現(xiàn)在很多年輕人因為長期飲食不規(guī)律，血糖都變了。高血糖的年輕人越來越多。有什么好的降血糖方法？你知道哪八種食物是降血糖的嗎？你知道如何吃這些食物來降低血糖嗎？然后跟隨邊肖學習降血糖藥物。

八種食物降低血糖

其實日常生活中有很多可以降低血糖的食物，都是常見的食物。不知道行不行。讓我們學習哪些食物可以降低血糖。

燕麥

燕麥具有很高的營養(yǎng)和保健價值。燕麥富含B族維生素、煙酸、葉酸和泛酸，尤其是維生素E，每100克燕麥粉中維生素E高達15毫克。此外，其中所含氨基酸組成全面，人體必需的八種氨基酸含量居首位，尤其賴氨酸高達0.68g..

裸燕麥可防治高脂血癥引起的心腦血管疾病，即服用裸燕麥3個月(每日100克)可明顯降低心腦血管和肝臟中的膽固醇、甘油三酯和β-脂蛋白，總有效率為87.2%。

糖尿病患者必須嚴格控制淀粉的攝入，但同時保證其他營養(yǎng)素的吸收。裸燕麥具有高營養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖的特點，客觀上滿足了糖尿病患者的膳食需求。

吃裸燕麥制品可以達到少吃不損失營養(yǎng)的效果，可以大大減少淀粉的攝入。對糖尿病患者來說是極其難得的食物。

血糖怎么吃:早餐可以煮粥或者直接沖泡。注意不要加糖。

紫菜

紫菜富含紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素和維生素，其中紫菜多糖能顯著降低空腹部血糖。糖尿病患者可以飯前吃紫菜來降低血糖。一般紫菜可以做湯和湯。

血糖怎么吃:紫菜10克，瘦肉50克，清湯300克，蔥姜碎10克，濕淀粉20克，香油，味精，醋。

紫菜去雜，漂洗干凈；瘦肉剁成肉末，加少許鹽拌勻；將清湯、精鹽、味精、肉末放入鍋中，煮至八成時加入紫菜，用濕淀粉勾芡，加入蔥姜末、醋，倒入香油。

洋蔥

洋蔥含有硫醇、二硫化物、三硫化物和各種氨基酸等氣味物質(zhì)，具有很高的藥用價值，可降血脂、抗血小板聚集、抗炎、平喘等。，具有良好的降血糖作用。洋蔥可以生吃，也可以油炸。

血糖怎么吃:洋蔥150克，海藻30克，姜絲5克，鹽、醬油、色拉油、料酒、香油、味精適量。洋蔥去皮，清洗，切絲，清洗干海藻。料酒、味精、醬油、鹽、姜絲混合成汁備用。將色拉油加熱，加入洋蔥、海米，拌入醬料翻炒，倒入香油。

大蒜

大蒜含有多種含硫揮發(fā)性化合物、硫代亞磺酸酯、糖苷、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的抗菌、抗病毒、抗炎、抗腫瘤、降血脂、保護血管和保肝作用。

近年來，人們發(fā)現(xiàn)大蒜具有良好的降血糖作用，可作為糖尿病患者的食物療法。大蒜可以生吃、煮吃、煨吃或用作配料。

血糖怎么吃:大蒜50克，白米300克，雞胸肉100克。適量的鹽和油。淘米加水煮粥。雞胸肉洗凈切絲。將大蒜切成細絲，在油鍋中煸制，用小火煸制至金黃色，瀝干。粥熟后，加入雞絲，加鹽調(diào)味，撒上蒜絲。

(可食用)黑木耳

黑木耳含有黑木耳多糖、維生素、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中黑木耳多糖具有降血糖作用。動物實驗表明，耳廓多糖能降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可以用來煮湯或燉湯，也可以作為配料。

