很多人都有過這樣的經(jīng)歷，一覺醒來發(fā)現(xiàn)脖子動(dòng)不了了，只能保持一個(gè)姿勢(shì)去上班，所以你可能脖子僵硬。僵硬是急性頸椎脫位的表現(xiàn)。偶爾出現(xiàn)的落枕，1~3天不需要任何治療就可以恢復(fù)，也可以自行治療。所以你知道落枕后幾天能好嗎？如何看待？如何預(yù)防落枕？

1 落枕了怎么辦 1 冷敷治療落枕 1

一般落枕后會(huì)出現(xiàn)僵硬疼痛，屬于急性損傷。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，只要在傷后48小時(shí)抓住關(guān)鍵，就可以用毛巾包裹小冰塊，在患處冷敷20分鐘，每天兩次，重癥的次數(shù)可以適當(dāng)增加。

1 熱敷治療落枕 1

病情緩解后，可以改用熱敷治療?？梢詫⒚斫菰跓崴校p輕擰動(dòng)，然后在患處熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)治療。

1 按摩穴位治療落枕 1

1、手背壓痛點(diǎn)定位方法

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因?yàn)槁湔淼狞c(diǎn)在手背上，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1 cm，手指向手腕方向觸摸，離骨端和變窄的手指約一指寬的距離按壓。當(dāng)你壓到一種強(qiáng)烈的柔情，你需要壓。

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2、內(nèi)老宮點(diǎn)定位法

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落枕點(diǎn)是我們熟悉的名字。它屬于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)外的一個(gè)奇穴，稱為外勞宮穴，對(duì)應(yīng)于手掌內(nèi)勞宮穴的位置。內(nèi)勞宮點(diǎn)位于手掌第二、三掌骨之間，即握拳時(shí)的指尖，外勞宮點(diǎn)對(duì)應(yīng)于手背上內(nèi)勞宮點(diǎn)的位置。相對(duì)來說，第二種方法可以更好的找到合適的穴位。

1 聳肩縮頸法治療落枕 1

從心到底，進(jìn)行聳肩縮頸動(dòng)作，然后慢慢把脖子轉(zhuǎn)到左肩，再從左向右轉(zhuǎn)，稍停，再從右向左轉(zhuǎn)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次，每天堅(jiān)持鍛煉，可以緩解落枕的疼痛。

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2 如何預(yù)防落枕 2

1.選擇一個(gè)對(duì)健康有益的枕頭，枕頭使用不當(dāng)是落枕的原因之一。

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2.注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥、頭頸部向一側(cè)彎曲；當(dāng)你極度疲勞的時(shí)候，你沒有躺在正確的位置就睡著了；頭頸部位置不當(dāng)，過度屈伸等。

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3.注意避免著涼，吹風(fēng)，淋雨。晚上睡覺時(shí)，一定要蓋好被子，尤其是肩頸兩側(cè)的被子要緊，或者用毛衣把兩邊圍起來，以免睡覺時(shí)著涼，引起寒邪侵入頸肩，造成氣血瘀滯，破壞靜脈。

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4.注意均衡飲食，合理搭配肉類和蔬菜，多吃富含維生素、微量元素和鈣的食物，如新鮮蔬菜、水果、乳制品和豆制品。

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5.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如“飯”運(yùn)動(dòng)，這是一種簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)。