夏天吃飯是展示身材最好的季節(jié)，但是你臃腫的身體總是在這個(gè)緊要關(guān)頭拖后腿。誰(shuí)不想在身材最好的人面前炫耀，那么這一次，用一個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法，滿足大家的要求。三天可以瘦一大圈。

身材好是大多數(shù)人的人生追求。它不僅會(huì)讓身材變得更好，還會(huì)讓一個(gè)人變得更加自律和自信，甚至幸福感也會(huì)大大提高。所以開心的第一件事就是讓自己更瘦更健康。

1.規(guī)律飲食，一日三餐，不挑食，不偏食。

2.蔬菜占70%，蛋白質(zhì)類食物(瘦肉、雞蛋、脫脂牛奶)占20%，主食占10%。

3.不喝飲料，喝白水，每天喝1.5-2升暖白水。

4.早睡早起，晚上十點(diǎn)半關(guān)掉電子設(shè)備，十一點(diǎn)前睡覺。

5.早上吃高熱量、高糖、油膩的食物，下午盡量清淡。

6.不能每餐都吃。慢慢吃七八分鐘就應(yīng)該停止吃了。

這種減肥方法以五天為一個(gè)周期。堅(jiān)持5-6個(gè)周期，可以養(yǎng)成減肥的習(xí)慣，對(duì)以后保持身材有很大幫助。

第一餐:7-8點(diǎn)

200 ml脫脂牛奶+一勺無糖麥片+一小碟西蘭花

第二頓飯:10點(diǎn)

綠茶+蘋果

第三頓飯:12點(diǎn)

清蒸魚+紅薯+水煮蔬菜

第四頓飯:15點(diǎn)

白水300毫升+十顆堅(jiān)果

第五頓飯:18點(diǎn)

一小盤脫脂酸奶+蔬菜沙拉

每天鍛煉1-2小時(shí)。鍛煉時(shí)間安排在下午3:30-4:30，6:30-7:00。我的運(yùn)動(dòng)包括:健美操、瑜伽、跑步、跳繩、跳舞、呼啦圈、爬樓梯等等。飯后要站半個(gè)小時(shí)。能站就站著，永遠(yuǎn)坐不住。

1.一日三餐，但不要吃得太飽。最多吃八頓飽飯。

2.晚餐時(shí)間盡量提前，最好在18點(diǎn)之前。

3.除了三餐，任何時(shí)候都不能吃。如果饑餓無法忍受，可以喝溫水充饑。

4.食欲旺盛可以通過喝純黑咖啡來緩解饑餓感。

5.一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢(shì)要保持到位，肌肉要舒展。

6.每天喝2升水左右，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)。

7.試著每餐至少放慢飲食20分鐘。這有助于增強(qiáng)飽腹感。

只要按照上面的減肥方法，三天至少可以瘦一大圈。練習(xí)，然后去參加狀態(tài)最好的聚會(huì)。開始

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