原創(chuàng)內(nèi)容，擅自攜帶者將被追究！

踏入健身領(lǐng)域，學(xué)習(xí)一定知識的人都會知道，肥胖是身體脂肪率過高，身體脂肪過多造成的。當(dāng)男生體脂率超過20%，女生超過24%時，就是肥胖。

節(jié)食不是降低體脂率的最好方法。

過度節(jié)食，每天只攝入幾百卡熱量，會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，損害基本代謝。節(jié)食伴隨著:身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，激素分泌紊亂，體重下降，脂肪分解，肌肉萎縮，這些都讓你很容易養(yǎng)成容易發(fā)胖的體質(zhì)。

綜上所述，節(jié)食的方法不靠譜，不可持續(xù)。許多人在堅持節(jié)食一段時間后，開始暴飲暴食，無法閉嘴。這時，你身體的代謝水平下降了，體重會迅速反彈，甚至比以前更胖！

所以，對于有減肥經(jīng)驗的人來說，節(jié)食并不是最好的方法！只有提高身體的新陳代謝水平，才能有瘦的體質(zhì)，減肥后體重不會輕易反彈！

以下四種方法可以幫助你降低體脂率，保持身體旺盛的新陳代謝水平。

方法1。每日卡路里攝入量略高于基礎(chǔ)代謝值

減肥的人需要合理控制飲食和熱量，同時保持身體產(chǎn)生一定的熱量赤字，讓身體分解脂肪。身體的總代謝由基礎(chǔ)代謝和主動代謝組成，而基礎(chǔ)代謝屬于身體的靜息代謝值，每天攝入的熱量必須高于這個值，才能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝水平。

建議:男生每天攝入熱量在1300-1600大卡之間，女生在1100-1500大卡之間。

方法二。選擇有氧運(yùn)動刷脂肪

有氧運(yùn)動可以鍛煉身體，提高體質(zhì)，幫助身體分解脂肪，降低體脂率。體脂率超過30%的人可以選擇快走、騎自行車、游泳等低強(qiáng)度訓(xùn)練方式，體脂率低于30%的人可以選擇慢跑、跳舞、打球，有一定健身基礎(chǔ)的人可以提高運(yùn)動強(qiáng)度，選擇HIIT訓(xùn)練、跳繩。建議:每周鍛煉不少于4次。

方法3。多做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練不僅僅是練肌肉的人的專利，也是有氧運(yùn)動員不可缺少的訓(xùn)練項目。許多人患有肥胖癥，脂肪水平增加，但缺乏鍛煉會導(dǎo)致肌肉松弛和損失。力量訓(xùn)練可以減緩肌肉的流失，增加身體的肌肉量，保護(hù)身體的器官和骨骼，減緩身體的衰老，保持皮膚緊致有彈性。

建議:力量訓(xùn)練次數(shù)每周不少于3次，從深蹲、硬拉、推、劃等復(fù)合動作調(diào)動全身肌肉參與訓(xùn)練。

方法4。保持規(guī)律的作息

很多人不知道規(guī)律作息對身體的好處。他們認(rèn)為熬夜會讓身體燃燒卡路里，減肥。相反，經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律的人，會免疫力下降，激素分泌紊亂，代謝水平下降。你老是想吃東西，熱量攝入會不自覺的增加，不經(jīng)意間就會長胖。

定期早睡不僅能讓身體快速修復(fù)，促進(jìn)身體和肌肉的恢復(fù)，還能讓你避免吃宵夜。第二天，你會精力充沛，提高工作效率，新陳代謝更加旺盛。

正確的方法可以讓你減肥事半功倍。四種方法都不難。難的是你能不能堅持。堅持3個月的人，體脂率基本降低6%以上！