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誠(chéng)然，脊柱中立位和髖關(guān)節(jié)鉸鏈?zhǔn)亲钣行Ш桶踩倪\(yùn)動(dòng)方式之一。每個(gè)人都要在保持腰背中立的前提下學(xué)會(huì)使用髖關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式能讓你安全有效地將重量從地面上抬起。

但是，現(xiàn)在健身行業(yè)似乎過(guò)分看重脊椎的中立地位了。健身教練要求隊(duì)員始終保持脊柱中立，任何時(shí)候都不允許彎腰。無(wú)論是在訓(xùn)練中還是生活中，他們坐在馬桶上、刷牙、在辦公室工作時(shí)，都要始終挺直腰板。

其實(shí)不要完全避免脊柱彎曲，怕受傷。在背部健康的前提下，如果需要弓背工作，請(qǐng)隨意彎曲背部。這個(gè)沒(méi)有錯(cuò)。我們的腰椎本身就有彎曲的功能。為什么要千方百計(jì)避免它彎曲？

如果我們看騎自行車(chē)的人騎車(chē)的照片，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的腰椎大部分時(shí)間都處于輕微彎曲的狀態(tài)。

如果你讓他們?cè)隍T行時(shí)保持脊柱的中立姿勢(shì)，相信我，他們的下背部肌肉會(huì)更緊張，但下背部的微彎狀態(tài)會(huì)帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

另外，如果一直避免彎曲腰椎，可能會(huì)慢慢失去這個(gè)區(qū)域的活動(dòng)范圍。

但是，有沒(méi)有什么時(shí)候需要暫時(shí)避免腰椎屈曲？當(dāng)然，腰痛患者的大腦會(huì)認(rèn)為腰椎屈曲是一個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。

在走向主流理療師領(lǐng)域的路上，一些相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士會(huì)完全避免脊柱彎曲。

這種情況下，可能需要避免腰椎屈曲，訓(xùn)練其他運(yùn)動(dòng)方式，比如髖關(guān)節(jié)鉸鏈、深蹲等。我們必須在脊椎再次彎曲之前慢慢治療它。

但是對(duì)于腰椎屈曲沒(méi)有疼痛的人，為什么要避免彎腰呢？如果你一直抱著彎曲脊椎會(huì)造成傷害的想法，你的大腦會(huì)逐漸相信這個(gè)想法是正確的，這就是所謂的自我洗腦。

下次如果“不小心”彎腰，可能會(huì)突然受傷。遠(yuǎn)離腰椎屈曲是失去腰椎運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)感的最快方法。要知道，大腦遠(yuǎn)比你想象的要強(qiáng)大。

有趣的是，我發(fā)現(xiàn)傾向于通過(guò)脊柱的中立位置做任何事情的人都抱怨腰部的緊繃。應(yīng)該盡量讓大腦知道腰椎屈曲是安全的，但是怎么才能安全的進(jìn)行呢？慢慢重新整合腰椎屈曲，短時(shí)間低負(fù)荷做。我們推薦以下視頻中的動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作。如果你的身體不習(xí)慣這種方法，可以嘗試在熱身的時(shí)候加入動(dòng)態(tài)腰椎屈曲。

脊柱屈曲是人體的自然動(dòng)作。不要怕彎曲這個(gè)動(dòng)作，還要找回來(lái)。

當(dāng)然，不要誤解我說(shuō)的話(huà)。當(dāng)你的目標(biāo)是從地面舉起重物時(shí)，你應(yīng)該以髖關(guān)節(jié)鉸鏈和脊柱中立的姿勢(shì)進(jìn)行，這樣你就可以安全有效地完成動(dòng)作。我不建議以弓的姿勢(shì)做杠鈴拉。

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