，坐著，或者躺著。

閉上嘴，用鼻子呼吸。吸氣時胃膨脹，呼氣時胃塌陷。

想象你的胃是一個氣球。這個呼吸過程做10~20次，整個人就可以慢慢放松了。

這是最簡單的放松方式，隨時隨地都可以使用。

2

肌肉放松法

找一張舒適的床或沙發(fā)，平躺在上面。

先收緊全身，然后慢慢放松，反復(fù)做這個動作，10~20次左右。

這個可以睡前用。可以搭配你喜歡的輕音樂使用。它有助于你在放松時睡覺。

三

心理暗示法

閉上眼睛，默默對自己說:

“頭皮放松，眉毛放松，眼睛放松……”

自我指導(dǎo)和建議一部分接一部分。

一般20分鐘左右，你會覺得很放松。配輕音樂，效果會更好。

四

冥想放松法

找一個安靜的地方，不受別人干擾，沒有嘈雜的聲音。

然后放一段輕音樂，心情愉快地想象美好的場景。

可以聽到自己呼吸，跟著慢節(jié)奏，慢慢放松。

五

其他小方法

做一些有氧運動也可以幫助放松身體，比如瑜伽、跑步、騎自行車、游泳等。有了深呼吸和肌肉放松，這樣的長期運動會讓人感到平靜。

如果不是很喜歡運動，也可以選擇聽音樂，洗熱水澡，大聲唱歌，或者和室友枕頭大戰(zhàn)，也可以緩解情緒。

傾訴也是緩解情緒的好方法。找一個親密的朋友，信任的老師或者父母來傾訴你的煩惱。也可以尋求心理老師的幫助。他有專業(yè)的方法，能為你保守秘密。這是一個非常好的選擇。

如果你性格內(nèi)向，不敢和別人交流，那就試著寫點什么。把你的焦慮和擔(dān)憂一個個寫下來，不僅僅是作為日記，還要學(xué)會分析這些情緒可能帶來的后果，然后針對每一種后果找到相應(yīng)的解決方法。這樣，心里就變得踏實多了。你會發(fā)現(xiàn)寫完之后，沒什么好擔(dān)心的。

做有情緒的朋友，就是要敢愛敢恨，懂得用情緒激勵自己。

在學(xué)習(xí)的過程中，你會遇到瓶頸。

既然你感到焦慮，就說明你害怕自己無法進步，那就讓焦慮促使你去尋找解決辦法；

如果你迷茫了，說明你想知道進步停滯的原因，那就讓迷茫激發(fā)你的好奇心。

情緒就像水一樣，讓它的勢能轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動能，否則只會毀了自己。

當(dāng)你的身體放松下來，心情平靜下來，給自己一個積極的暗示，重新進入學(xué)習(xí)。

三

情緒管理故事

一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯面前，怒氣沖沖地對林肯說，一位少將指責(zé)他用侮辱性的語言偏袒某些人。林肯建議斯坦頓寫一封措辭嚴(yán)厲的信來回報這個家伙。

“你可以好好罵他一頓。”林肯說。

斯坦頓立即寫了一封措辭強硬的信，給總統(tǒng)看。

“對，對?！绷挚洗舐暁g呼，“這就是你想要的！好好訓(xùn)練他。真的寫好了，斯坦頓?！?/p>

但是當(dāng)斯坦頓把信折疊起來放進信封時，林肯攔住了他，問道:“你在干什么？”

“發(fā)出去?！彼固诡D有點困惑。

“不要亂來?！绷挚洗舐曊f:“這封信不能寄。扔到爐子里。我生氣的時候?qū)懙男啪褪沁@樣處理的。這封信寫得很好。你寫的時候就放心了。現(xiàn)在你感覺好多了。然后請燒了它，寫第二封信?！?/p>

▍資料來源:《學(xué)習(xí)與文科版》，2017年第11期

遲做總比不做好

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