瑜伽是一種健康的生活方式，與練習(xí)者的年齡無關(guān)。只要想練，隨時(shí)可以開始。

不需要成為專業(yè)高手，只要能靜下心來做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能得到意想不到的效果，比如降血壓、緩解壓力、提高記憶力等等。

▎在床上做十個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，起床。

坐在床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸3次。保持頭腦清醒，深呼吸。

坐在床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓住腳尖。抓不住的話，可以抓腳踝，小腿，大腿，只要感覺舒服就行。加深呼吸，提高專注力。

跪在床上，手指撓腳趾，膝蓋寬如肩，兩腿之間俯身，注意調(diào)整呼吸。

盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上，左手背在身后，身體輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)。看左肩，深呼吸，慢慢回。重復(fù)活動(dòng)幾次，然后扭向另一側(cè)。

躺在床上，膝蓋彎曲，腳底相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿不舒服，可以在下面墊一兩個(gè)枕頭。

躺在床上，雙腿靠在墻上，放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心向上。輕輕呼吸，拉伸。

躺在床上，彎曲雙腿，用手臂托住腳踝，身體前后擺動(dòng)，調(diào)整呼吸。

放松，坐直，深呼吸，彎曲雙腳，向一側(cè)伸展，平躺在地上。膝蓋周圍有一條直線，左臂彎鉤左背，左手伸到背后，繞過脖子，雙手背在背后十幾秒。姿勢(shì)恢復(fù)后換個(gè)方向做。

平躺，雙腿彎曲，上身不動(dòng)，膝蓋向左，頭向左擺動(dòng)。姿勢(shì)恢復(fù)后在另一邊做。

平躺，雙臂放在臀部下，慢慢抬起頭，頭向后伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。

這些基本的瑜伽姿勢(shì)并不難，適合初學(xué)者練習(xí)。

它們不僅能提高睡眠質(zhì)量，

還能使身體線條緊致有彈性，

同時(shí)可以消除疲勞，讓你精神煥發(fā)。

你還在等什么？鋪開瑜伽墊，練習(xí)。你好~