專家介紹，黑暗中看手機(jī)比在亮光下對眼睛刺激更大。黑暗中明暗交替更明顯，易加重眼睛負(fù)擔(dān)，引起視力疲勞、干眼癥等。手機(jī)夜間模式雖然能減少明亮差異、減輕頻閃，但手機(jī)夜間模式仍對眼睛有損傷。建議：夜晚看手機(jī)時(shí)應(yīng)打開背景燈。

武漢愛爾眼科醫(yī)院眼病醫(yī)師閻靜也告訴記者，眼睛在黑暗中對比敏感度低，會(huì)引起眼睛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加劇，進(jìn)一步還會(huì)導(dǎo)致近視加深。

為了降低眼睛的負(fù)荷，最好調(diào)整手機(jī)屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。有可能的話應(yīng)在房間開一盞低亮度的背景照明燈，緩和一下屏幕和背景環(huán)境間亮度的差距，這樣能對眼睛起到保護(hù)作用。

她提醒說，屏幕的光線在黑暗中對比度過大，長期刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，還容易造成失眠。另外，躺著玩手機(jī)也是不好的習(xí)慣，這種姿勢對眼球的壓迫力最大，容易造成視力下降。

醫(yī)生提醒，睡前玩手機(jī)不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下長時(shí)間盯著手機(jī)，極易對眼睛造成傷害，還可能會(huì)造成瞳孔長時(shí)間散大，堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)青光眼致盲。

來自中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院眼科主任夏朝霞介紹，對于習(xí)慣性夜晚睡前玩手機(jī)的市民，需要注意以下幾點(diǎn)：

一、手機(jī)燈光盡量調(diào)暗。晚上躺床上看手機(jī)，記得把手機(jī)或?yàn)g覽器的字體調(diào)大；盡量在可接受程度內(nèi)把手機(jī)燈光調(diào)暗，也要避免手機(jī)屏幕正對眼睛。

二、避免側(cè)躺或俯臥玩手機(jī)。左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

三、建議采取仰姿。仰著玩手機(jī)是一個(gè)比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響最小的方式。如果覺得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負(fù)擔(dān)。

四、玩手機(jī)時(shí)間不宜過長。很多人一玩手機(jī)就容易忘記時(shí)間，錯(cuò)過了讓身體休息的最佳時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以醫(yī)生建議，臨睡前玩手機(jī)時(shí)間不要過長，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)。

醫(yī)生提醒，平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，一些不良習(xí)慣如佩戴美瞳方式不當(dāng)、長期吸煙、習(xí)慣用手揉眼等容易影響眼睛健康，要注意避免，無論是工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)該每隔45分鐘-一小時(shí)中途休息，保護(hù)好眼睛。