很明顯，我想早睡，但是每次都要熬夜，這可能是很多年輕人的通病。

戴最貴的口罩，熬夜最晚，或者很晚才轉(zhuǎn)發(fā)各種健康知識(shí)，更何況還有很多人半夜喜歡消息互動(dòng)！

終于睡著了，發(fā)現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。

身體也有自己的小脾氣。即使眼睛和大腦急需睡眠，但仍然無法安心入睡，這就是所謂的“失眠”。兩天還好，但是一旦長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)，睡眠淺，睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)比同齡人大5~7歲，還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚粗糙暗黃，脫發(fā)，焦慮易怒，免疫力急劇下降。

良好充足的睡眠是保證身體健康的重要因素。今天推薦一套睡眠瑜伽。每天晚上睡覺前，我用瑜伽放松精神和身體，從里到外梳理身體，提高睡眠質(zhì)量，告別失眠~

以下體式可以在床上練習(xí)。累了可以直接下來睡覺

01

1)背部挺直，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

2)吸氣，屈膝，雙腳向指骨方向拉，雙腳相對(duì)，雙手托住腳背，肘部靠著膝蓋內(nèi)側(cè)慢慢前傾。

3)深呼吸，繼續(xù)彎下腰，收攏上身，直到腹部貼近雙腳，額頭接觸地面，保持姿勢(shì)20秒。

02

1)屈膝，雙腿折疊成蓮花坐。

2)右手握在腰部左側(cè)，手掌貼在左腰部，左手從背后穿出，用手掌觸碰左腳鞋底。呼氣，保持肩膀放松，不要聳肩。用身體把頭轉(zhuǎn)向右邊和后面，看右邊和后面。

3)停留幾秒鐘，吸氣恢復(fù)，然后在另一側(cè)練習(xí)。

03

1)仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，右膝彎曲向上抬起，左手放在右膝外側(cè)，右手向外伸開，呼氣，右腿慢慢向左拉，扭脖子眼睛看右手或扭完后閉眼。

2)保持5~10次均勻深呼吸后，慢慢恢復(fù)正確，另一側(cè)練習(xí)。

三種簡(jiǎn)單的睡眠瑜伽放松姿勢(shì)可以在沒有瑜伽墊和任何工具的床上練習(xí)。練習(xí)后身體會(huì)得到充分的拉伸，心臟會(huì)逐漸平靜下來，身體會(huì)慢慢調(diào)整到睡眠狀態(tài)，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)！

微信官方賬號(hào):瑜伽健康