如何吃血糖:取食用菌250克、干海米25克、精鹽適量、味精、胡椒粉、大蒜、姜末、香油、花生油、鮮湯。將黑木耳洗凈，挑成小塊，放入沸水中煮沸，瀝干水分，放入盤中，與精鹽、鮮湯和味精混合均勻，加入姜末和大蒜，倒入少許香油。

konjack

魔芋是一種低熱能高纖維素含量的食品。由于其分子量大，粘度高，在腸道排泄慢，可以延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖的升高。

魔芋中含有的葡萄甘露聚糖對糖尿病患者的血糖有很好的降低作用。由于它吸水性強，熱能低，不僅能增加飽腹感，減少饑餓感，還能減肥，是糖尿病患者的理想食品。

降血糖飲食:魔芋300g，油，鹽，雞精，豆醬，醬油，蒜苗。將魔芋切成小塊。將魔芋放入沸水中煮幾分鐘。將油加熱，加入生姜和大蒜，然后加入魔芋翻炒。

加入醬油、醬油、鹽、豆沙、雞精調(diào)味。加入少許水，煮幾分鐘，魔芋才能充分入味。出鍋前撒蒜苗。

苦瓜

根據(jù)古代文獻記載，苦瓜可以解渴(相當于現(xiàn)在的糖尿病)。據(jù)現(xiàn)代臨床報道，苦瓜提取物具有顯著的降血糖作用，苦瓜片治療糖尿病的有效率為79.3%?？喙峡梢园緶驔霾?，也可以磨成汁或曬干泡茶飲用。

如何吃血糖:取苦瓜250克、瘦肉50克、豆芽3克、大豆油25克、香油、蔥花、姜末、鹽。苦瓜切成條狀備用。將豬肉剁碎，將豆芽切碎。加入苦瓜條、肉末、豆芽，翻炒，加入調(diào)味料。

黃鱔

黃鱔又稱黃鱔，營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)鮮美，具有很高的藥用價值。黃鱔含有黃鱔A和黃鱔B，具有明顯的降血糖和調(diào)節(jié)血糖濃度的生理功能，無毒副作用。中醫(yī)認為糖尿病患者食用黃鱔有很好的療效。

降血糖的吃法:主菜燉，鱔魚500克，瘦肉120克，天花粉15克，山藥30克，黃精20克，地黃15克，可緩解“三多”癥狀。

但外感發(fā)熱、虛熱、腹?jié)M者不宜食用。吃鰻魚不宜過量，腸胃不好的人要慎重。

降糖藥物

如果你發(fā)現(xiàn)你的血糖越來越高，你不僅可以通過食物來降低血糖，還可以通過一些民間的方法。讓我們看看有什么藥可以降低你的血糖。

增加活動

2型糖尿病患者通常通過強化鍛煉獲得更好的血糖控制。即使是簡單的運動，比如每天步行20分鐘，只要堅持，也能有效改善胰島素抵抗，減肥。研究證實，經(jīng)過合理的運動，糖尿病患者確實可以減少降糖藥物的用量，甚至完全擺脫藥物治療。

不要小心地收割“粗糧”

控制磨粒細度至關重要。以面包為例，白面包的GI是70，而摻有75%~80%大麥籽粒的面包是34，所以提倡用粗糧代替精糧。

餐盤尺寸小

選擇小餐具可以減少食物攝入，降低食物攝入欲望和熱量攝入，保持合理的體重。

把早餐改成“濃”

因為粥受熱時間長，淀粉很容易轉(zhuǎn)化成糊精，然后分解成葡萄糖。同時粥處于半流質(zhì)狀態(tài)，飯后胃排泄時間空較短，所以吃粥比吃主食更容易提高餐后血糖。所以早餐不要只喝粥，吃一些“稠”的食物，堅持吃主食。

看了上面邊肖的介紹，你應該知道日常生活中的八種降血糖食物有哪些，降血糖的藥物有很多。如果你有高血糖或者身邊有高血糖的人，可以試試文章推薦的降血糖方法。邊肖希望你能和你的朋友分享它。