對(duì)于大多數(shù)減肥者來說，最苦惱的是:為什么明明很努力——天天和肉做斗爭，卻不瘦？？

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議健康成年男性每天攝入65克蛋白質(zhì)，女性每天攝入55克蛋白質(zhì)。你也可以根據(jù)每公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)來粗略估算一下自己每天需要多少蛋白質(zhì)。

日常生活可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì):魚蝦、畜禽肉、雞蛋、牛奶、豆類及豆制品、谷類等。

找出脂肪是怎么來的，它會(huì)怎么從體內(nèi)消失？

二、脂肪是怎么消失的？

說起來，身體有儲(chǔ)存脂肪的習(xí)慣，從而維持身體的正?；顒?dòng)，防止危機(jī)猝不及防。但是在現(xiàn)代社會(huì)，人們普遍能量攝入過多，那么怎么做才能消耗脂肪呢？

1.消耗脂肪應(yīng)該怎么做？

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)糖原的時(shí)候，就會(huì)消耗脂肪。

在這里，你可以選擇慢跑、游泳等傳統(tǒng)的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，或者你可以嘗試做HIIT，在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的熱量和脂肪。

推薦幾個(gè)簡單的動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做15-25次，間隔休息30秒。

在地上跑

抬起你的腿

開心條

2.脂肪會(huì)變成肌肉嗎？

肌肉和脂肪是兩種不同的組織，根本無法相互轉(zhuǎn)化。

脂肪是由脂肪細(xì)胞組成的，脂肪細(xì)胞的主要功能是儲(chǔ)存能量，同時(shí)還能起到緩沖身體、保溫的作用，這也是為什么有的時(shí)候胖子不怕冷，有的時(shí)候受打擊不傷骨頭的原因。

肌肉由肌肉細(xì)胞(肌纖維)組成，具有收縮功能，幫助身體做出各種運(yùn)動(dòng)。比如低頭抬頭、抬腳、舉重物時(shí)的一些關(guān)節(jié)動(dòng)作，都有肌肉的功勞。

停止運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)胖的原因是，不運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)變得松弛，肌肉組織會(huì)收縮。同時(shí)，如果這段時(shí)間不控制飲食，新陳代謝變慢，就更容易發(fā)胖。

減脂可以讓你瘦，但是脂肪不能讓你肌肉。想增肌減脂，吃平衡最重要。今天，你認(rèn)識(shí)胖嗎？

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