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平板支撐可以說是目前最流行的健身運(yùn)動。不管是明星，健身專家，還是健身小白，他們都熱衷于做。動力板支撐不需要器械或地方，只需要保持自身標(biāo)準(zhǔn)動作，刺激全身大部分肌肉群，如腹部、手臂、肩膀等。隨著音樂節(jié)奏的加快，也逐漸變快，增加了趣味性和挑戰(zhàn)性。

平板支撐鍛煉核心肌肉群

動力平板支撐是平板支撐的一種，是一種高級動作。平板支撐還有助于增加腹內(nèi)壓，有助于穩(wěn)定軀干，運(yùn)動時俯臥位，能有效鍛煉核心肌肉，被公認(rèn)為鍛煉核心肌肉的好方法。

“核心”一詞含義廣泛，指人體中央部位的所有肌肉。核心肌肉群包括以下肌肉。

▲腹直肌(腹肌)。

▲腹橫肌(腹肌)。

▲多裂肌(背肌)。

▲內(nèi)斜肌和外斜肌(腹肌)。

▲腰方肌(下背部肌肉)。

▲豎脊肌(背肌)。

▲以及在一定程度上可以算作核心肌肉的臀肌、腘繩肌、髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌(這些肌肉橫跨髖關(guān)節(jié))。

平板支架的標(biāo)準(zhǔn)動作

俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳踩地面，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀部和腳踝在同一平面上，頭至上背部至臀部成一條直線，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱拉長，眼睛望著地面，保持均勻呼吸。

堅(jiān)持平面支撐的好處

1.提高身體的代謝水平

平板支撐可以提高代謝水平，增加基礎(chǔ)代謝，增加肌肉質(zhì)量。即使以后不運(yùn)動，坐著也能燃燒脂肪，吃的比別人多，比別人瘦！

2.增強(qiáng)核心肌群力量，提高運(yùn)動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、臀肌。通過做平板支撐，當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)身體的穩(wěn)定性提高了，運(yùn)動能力也提高了。

3.堅(jiān)持平面支撐，改善姿勢

很多人發(fā)現(xiàn)，即使減肥了，也總會有差不多的感覺。那是姿勢！長期坐在辦公室里，低著頭玩手機(jī)，走路姿勢不注意的人，會出現(xiàn)駝背、肩膀高、脖子低等體態(tài)問題。

做平板支撐時，可以伸直我們的腹部和腿部，減輕我們頸部的壓力，一定程度上改善我們駝背的姿勢問題。

4.提高平衡能力

不能長期堅(jiān)持鍛煉的人，一般都沒有強(qiáng)大的核心肌肉為你提供足夠的平衡能力。通過做平板車，你自己的平衡會大大提高，同時你也會變得更加靈活。

5、放松心情神器

可以拉伸全身肌肉緩解焦慮，對工作壓力大的人有很大幫助，還可以緩解焦慮和抑郁。

板撐需要多久才能合格？

盤子最有效的時間是多久？目前尚無國際標(biāo)準(zhǔn)結(jié)論。每個人的耐力不一樣，身體也不一樣，支撐的時間也會不一樣。

然而，知名健身教練丹·約翰(Dan John)在他的新書《你能去嗎？“中有提及”:平板支撐2分鐘以上難以獲得更多收益。

這也是一個流行的標(biāo)準(zhǔn)，基于許多測試結(jié)果，具有很高的參考價值。本來平板支撐的訓(xùn)練時間是不盡可能長的:

如果你的平板支撐不能超過2分鐘，說明核心肌群和耐力值得訓(xùn)練，同時你可能超重了。

如果你被平板支撐超過2分鐘甚至更長時間，肩膀和腰部的壓力過大，可能會使你的核心肌肉變?nèi)酰瑩p傷脊柱。

所以訓(xùn)練時間需要有個度，根據(jù)自己的情況，不要傷到自己。但是，很多人會想，人類平板電腦支持的最長時間是多久？

來自伊利諾伊州內(nèi)珀維爾的62歲男子喬治·胡德以8小時15分15秒的成績打破吉尼斯世界紀(jì)錄(此前有報道稱他以10小時10分10秒的成績創(chuàng)下紀(jì)錄)；加拿大瑜伽教練達(dá)納·格羅納克(Dana Gronak)創(chuàng)造了女子平板支撐4小時19分55秒的新世界紀(jì)錄。