一根煙，長(zhǎng)度≤10厘米左右，重量≤1克

一旦被點(diǎn)燃至燒盡，至少能產(chǎn)生4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中已經(jīng)被確認(rèn)的有69種。腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病為主要死因，占總死亡率的79.4%。

不用過多贅述，地球上的絕大部分人都知道吸煙的危害，但同時(shí)也放不下手中的煙。這里給大家一些使用的戒煙小Tips：

1、煙癮并非是一下子戒掉的，戒煙的第一步是減少吸煙頻率。一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班。

2、吸煙必備的打火機(jī)，直接扔掉。很多情況下，煙癮上來，但是苦于沒有打火機(jī)，于是也就打消了吸煙的念頭。

3、用無糖口香糖來緩解煙癮，切勿用零食，容易引起肥胖。

4、尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒，失眠，焦慮等劇烈表現(xiàn)。

戒煙的每一天：

第一天，血液中的尼古丁含量會(huì)下降，CO含量會(huì)下降至正常，氧含量增加并恢復(fù)正常。

第二天，因戒煙，可能會(huì)造成情緒化波動(dòng)，比如煩躁不安，易怒及焦慮。但味覺、嗅覺開始恢復(fù)。

第三天，血液中絕大多數(shù)尼古丁會(huì)從腎臟通過尿液排泄出去；但是你的情緒化改變會(huì)加重。

一周左右，你會(huì)想念香煙，覺得時(shí)間太漫長(zhǎng)。

10~15天，抽煙的欲望次數(shù)會(huì)逐步下降。

戒煙后1個(gè)月，基本上不再受尼古丁影響，焦慮、煩躁等情緒逐漸消失。

如果你能堅(jiān)持一個(gè)月，那基本上，也就能繼續(xù)堅(jiān)持了！那些因吸煙引起的疾病，和發(fā)作率也會(huì)逐漸減少。

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