在很多奇怪的減肥傳聞中，都有一句“午飯后不吃飯”的說法。為了瘦，要么忍饑挨餓，餓得肚子發(fā)慌，要么在誘惑中投降......

如果不吃晚飯，短期內(nèi)會瘦下來，但會導致身體10小時左右的腹部時期，肌肉被消耗掉，減緩新陳代謝，阻礙減肥。一旦飲食恢復，體重就會迅速增加！

如何吃一頓減肥餐？

想吃晚飯又長不胖，怎么做到這么難的手術？

1.選擇清淡的飲食，平衡營養(yǎng)攝入

重油、重鹽、辛辣、油膩、高熱量食物。畢竟是長胖的催化劑！當然，減肥飲食不能只關注食物的熱量，無論是維生素和微量元素的攝入，還是蛋白質(zhì)和膳食纖維的補充，在減肥過程中都是極其重要的。

因此，晚餐應該吃水果、蔬菜和魚。都是低熱量的清淡食物。

2.選擇新鮮原料，避免二次加工

晚餐食材的選擇也極其重要。很多減肥的朋友經(jīng)常買一些方便食品或者加工食品。熱君也建議朋友盡量不要在吃飯的時候吃這些。加工食品中含有大量的添加劑、淀粉、糖和油。

同時，二次加工過程中營養(yǎng)流失嚴重，要想減肥，就要選擇新鮮食材，自己動手有效。

冬季減肥的好伴侶——熱沙拉

看到這里，朋友們?nèi)滩蛔柍允裁?。沙拉！也許這是很多人想到的第一選擇。

是的，沙拉滿足以上所有要求，而且簡單易操作。但是這么冷的天氣，吃這么冷又硬的果蔬對胃不是有點不友好嗎？

先說一下如何做一份營養(yǎng)均衡的熱沙拉，讓你冬天減肥不用擔心，吃完飯還能瘦3斤。

檸檬雞和鱷梨沙拉

主要成分:錦雞兒、牛油果、羽衣甘藍、鷹嘴豆、紅蕓豆、櫻花、生菜。

推薦醬料:意大利沙拉汁、醋汁、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、烤芝麻汁。

用新鮮檸檬汁腌制，新鮮出爐，黃綠色檸檬特有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤單。巧遇森林奶油——墨西哥牛油果，低熱量，飽腹感。有了超級鈣，維生素大滿貫甘藍，富含蛋白質(zhì)的紅蕓豆，鷹嘴豆，你渴望輕盈，記得不要再挨餓了。

拉丁舞鴨胸沙拉

主要成分:鴨胸，甘藍，櫻花，鵪鶉蛋，玉米粒，鷹嘴豆，蕎麥面條，生菜

推薦醬料:意大利沙拉醬、醋醬、甜辣醬、凱撒醬、烤芝麻醬、千島醬

鴨胸肉富含肌漿蛋白和肌球蛋白，是彈性和膠原蛋白的滋補品。羽衣甘藍是一種富含鈣和維生素的超級蔬菜。蕎麥面條和鷹嘴豆保證足夠的蛋白質(zhì)和熱量攝入。全沙拉通過各種低熱量食物的智慧，給你一種天然的好顏色。

醬牛肉和牛油果沙拉

主要成分:醬味小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、櫻桃、玉米粒、藜麥和混合生菜

推薦醬料:醋醬、烤芝麻醬、凱撒醬、意大利沙拉醬、香草沙拉醬、千島醬

牛肉是蛋白質(zhì)最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類。牛油果不飽和脂肪酸質(zhì)量最高，能量高，脂肪低，秋葵熱量低，有助于消化。藜麥含有高碳水化合物、高纖維和高蛋白。整個沙拉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合，讓肌肉跳動。

侯西麗蝦沙拉

主要成分:鮮蝦，蘆筍，西蘭花，藜麥，櫻桃水果，紅蕓豆，混合生菜。

推薦醬料:甜辣醬、醋醬、凱撒醬、千島醬、意大利沙拉汁、烤芝麻汁

鮮蝦富含蛋白質(zhì)，熱量低，幾乎不含脂肪。蘆筍富含膳食纖維，緩解減肥期間的便秘。紅蕓豆和西蘭花是低熱量食物。整盤鮮蝦肉沙拉緊湊，呈Q型，小玉第一次化妝的新鮮蘆筍，讓美麗的外觀無限增添。

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