在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類以狩獵、采摘及種植業(yè)為生，依靠體力勞動(dòng)維持生計(jì)。但在目前，電視、電腦的普及與辦公室內(nèi)繁忙的工作使我們漸漸被束縛在了桌椅之間，我們坐立的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過歷史上的任何時(shí)期；現(xiàn)代人平均每天以坐姿工作9.3小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們每日所需的睡眠時(shí)間（7.7小時(shí)）。

研究表明：人類身體的構(gòu)造并不適合長時(shí)間坐立，長此以往，機(jī)體將難以承受這種負(fù)荷，進(jìn)而引發(fā)各種疾病，甚至導(dǎo)致死亡！所以，是時(shí)候站起來了！01 長時(shí)間坐立可使死亡率增加40%每日坐立時(shí)間超過6小時(shí)的人在未來15年內(nèi)的死亡率將比那些每日坐立時(shí)間小于三小時(shí)的人群高出40%，即使參與鍛煉也于事無補(bǔ)。日常體能活動(dòng)（睡眠時(shí)間除外）機(jī)體平均活動(dòng)時(shí)間：坐立時(shí)間：每天9.3小時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間（散步、站著）：每天6.5小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間（跑步等體育運(yùn)動(dòng)）：每天0.7小時(shí)研究表明，減少坐立時(shí)間是降低死亡率的唯一補(bǔ)救措施。通過上述分析，我們已經(jīng)了解到了長時(shí)間坐立對(duì)我們健康所產(chǎn)生的不利影響，但它究竟是如何影響的呢？

02 長時(shí)間坐立使我們更加肥胖！肥胖人群每日坐立的時(shí)間比正常人群多2.5小時(shí)。在美國，每三個(gè)人中就有一個(gè)超重。1980至2000年這段時(shí)間中：經(jīng)常參與體育鍛煉的人群比例并沒有明顯增加；而坐立時(shí)長卻增加了8%；肥胖者數(shù)量增加了一倍之多！坐著幾乎不消耗任何能量。與坐立相比較，消耗熱量的比率（%）坐著：0站著：10%嚼口香糖：20%散步：150%爬樓梯：220%長時(shí)間坐立的影響不僅僅會(huì)在幾年之后才體現(xiàn)出來，從你坐下的那一刻開始，對(duì)健康的損害就已經(jīng)開始了。

03 長時(shí)間坐立如何摧毀我們的身體？坐立工作的人群患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比站著工作的人群高兩倍。當(dāng)我們剛剛坐下時(shí)：腿部肌肉的電活動(dòng)停止；能量消耗下降至每分鐘1卡路里；分解脂肪的酶類活性減少90%！持續(xù)坐立兩小時(shí)：有益膽固醇減少20%。持續(xù)坐24小時(shí)：胰島素活性下降24%，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。

04 如何擺脫長時(shí)間坐立這種情況？對(duì)大多數(shù)人而言，由于工作的原因每天坐立8小時(shí)是無法避免的。但事實(shí)上，正是那些工作時(shí)間之外的長時(shí)間坐立對(duì)我們?cè)斐闪俗顬橹旅粨?。每?0分鐘的建議運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們應(yīng)該盡可能將自己的屁股從椅子上挪開。下面這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇：拉伸/散步/快走/開合跳快走所消耗的熱量是坐立的3-5倍。我們要抓住一切機(jī)會(huì)，盡可能多地在辦公室走動(dòng)！遠(yuǎn)離沙發(fā)！每天在電視機(jī)前久坐超過3小時(shí)的人群中，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)64%。即使參與體育鍛煉，也會(huì)和那些沒有進(jìn)行過體育鍛煉的人群一樣胖。每多看一小時(shí)電視，就會(huì)相應(yīng)地增加11%死亡率。邁開腿！坐辦公桌前與開車一樣，都屬于坐立姿勢(shì)。在平時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍圆叫?、騎自行車代替開車；以爬樓梯代替電梯。盡可能地減少坐立時(shí)間。向后傾斜45°的坐姿與俯身駝背甚至挺直身子的坐姿相比，會(huì)讓背部承受更少的壓力。人體的構(gòu)造并不適合長期保持坐立姿勢(shì)。一百年前，當(dāng)我們需要外出到田地和工廠辛苦勞作的時(shí)代，肥胖現(xiàn)象基本上是不存在的。現(xiàn)在，由于我們不能終日在野外奔走，我們更需要用其他的方式來解救我們的身體。我們需要站起來，避免長時(shí)間坐立。