你知道每公斤有多少脂肪嗎？

經(jīng)常去菜市場(chǎng)的人應(yīng)該能畫出大概的大小，但是你知道我們要多久才能減掉1公斤脂肪嗎？

1kg脂肪= 7700kcal = 32231kj

眾所周知，kcal就是我們通常所說(shuō)的卡路里。1公斤脂肪的熱量基本在7500-8000卡之間，7700卡最多。

可能你會(huì)說(shuō)“我對(duì)這個(gè)770kcal還是沒(méi)有感覺(jué)~”，然后我會(huì)列出幾個(gè)方程式給你看:

7700千卡= 14臺(tái)巨無(wú)霸

7700千卡= 96個(gè)中等大小的香蕉

減掉1kg脂肪需要多久？

如果從今天開始少吃一碗米飯，減少7700大卡的熱量攝入需要35天，那么35天就可以減掉1kg的純脂肪。

如果每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，至少需要13天才能消耗掉7700卡路里，這樣13天就可以減掉1公斤的純脂肪。

每天少吃一碗米飯，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，至少要8天才能減掉1斤脂肪。

那么為什么那些一周餓瘦幾斤的人看不到自己有很大的改變呢？因?yàn)槟愀緵](méi)瘦多少脂肪，只是脫水瘦了肌肉。

有哪些有效的運(yùn)動(dòng)可以減肥？

我經(jīng)常遇到這些問(wèn)題:

“我每天做200個(gè)仰臥起坐，為什么不瘦？”

“我每天跳繩15分鐘，為什么不減肥？”

“我天天轉(zhuǎn)呼啦圈，為什么不減肥？”

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一定要足夠長(zhǎng)，足夠強(qiáng)，足夠堅(jiān)持才能有用。呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，仰臥起坐缺乏連續(xù)性，跳繩15分鐘對(duì)你來(lái)說(shuō)只能算是熱身。

我建議你做這些運(yùn)動(dòng):

15分鐘原地跑2-3次:選擇室內(nèi)或過(guò)道內(nèi)一平米左右的空區(qū)域，每天保持原地跑15分鐘，2-3個(gè)周期。

30分鐘步行:進(jìn)食45分鐘后，高速步行半小時(shí)，每周3-4次。

20分鐘自由泳:不要在泳池里自拍，而是連續(xù)游20分鐘，每周3-4次以減肥。

今天的內(nèi)容就在這里分享。希望大家每天都健康快樂(lè)。

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關(guān)注健康是時(shí)間問(wèn)題。祝大家身體健康，萬(wàn)事如意。

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最后祝大家減肥成功，找到健康的身體！